一天只能一直锻炼可以不可以，锻炼全身各个部位_百度知道
一天只能一直锻炼可以不可以，锻炼全身各个部位
不管是有氧和无氧，都有科学的限制，并不是长时间的锻炼就是最好的。
锻炼肌肉，锻炼灵活能力，等等一些，，不知道是有氧无氧
无氧增肌，有氧减脂，增加活力，两者可以兼得。
健身爱好者
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出门在外也不愁循环训练 有氧无氧均可的全方位快速减肥法_验方_奇丽女性网
循环训练 有氧无氧均可的全方位快速减肥法
&&&& 11:51&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：梦涵
[导读] 循环训练减肥法的组合方式有很多，你可以根据自己的需要来编排减肥运动，主要的特点就是变化多种多样，能让强度较大的减肥运动变得更有趣。
&&& 什么是循环训练减肥方法呢?小肚腩、麒麟臂、大象腿、萝卜腿、水桶腰等，这些都是肥胖人士的最痛恨的身材特征!要怎样才能短时间内全方位地同时锻炼各个部位，提升肌力，快速减肥呢?运动减肥中，快速减肥最有效方法就是&循环训练&减肥方法(Circuit Training)。那么这一项减肥运动有些什么减肥原理和注意事项呢?等爱美网小编来告诉你吧! 来源:奇丽女性网
&&& 什么是&循环训练&减肥法? 来自原文:奇丽女性网
&&& 循环训练减肥法就是通过将无氧运动、有氧运动结合并在段时间内循环进行，达到提升肌力、平衡肌肉量、提高呼吸循环机能等的效果。
&&& 循环训练减肥法的注意事项 本文出自:奇丽女性网
&&& 循环训练减肥法的组合方式有很多，你可以根据自己的需要来编排减肥运动，主要的特点就是变化多种多样，能让强度较大的减肥运动变得更有趣。 本文来源:奇丽女性网
&&& 每次的循环训练减肥法持续30分钟左右，例如先进行30秒的肌肉锻炼，也就是无氧运动，然后再进行30秒的有氧运动&&如此重复循环30分钟，其中采用的减肥运动可自己调节，一般保持在6-12种运动即可。 原文:奇丽女性网
&&& 但值得注意的是，由于此项减肥运动强度较大，运动之间切换迅速，所以爱美网小编建议不要全部选择着重某一个部位的运动，否则容易给身体造成负担，应结合多种多样的运动来全身彻底减肥。 文章出自:奇丽女性网
&&& ■ 可选择的减肥运动 原文:奇丽女性网
&&& ○ 有氧运动 来自:奇丽女性网
&&& 由于每次持续时间仅仅是30秒左右，比较适合在室内进行，原地踏步、跑步，或是利用踏步机、跑步机等器材的健身运动，伸直有氧减肥操等减肥运动都OK。 文章出自:奇丽女性网
&&& ○ 无氧运动
&&& 在选择肌肉锻炼或伸展运动等无氧运动时，避免做强度过大的运动。可以做做仰卧起坐、俯身运动、蹲下起立、俯卧撑等，完成的速度不一定要快，但要做到位，做30秒即可。 来源:奇丽女性网
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身体上的各个部位的肌肉是怎样锻炼出来的
我要的是方法，谢谢！！~~~
提问者采纳
面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要旦耽测甘爻仿诧湿超溅练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。
刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。
最后祝您锻炼成功·！
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向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效.
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
胸部肌肉 1.徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘...
我给你几个可以锻炼全身肌肉的静力练习 方法 ：静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，...
最主要的是要持之以恒。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增...
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180...
坚持不懈地每天的锻炼咯。不坚持哪能有肌肉、
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出门在外也不愁 回复第12693楼，@辣椒辣椒啊 回复第12691楼，@淡风冷月 @辣椒辣椒啊 12690楼
11:21:14 楼主，每天晚上慢跑五十分钟能减脂吗，坚持下去能瘦多少？我是学生，平常不怎么运动 ----------------------------- 你就是快走都行，只要心率能够到达要求，减脂心率我前面几页有过计算公式，网上也查的到的。年轻人，只要稍加的运动量，能够坚持，减脂非常见效的。 -------------------------- 之前看你回复别人那里说，慢跑减脂效果会慢得想要放弃，，，，真的是这样吗吗 -------------------------- 楼主
回复第12693楼，
@辣椒辣椒啊 回复第12691楼，
@淡风冷月 @辣椒辣椒啊
11:21:14 楼主，每天晚上慢跑五十分钟能减脂吗，坚持下去能瘦多少？我是学生，平常不怎么运动 ----------------------------- 你就是快走都行，只要心率能够到达要求，减脂心率我前面几页有过计算公式，网上也查的到的。年轻人，只要稍加的运动量，能够坚持，减脂非常见效的。 -------------------------- 之前看你回复别人那里说，慢跑减脂效果会慢得想要放弃，，，，真的是这样吗吗 -------------------------- @辣椒辣椒啊 12701楼
11:54:00 楼主 ----------------------------- 快慢的理解，因人而异，有的人性急，几天十几天个把月就急的不行，这样的快，你是身体不同意，不是健身方法的问题。 快慢的速度也因体质而异，因年龄而异。 快慢的速度也因方法而异，你的运动是否达到减脂心率，你每周是否坚持了5次大规模有氧运动，每次能否将减脂心率保持在45分钟左右。 快慢的速度因态度和毅力而异，如果平时缺乏运动，达到减脂心率，并不是件轻松的事儿，要忍受许多痛苦和折磨，单调和沮丧。 读书、干事业，锻炼，成功者都是能够忍受孤独单调寂寞的人。 你懂了吗？ 你那么年轻，能够坚持，肯定有成。 认真读帖子前6页，学习一些基本常识，学会思考发问，学会自己寻找答案，通过自己的实践。
@梅子946 12683楼
10:29:23 蓝色MM跳的真sexy，最后那个视频很清晰，小脸、很可爱，跳的是爵士舞吗？你学了多长时间了？看多你的视频好想学吖，没有基础的人学起来容易吗？ ----------------------------- 羞射~~我从去年十月左右开始学爵士，但我有两年黑袍和雷鬼的底子。爵士比较适合亚洲妹纸，亲可以看看我的老师Mixie的基本功视频，跟着练练~~ /home/mixie214629/
怎么看出体能一般？是跑步速度吗？骨架子很小，穿上衣服看着瘦，其实身上柔松松垮垮，特别是肚子，虽然腰围64左右，但是哟自己知道，好多肥肉，所以身材看起来走形。心律的问题我也知道，但是没有心率表。无氧得力量练习没有时间做。。。。哎，都是自己找借口吧
@塔塔的木木
11:08:49 感谢清风，风雨，冷血对我的帮助和建议，不辞辛苦帮我查资料，分析。我懂了。会坚持跑下去 ----------------------------- @淡风冷月 12689楼
11:18:02 呵呵呵，粗心的孩纸，楼主叔的确蛮冷血的吧 ----------------------------- 哈哈哈，这句笑喷 得，风月变风血了，月叔，以后得喊你“血书”了，嗯~~~哈哈哈
@媛媛81楼
06:21:04 发一张供偶们yy一下么。。。。 ----------------------------- 我问一下她，如果本人同意，就发几张。
其实我也不想瘦的跟竹竿样，但是我矮，所以目前的体重还是重了，而且腰腹都是肉，只要腰腹瘦点，紧实点我就满足了，不然松松垮垮真的好难受。
我错了
@塔塔的木木
11:08:49 -----------------------------
@淡风冷月 8楼
11:35:40 跑步不要自加动作，你跑的时间长，自然会燃脂，你那些摆动扭动没有什么意义，心理安慰而已，腰腹可以另外专门练，跑步是基础。 另外，你的饮食不要太少，不要吃那些饼干之类的，它做的过程中都用了大量的油，而且油不一定很好。就吃馒头包子面条之类。 ----------------------------- 同意月叔，mm饮食有问题。 在减肥期间，这些零食最好断掉，偶尔解个小馋还可以； 如果有时间，自己做点粗粮的主食，玉米面、梅子面、燕麦等等，还有，多熬粥，各种粗粮的粥，红豆绿豆青豆黑豆薏仁，熬得很稠的那种，消肿、促进排泄、去火，好处太多太多太多。 看了大家的食谱，估计在这里，我的饭量算小的 早餐：2个鸡蛋、一片全麦面包、一杯脱脂牛奶/豆浆、2块巧克力； 中餐：蔬菜沙拉、一碗浓粥、跟同事合吃一碗米饭（餐厅那种小碗）、炒菜少许； 下午加餐：一小块蛋糕； 晚餐：还是粥、几口菜； 晚上会把几种水果榨汁，补充维生素；周末在家会上午喝，听电视节目讲水果要上午吃吸收才好。 因为最爱甜食，所以馋了就吃巧克力和各种巧克力蛋糕，满足了再通过运动消耗掉热量。
@蓝色斯坦福回声
23:50:18 @淡风冷月
@倚窗听風雨
@辞北清红烧肥天使 顺便把今天的视频发一下~~~~~ Mixie老师回国了，我们这些底子好的学生轮流代课~~~今天由大师兄代教Mixie的Take It Off~~~网盘缓冲慢，请大家耐心…… /sc/cykq55p35ehvjva/TezwS750uS ----------------------------- @_Ms_Sa 12696楼
11:39:50 哇哇 又发福利~~哈哈 ----------------------------- 嘿嘿，这次的视频比较清楚了~~
@塔塔的木木 12708楼
13:10:34 其实我也不想瘦的跟竹竿样，但是我矮，所以目前的体重还是重了，而且腰腹都是肉，只要腰腹瘦点，紧实点我就满足了，不然松松垮垮真的好难受。 ----------------------------- 好多女孩儿都是这个误区，以为 身材=瘦=轻于鹅毛，被误导，害人不浅！ 姑娘，听大家的建议把，忘记数字。 还有，你这腹部。。。ms是生育后没恢复？（若说错了请大人大量，轻拍） 一是跟我闺蜜的肚子有点象；二是，我也肉松，可，跟图片上松的状态不一样。
@塔塔的木木 12708楼
13:10:34 其实我也不想瘦的跟竹竿样，但是我矮，所以目前的体重还是重了，而且腰腹都是肉，只要腰腹瘦点，紧实点我就满足了，不然松松垮垮真的好难受。 ----------------------------- ......亲，你还处在社会主义初级阶段，对健身相关知识的理解不够。你的BMI才17点几，低于健康值，减重是错误的选择。你说你的骨架小？这样的身体更需要相当量的肌肉才能撑起饱满的线条，不然一身的脂肪无处附着，就会到处流窜、造成松垮的视觉效果。亲真的需要做无氧，听大叔的话吧。
@塔塔的木木
13:10:34 其实我也不想瘦的跟竹竿样，但是我矮，所以目前的体重还是重了，而且腰腹都是肉，只要腰腹瘦点，紧实点我就满足了，不然松松垮垮真的好难受。 ----------------------------- @倚窗听風雨 12713楼
13:37:34 好多女孩儿都是这个误区，以为 身材=瘦=轻于鹅毛，被误导，害人不浅！ 姑娘，听大家的建议把，忘记数字。 还有，你这腹部。。。ms是生育后没恢复？（若说错了请大人大量，轻拍） 一是跟我闺蜜的肚子有点象；二是，我也肉松，可，跟图片上松的状态不一样。 ----------------------------- 是的，肚子就是又大又松。我儿子都5岁了，照例早该恢复了啊、伤心
@塔塔的木木
13:10:34 其实我也不想瘦的跟竹竿样，但是我矮，所以目前的体重还是重了，而且腰腹都是肉，只要腰腹瘦点，紧实点我就满足了，不然松松垮垮真的好难受。 ----------------------------- @蓝色斯坦福回声 12714楼
13:41:22 ......亲，你还处在社会主义初级阶段，对健身相关知识的理解不够。你的BMI才17点几，低于健康值，减重是错误的选择。你说你的骨架小？这样的身体更需要相当量的肌肉才能撑起饱满的线条，不然一身的脂肪无处附着，就会到处流窜、造成松垮的视觉效果。亲真的需要做无氧，听大叔的话吧。 ----------------------------- 好，无氧做起来
@蓝色斯坦福回声 12695楼
11:39:04 国外的网盘，缓冲慢一点......对，前排左边那个是我~~ ----------------------------- 看到24秒顿住，确实灰常灰常灰常sexy
@蓝色斯坦福回声居然在线，逮着亲一口，好羡慕你哦，我看了那个练习腰的视频，看起来挺不好学的。。没事跟着跳跳也行，就当拉伸了。。
@蓝色斯坦福回声
11:39:04 国外的网盘，缓冲慢一点......对，前排左边那个是我~~ ----------------------------- @倚窗听風雨 12717楼
13:51:33 看到24秒顿住，确实灰常灰常灰常sexy ----------------------------- 捂脸跑~~~~~
@梅子946 12718楼
13:52:11 @蓝色斯坦福回声居然在线
，逮着亲一口，好羡慕你哦，我看了那个练习腰的视频，看起来挺不好学的。。没事跟着跳跳也行，就当拉伸了。。 ----------------------------- 嘿嘿，习惯了就好~~~基本功练扎实了，将来有机会报班学舞，上手会非常快的~~~
好友Z，芭蕾底子，时不时去练功，图片为已育后。 现在主要练瑜伽。 尊重好友意愿，晚上删图。
专业帖，保存
@倚窗听風雨 12721楼
14:22:40 好友Z，芭蕾底子，时不时去练功，图片为已育后。 现在主要练瑜伽。 尊重好友意愿，晚上删图。 ----------------------------- 瘦0o0!!!右边那个动作我也在练，现在可以勉强不蹬墙了......有芭蕾的底子，跳绝大多数舞种都会轻松好多！超羡慕芭蕾妹纸脚部的延展性！！
@塔塔的木木
11:08:49 感谢清风，风雨，冷血对我的帮助和建议，不辞辛苦帮我查资料，分析。我懂了。会坚持跑下去 ----------------------------- @淡风冷月
11:18:02 呵呵呵，粗心的孩纸，楼主叔的确蛮冷血的吧 ----------------------------- @倚窗听風雨 12705楼
13:02:00 哈哈哈，这句笑喷 得，风月变风血了，月叔，以后得喊你“血书”了，嗯~~~哈哈哈 ----------------------------- 清风,风雨,冷血 好象江湖上三位大侠
照片怎么删掉？
@倚窗听風雨 12721楼
14:22:40 好友Z，芭蕾底子，时不时去练功，图片为已育后。 现在主要练瑜伽。 尊重好友意愿，晚上删图。 ----------------------------- 轻盈,舒展,优雅 也举一个我喜欢的例子,美国女演员SUMMER GLAU,她是因伤被迫终止专业芭蕾生涯,转行当演员的 无修饰的素面,简单的着装,却如此美丽
@塔塔的木木 12725楼
15:55:24 照片怎么删掉？ ----------------------------- 去你自己的帐户那页,从相册里删.
风雨发的那个美女各种苗条各种美，再一看我的鸡婆样，我怕看帖的人要吐了。大家帮我分析好了就达到目的了，研究半天不知道怎么删
家里今天换热水器，明确表示晚上没热水洗澡 =v=！那我安安心心和朋友晚上逛街去哇卡卡卡~~
@倚窗听風雨 12721楼
14:22:40 好友Z，芭蕾底子，时不时去练功，图片为已育后。 现在主要练瑜伽。 尊重好友意愿，晚上删图。 ----------------------------- 要不要这么美！右边那样和nina好像啊！！
@塔塔的木木 12704楼
12:33:22 怎么看出体能一般？是跑步速度吗？骨架子很小，穿上衣服看着瘦，其实身上柔松松垮垮，特别是肚子，虽然腰围64左右，但是哟自己知道，好多肥肉，所以身材看起来走形。心律的问题我也知道，但是没有心率表。无氧得力量练习没有时间做。。。。哎，都是自己找借口吧 ----------------------------- 你的骨架真的好小,这种体型非常藏肉. 应该买副哑铃,开始接触一下无氧. 另外,有一个好消息和一个坏消息. 1.矮个子的人走/跑相同的距离比高个子消耗更多. 2.矮个子的人进行肌肉练习会比高个子见效慢.
@塔塔的木木 12728楼
16:11:05 风雨发的那个美女各种苗条各种美，再一看我的鸡婆样，我怕看帖的人要吐了。大家帮我分析好了就达到目的了，研究半天不知道怎么删 ----------------------------- 你对自己太苛刻了. 首先你不象鸡婆,其次,你那是近距离,显胖. 你能找到自己的帐户吗?点击你自己的名字. 然后,到自己的相册,打开,找到照片,选择删除.
----------------------------- @_Ms_Sa 12698楼
11:44:25 恩，因为我妈妈是练跳舞的，所以虽然现在50多岁了，但是形体一直很好看。 我一直比较感兴趣芭蕾，初中最好的同学就是练芭蕾的，被她的脚吓到了之后就没打过主意。现在练练形体应该为时不晚。非常非常喜欢芭蕾舞者的那股气质，哪怕是个子不高的小姑娘站在人群中都显眼。 对照网上视频练习也可以吗？我还真不知道我们这儿哪有芭蕾形体的训练。 ----------------------------- 跟着VIDEO练习也会有帮助的.没有把杆就用椅子.最好有面全身镜,方便纠正动作.
散步的时候,随手拍了几张.鲜花和绿植真的是最好的装饰物,
@夏日清风CD 12734楼
17:29:39 散步的时候,随手拍了几张.鲜花和绿植真的是最好的装饰物, ----------------------------- 第一张的门上写得是＂内有猛犬＂么......最后一张的喵星人好喜感~~
----------------------------- @蓝色斯坦福回声 12736楼
18:33:50 第一张的门上写得是＂内有猛犬＂么......最后一张的喵星人好喜感~~ ----------------------------- 是这意思. 上联"当心",下联"狗" 我倚门观望了半天,没有看到狗,反而对此狗的居住环境心生羡慕.
@塔塔的木木
16:11:05 风雨发的那个美女各种苗条各种美，再一看我的鸡婆样，我怕看帖的人要吐了。大家帮我分析好了就达到目的了，研究半天不知道怎么删 ----------------------------- @夏日清风CD 12732楼
16:25:37 你对自己太苛刻了. 首先你不象鸡婆,其次,你那是近距离,显胖. 你能找到自己的帐户吗?点击你自己的名字. 然后,到自己的相册,打开,找到照片,选择删除. ----------------------------- 清风说的对,你的形体也是正常的,并没有变形,考虑到你是五岁孩子的妈妈,就更加正常了.那个舞蹈者是你欣赏的对象,却不是你适合的模仿对象,你们先天的身体条件有差异.你需要锻炼身体,增强体质,增加一些肌肉和体重,这样反而会好看些,肉紧实一些,线条也会出来,肌肉不会使你看上去很胖的,而且你骨架很小,肌肉增加不会有横向发展的感觉,女性肌肉很柔和,不是成块的,男性的块状也跟体脂更加低有关.女性体脂很难下降到男性那样低的程度,这些都是激素水平决定的. 看看清风贴的这张照片,她的几乎全身肌肉,没有什么脂肪,但是依然是如此的美丽.
@淡风冷月
23:57:42 嗯，看过你的照片，你的腿部力量应该不错。练到要吐，真的才是上了轨道，初练者都有这样的经历。不过你如果做段间距，负重不要太大，主要做无负重的无氧运动，另外，适当负重的，正常间距的无氧也要练，肌肉需要一定的抗压刺激才能够真正生长。 ----------------------------- @_Ms_Sa 12697楼
11:41:41 如果在家练负重，比较合适的就只有小哑铃了吧？ ----------------------------- 是的,买那种彩色塑料小哑铃,才1斤多一点的,一对,另外,你还是得准备像倚窗那种套装哑铃一对,以备做比较正规的哑铃练习用,套装的好处是给自己力量增长留了空间,另外,不同的动作,负重能力是不一样的,我的看法,最后你们能够用满装25斤的哑铃做卧推,20斤左右做各种俯身划船,12斤左右做侧平举.15斤左右做弯举.就算比较好了.
@淡风冷月 12692楼
11:31:40 小伙子，光练腹肌米有用的，要多跑步，多做有氧运动才行。呵呵，的确，但是总是懒，觉得无氧比较有趣，跑步比较单调。 ----------------------------- ( ⊙o⊙ ) 和我的鞋子怎么一模一样
@淡风冷月 12656楼
22:16:44 @地爬呀地爬
你全身都要加一点力量训练，从显露的部位看，腿部和臀部，如果加点力量练习，如你所言，短裤好看，而且臀部会收紧一点，上提一点，手臂后围（肱三头肌部位）会紧实一些。腹部也是。 ----------------------------- 大叔，夏天了，器械区都是无上装猛男，不敢直视啊~ 有时候中午去人比较少，会杠铃深蹲，然后每星期一次pump，两次搏击操，两次有氧舞蹈，两次JAZZ。我不爱那些静态课，瑜伽啊普拉提神马，我喜欢挥汗如雨啊。 中学六年，初中是练田径，高中是打排球。大叔在开头几页普及的无氧训练，贯穿了我的整个青春期，什么负重深蹲、箭步，吊在单杠上举腿，体育场看台上蛙跳，等等。后来上了大学，基本也是每星期打三四球。后来工作了，运动就不规律了。今年春节后重新开始锻炼，真是太开心了，身体的控制和自律，伸展和紧绷。 运动的确是一种生活的方式和态度。今天中午下班去上了一节JAZZ，手臂在空气中舒展开来，所有的烦恼就没有啦~~
朋友ＦＡＣＥＢＯＯＫ上的照片，非常喜欢，借来同大家欣赏．
@淡风冷月
22:16:44 @地爬呀地爬
你全身都要加一点力量训练，从显露的部位看，腿部和臀部，如果加点力量练习，如你所言，短裤好看，而且臀部会收紧一点，上提一点，手臂后围（肱三头肌部位）会紧实一些。腹部也是。 ----------------------------- @地爬呀地爬 12741楼
19:37:45 大叔，夏天了，器械区都是无上装猛男，不敢直视啊~ 有时候中午去人比较少，会杠铃深蹲，然后每星期一次pump，两次搏击操，两次有氧舞蹈，两次JAZZ。我不爱那些静态课，瑜伽啊普拉提神马，我喜欢挥汗如雨啊。 中学六年，初中是练田径，高中是打排球。大叔在开头几页普及的无氧训练，贯穿了我的整个青春期，什么负重深蹲、箭步，吊在单杠上举腿，体育场看台上蛙跳，等等。后来上了大学，基本也是每星期打三四球。...... ----------------------------- 无上装猛男有什么不敢直视的 =v= MM霸气侧漏地走过去吧~~把他们都吓跑~~
@淡风冷月
23:57:42 嗯，看过你的照片，你的腿部力量应该不错。练到要吐，真的才是上了轨道，初练者都有这样的经历。不过你如果做段间距，负重不要太大，主要做无负重的无氧运动，另外，适当负重的，正常间距的无氧也要练，肌肉需要一定的抗压刺激才能够真正生长。 ----------------------------- @_Ms_Sa
11:41:41 如果在家练负重，比较合适的就只有小哑铃了吧？ ----------------------------- @淡风冷月 12739楼
19:29:56 是的,买那种彩色塑料小哑铃,才1斤多一点的,一对,另外,你还是得准备像倚窗那种套装哑铃一对,以备做比较正规的哑铃练习用,套装的好处是给自己力量增长留了空间,另外,不同的动作,负重能力是不一样的,我的看法,最后你们能够用满装25斤的哑铃做卧推,20斤左右做各种俯身划船,12斤左右做侧平举.15斤左右做弯举.就算比较好了. ----------------------------- 我昨天去商场视察下，尝试举了下10公斤的哑铃：拿起来都很困难，别说举了，我估计真举的话，不是掉下来砸到脚，就是要闪到腰。唉，理想是美好的，现实是残酷的。我就练练3公斤的小哑铃吧。还有想问下冷月楼主，女性的体脂比多少合适，不是指一般人的标准，而是说健美的，有点线条的标准？还有怎么让体脂比降点，估计很难，这可比减一斤、两斤难多了，能不能给点建议，比如无氧、有氧时间安排，饮食方面等等，越详细越好，先谢谢喽
还有喜欢小S的腿，你觉得怎么样，算不算有肌肉的腿，非常直，憧憬中.....,我是发帖菜鸟，如果图片没发好，请移步到华语女星近期活动最新期，不是打广告哈
@淡风冷月
23:57:42 嗯，看过你的照片，你的腿部力量应该不错。练到要吐，真的才是上了轨道，初练者都有这样的经历。不过你如果做段间距，负重不要太大，主要做无负重的无氧运动，另外，适当负重的，正常间距的无氧也要练，肌肉需要一定的抗压刺激才能够真正生长。 ----------------------------- @_Ms_Sa
11:41:41 如果在家练负重，比较合适的就只有小哑铃了吧？ ----------------------------- @淡风冷月
19:29:56 是的,买那种彩色塑料小哑铃,才1斤多一点的,一对,另外,你还是得准备像倚窗那种套装哑铃一对,以备做比较正规的哑铃练习用,套装的好处是给自己力量增长留了空间,另外,不同的动作,负重能力是不一样的,我的看法,最后你们能够用满装25斤的哑铃做卧推,20斤左右做各种俯身划船,12斤左右做侧平举.15斤左右做弯举.就算比较好了. ----------------------------- @bjktefqfk 12744楼
20:08:56 我昨天去商场视察下，尝试举了下10公斤的哑铃：拿起来都很困难，别说举了，我估计真举的话，不是掉下来砸到脚，就是要闪到腰。唉，理想是美好的，现实是残酷的。我就练练3公斤的小哑铃吧。还有想问下冷月楼主，女性的体脂比多少合适，不是指一般人的标准，而是说健美的，有点线条的标准？还有怎么让体脂比降点，估计很难，这可比减一斤、两斤难多了，能不能给点建议，比如无氧、有氧时间安排，饮食方面等等，越详细越好，先...... ----------------------------- 这张图是男女大致目测体脂含量 但即使是体脂含量相同的身体,在身材上还是会有区别. 你不是参加健美比赛,不用太纠结这些数字.
@塔塔的木木
16:11:05 风雨发的那个美女各种苗条各种美，再一看我的鸡婆样，我怕看帖的人要吐了。大家帮我分析好了就达到目的了，研究半天不知道怎么删 ----------------------------- @夏日清风CD
16:25:37 你对自己太苛刻了. 首先你不象鸡婆,其次,你那是近距离,显胖. 你能找到自己的帐户吗?点击你自己的名字. 然后,到自己的相册,打开,找到照片,选择删除. ----------------------------- @淡风冷月 12738楼
19:16:05 清风说的对,你的形体也是正常的,并没有变形,考虑到你是五岁孩子的妈妈,就更加正常了.那个舞蹈者是你欣赏的对象,却不是你适合的模仿对象,你们先天的身体条件有差异.你需要锻炼身体,增强体质,增加一些肌肉和体重,这样反而会好看些,肉紧实一些,线条也会出来,肌肉不会使你看上去很胖的,而且你骨架很小,肌肉增加不会有横向发展的感觉,女性肌肉很柔和,不是成块的,男性的块状也跟体脂更加低有关.女性体脂很难下降到男性那样低...... ----------------------------- 这个真好看。紧实
@淡风冷月
23:57:42 嗯，看过你的照片，你的腿部力量应该不错。练到要吐，真的才是上了轨道，初练者都有这样的经历。不过你如果做段间距，负重不要太大，主要做无负重的无氧运动，另外，适当负重的，正常间距的无氧也要练，肌肉需要一定的抗压刺激才能够真正生长。 ----------------------------- @_Ms_Sa
11:41:41 如果在家练负重，比较合适的就只有小哑铃了吧？ ----------------------------- @淡风冷月
19:29:56 是的,买那种彩色塑料小哑铃,才1斤多一点的,一对,另外,你还是得准备像倚窗那种套装哑铃一对,以备做比较正规的哑铃练习用,套装的好处是给自己力量增长留了空间,另外,不同的动作,负重能力是不一样的,我的看法,最后你们能够用满装25斤的哑铃做卧推,20斤左右做各种俯身划船,12斤左右做侧平举.15斤左右做弯举.就算比较好了. ----------------------------- @bjktefqfk
20:08:56 我昨天去商场视察下，尝试举了下10公斤的哑铃：拿起来都很困难，别说举了，我估计真举的话，不是掉下来砸到脚，就是要闪到腰。唉，理想是美好的，现实是残酷的。我就练练3公斤的小哑铃吧。还有想问下冷月楼主，女性的体脂比多少合适，不是指一般人的标准，而是说健美的，有点线条的标准？还有怎么让体脂比降点，估计很难，这可比减一斤、两斤难多了，能不能给点建议，比如无氧、有氧时间安排，饮食方面等等，越详细越好，先...... ----------------------------- @夏日清风CD 12746楼
20:16:29 这张图是男女大致目测体脂含量 但即使是体脂含量相同的身体,在身材上还是会有区别. 你不是参加健美比赛,不用太纠结这些数字. ----------------------------- 哦，哦，不是说体脂比越高，肥肉越多吗，我理解错了？如果那两位美女体脂比都是15%的话，我喜欢右边那位，嘘，别让楼主听见了，我俩悄悄地说
楼主，我们小区有家纤体中心，是通过不停拍打身体的某个部位来达到减肥的效果。有个朋友在那里也试过，好像有效果。你推荐这种减肥方式吗？
@夏日清风CD 12742楼
20:01:51 朋友ＦＡＣＥＢＯＯＫ上的照片，非常喜欢，借来同大家欣赏． ----------------------------- 很喜欢这张，不仅是身材，还有整个状态，很健康啊。
----------------------------- @蓝色斯坦福回声 12743楼
20:04:14 无上装猛男有什么不敢直视的 =v= MM霸气侧漏地走过去吧~~把他们都吓跑~~ ----------------------------- 哭了~那显然是他们把我吓跑了~ 原来有个哥们儿挺好的，帮我在肩上拿放杠铃。现在太多无上装猛男，那个雄性的气场啊，我就偷偷在角落里俯卧撑、桥撑、拉拉杠铃算啦。
@塔塔的木木 12728楼
16:11:05 风雨发的那个美女各种苗条各种美，再一看我的鸡婆样，我怕看帖的人要吐了。大家帮我分析好了就达到目的了，研究半天不知道怎么删 ----------------------------- 发好友那张图，是对清风说芭蕾舞对女子矫正身形好处表示赞同，当时看到她提到舞蹈我第一反应就是这个朋友；在人群中，很打眼；她的五官并不突出，但是同样的服装穿在我们两个人身上，她的味道就比我出挑很多。 还有一点，她的身高体重和我相同，但骨架小，肉藏在身上，最可恶的是她c+。。。 没看过本人我分不出骨架大小，如果你的本人真的骨架小，在我眼里算是得天独厚的优势了。 媛媛，看过通知我一声，等时差党呀
@bjktefqfk 12748楼
20:27:10 哦，哦，不是说体脂比越高，肥肉越多吗，我理解错了？如果那两位美女体脂比都是15%的话，我喜欢右边那位，嘘，别让楼主听见了，我俩悄悄地说 ----------------------------- 你没理解错，这组对比的区别在于肌肉发达的程度。左边的是健美系，肌肉分化明晰、充满力量感；右边就是生活中常见的类型了，注意她的川字肌，体脂足够低的话，不需要怎么练都会有哦。另外这两位MM的围度、体重应该也是有差距的。
@淡风冷月 12670楼
00:05:21 回复第12661楼(作者:
@fengge0923
23:31) 微醺状态，也忍不住上来瞅瞅~~~~~~~~~ ========== 少飲酒 ----------------------------- 没办法呀，工作使然，必要的应酬没法推脱。真羡慕楼里一周能有5至6次锻炼机会的兄弟姐妹，我现在是想方设法争取一周保证3到4次锻炼，然后每次时间确保在1到2个小时之间，先无氧再有氧。虽然瘦身效果不是太明显，但已经比以前单纯的瑜伽效果来得好多了。 老实说我已经由衷的喜欢上了现在这种健身模式，像男人一样进行器械训练、挥汗如雨，感觉很爽很舒服，以前是只要有时间就想逛街购物娱乐什么的，现在是只要有时间就想泡到健身房。我健身没有明确的减肥目标，就是为了线条能更好一些，肉肉更紧实些，所以我没有刻意的去注意饮食啥的，反而是比以前更敢吃，但我仍旧在慢慢的减重，曲线也是在慢慢的变好。 瑜伽高手——这是我们那个圈子给我贴的标签，但自今天一月份以来，我最喜欢给朋友推荐的就是现在这种健身模式。前几天无意中来到了这里，我如获珍宝，每天只要有时间都要上来看看。这里就犹如一个温暖的大家庭，不仅能学到很多健身的知识，还能看到好多的帅哥美女，最最重要的是这里没有讽刺、嘲笑和谩骂，有的就是互帮互助、无私奉献。 虽然我发言不多，但感谢、感激之情是发自内心的！健康的健身模式是我一直推崇的，哪怕我头发花白，只要我还有力气，我都会坚持不懈！
@夏日清风CD
20:01:51 朋友ＦＡＣＥＢＯＯＫ上的照片，非常喜欢，借来同大家欣赏． ----------------------------- 喜欢这种感觉 自由自在打开怀抱拥抱扑面而来的清新空气?她背心啥牌子的？（＾Ｏ＾☆?
戒烟1039天。计划好搬家的日子因为要出差不得已又要改变，只好再上网查个吉利日子或者找个半仙算一下。 早餐一碗意大利面，半个煎饼卷荷包蛋，上午3杯白开水，一个苹果，午餐一个花卷，一碗大米粥，鱼肉和素菜，午睡后一个甜瓜，下午一杯普洱茶，晚餐一碗大米绿豆粥，2张煎饼和素菜，全天吃了些小柿子，两只冰棍，晚锻炼后半瓶酸奶，2杯普洱茶。 上午步行快走一小时。 晚上拖完地7点35分看电脑电影《饥饿游戏》开始原地慢跑50分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，9点5分结束。 浴后称重80公斤偏上。 总结：肌肉有些酸痛，还上火，不知道怎么败下火。
@淡风冷月
22:16:44 @地爬呀地爬
你全身都要加一点力量训练，从显露的部位看，腿部和臀部，如果加点力量练习，如你所言，短裤好看，而且臀部会收紧一点，上提一点，手臂后围（肱三头肌部位）会紧实一些。腹部也是。 ----------------------------- @地爬呀地爬 12741楼
19:37:45 大叔，夏天了，器械区都是无上装猛男，不敢直视啊~ 有时候中午去人比较少，会杠铃深蹲，然后每星期一次pump，两次搏击操，两次有氧舞蹈，两次JAZZ。我不爱那些静态课，瑜伽啊普拉提神马，我喜欢挥汗如雨啊。 中学六年，初中是练田径，高中是打排球。大叔在开头几页普及的无氧训练，贯穿了我的整个青春期，什么负重深蹲、箭步，吊在单杠上举腿，体育场看台上蛙跳，等等。后来上了大学，基本也是每星期打三四球。...... ----------------------------- 呵呵呵,你是专业滴.运动的感觉真好,刚从健身房回来,在跑步机上怒跑了5000米,三十分钟搞掂,去的太晚,不想跑太久,怕兴奋过度.
@bjktefqfk 12744楼
20:08:56 我昨天去商场视察下，尝试举了下10公斤的哑铃：拿起来都很困难，别说举了，我估计真举的话，不是掉下来砸到脚，就是要闪到腰。唉，理想是美好的，现实是残酷的。我就练练3公斤的小哑铃吧。还有想问下冷月楼主，女性的体脂比多少合适，不是指一般人的标准，而是说健美的，有点线条的标准？还有怎么让体脂比降点，估计很难，这可比减一斤、两斤难多了，能不能给点建议，比如无氧、有氧时间安排，饮食方面等等，越详细越好，先...... ----------------------------- 我给你一个男女体脂比的对比示意图,是原来大西洋畔的枫叶贴的,我保存了,你自己看看确定一个比较合适的比例,减脂的确比降体重难度大,要合理安排运动和饮食,不像节食减重,把嘴边一闭,硬撑,就可以了.
----------------------------- @减肥能成功
21:52:57 想起刘德华百年润发里那句广告词来了 八卦下，清风一路是两人游？ ----------------------------- @夏日清风CD
00:55:55 减肥兄你要笑死我啦!!!!! 原来这里你最八卦,一发言就是震撼性的. 从北京出发是2人,然后,加加减减,回北京去还是2人. 静候减肥兄下一个让我笑喷的问题....... ----------------------------- @媛媛80楼
06:20:12 这个问题肯定是憋了很久很久才终于忍不住的。。。 ----------------------------- 囧，我一直以为清风是个独行女侠呢，憋这么久还问了个让菇凉们笑喷的问题，看来以后还是少发言为妙，遁了！
这个帖子真是超好啊。有全面的健身知识，还有清风姐姐的各种美图。。。目前还在慢慢爬楼，自从看到LZ说90页之后有美图，就直接跳到90页开始爬了。。。 我整体不胖，165CM, 50KG，但腰腹部脂肪特别多，身材就像清风姐姐说的那种直筒型，胸围，腰围，臀围变化不大。 开始锻炼有一个多月的时间了，地点都是家里哈。腿臀部的话就是深蹲，箭步蹲，高抬腿。腹部就是卷腹，平躺抬腿。偶尔郑多燕小红帽。特别喜欢深蹲，感觉大腿明显紧实了，体重有增加，51.5左右了，这个倒不担心，因为维度也没变大。腰腹暂时没见到成效，还是运动强度不够啊，有氧太少，另外也没控制饮食，薯片，面包什么的，想吃就吃了。。 很想学PIU2005，也有很多妹子都在跳了，刚开始也有很多妹子说手脚不协调，坚持几次也差不多了。但是我都试了好几次了，实在没法坚持，很有挫败感。。手脚协调性不是一般差。。。 我目前最大的问题是，如何才能锻炼手脚协调性啊？最好是一个人，在家里就能够做到的动作。知道的MM请帮忙哦。。。
本体其实轮廓更明显，光一打看着还是妹子了
男性体脂比示意图 上贴那个图和本帖的图,都只能做大致的参考,不一定十分准确,一般而言,女性健康而又标准的体脂率多数说法是保持在17%-22%之间. 我觉得对女性而言，如果对自己要求比较高，每周可以安排4次40分钟的有氧运动,3次50分钟左右的无氧运动，每周休两天。我的建议,周四和周日休息，无氧运动安排在周二、周三和周六，其中周六专门练腿，一般可以不安排无氧，但是尽量多做腿部训练项目，4到5个为宜，深蹲做8组，腿屈伸做6组，其余四个项目做4组。有氧运动安排在周一、周二、周三、周五,周五专门练腿可以不安排有氧。这样一周之中周二、周三，训练密度最大，既有有氧，也有无氧，周一和周五，单纯有氧，周六单纯无氧，周四，周日休息，恢复体力，给肌肉生长的时间。你自己可以结合自己的情况调整，做一个表格。 像周薇那样的训练,我看她每次是10分钟热身，20-30分钟十分紧凑的无氧运动，然后一个小时有氧运动，然后拉伸，她每周休几天，不大清楚。
诶妈图真大……懒得缩了就这样吧= =
上面周六腿部属于无氧，练腿当天不安排有氧运动（打错字为无氧），防止过度疲劳掉肌肉。
我觉得周妹子应该是每天都运动，动感单车更是勤快，真羡慕真羡慕
其实体脂比测量起来很复杂也麻烦，对比来对比去我应该还是18%比较合适
但是有的图例里头我是15%那一档，这个东西的根据是比重，很难测
@塔塔的木木
16:11:05 风雨发的那个美女各种苗条各种美，再一看我的鸡婆样，我怕看帖的人要吐了。大家帮我分析好了就达到目的了，研究半天不知道怎么删 ----------------------------- @倚窗听風雨 12753楼
21:02:53 发好友那张图，是对清风说芭蕾舞对女子矫正身形好处表示赞同，当时看到她提到舞蹈我第一反应就是这个朋友；在人群中，很打眼；她的五官并不突出，但是同样的服装穿在我们两个人身上，她的味道就比我出挑很多。 还有一点，她的身高体重和我相同，但骨架小，肉藏在身上，最可恶的是她c+。。。 没看过本人我分不出骨架大小，如果你的本人真的骨架小，在我眼里算是得天独厚的优势了。 媛媛，看过通知我一声，等...... ----------------------------- 恩恩看见了。真的很漂亮。纤细挺拔，而且曲线精致，偶心目中的芭蕾女神身材，女人风情十足。 谢谢等我啊。我把介个美女领回去晚上抱着睡觉， 咯咯咯咯咯。
@bjktefqfk
我自己的训练安排没有非常严格的计划，今天考虑做计划时弄的很乱，以本楼为准，只是建议： 周一
40分钟 周二
无氧50分钟，安排肩和背，有氧30分钟 周三，有氧运动，40分钟 周四，休息 周五
无氧运动50分钟，安排胸和臂，有氧运动30分钟 周六，练腿 周日 休息
@virginapple 12762楼
22:47:38 本体其实轮廓更明显，光一打看着还是妹子了 ----------------------------- 你的腹部太强了，超级好看
@virginapple 12767楼
22:53:16 其实体脂比测量起来很复杂也麻烦，对比来对比去我应该还是18%比较合适
但是有的图例里头我是15%那一档，这个东西的根据是比重，很难测 ----------------------------- 你的两个说法都觉得有道理，我看那个周薇好像就没有安排休息，至少做做有氧啊，体脂比这种东西，另外体脂比难测，还不如自己通过锻炼，观察，目测比较合适。
@virginapple
22:47:38 本体其实轮廓更明显，光一打看着还是妹子了 ----------------------------- @淡风冷月 12770楼
22:57:18 你的腹部太强了，超级好看 ----------------------------- 谢谢叔哈~~~我把图隔过去先= = 我腰好多了现在能稍微负重了，万岁~~~~~~~
@szz 12761楼
22:43:02 这个帖子真是超好啊。有全面的健身知识，还有清风姐姐的各种美图。。。目前还在慢慢爬楼，自从看到LZ说90页之后有美图，就直接跳到90页开始爬了。。。 我整体不胖，165CM, 50KG，但腰腹部脂肪特别多，身材就像清风姐姐说的那种直筒型，胸围，腰围，臀围变化不大。 开始锻炼有一个多月的时间了，地点都是家里哈。腿臀部的话就是深蹲，箭步蹲，高抬腿。腹部就是卷腹，平躺抬腿。偶尔郑多燕小红帽。特别喜欢深蹲，感...... ----------------------------- 恩恩，如果蓝色，清风她们早日加入，在前三页就开始有大量的美女图，示意图，估计帖子人气更高，受益的人也会更多，我前面太多文字，唧唧歪歪，不直观，对女孩子尤其没有吸引力，错全在我。
@virginapple
22:53:16 其实体脂比测量起来很复杂也麻烦，对比来对比去我应该还是18%比较合适 但是有的图例里头我是15%那一档，这个东西的根据是比重，很难测 ----------------------------- @淡风冷月 12771楼
22:59:31 你的两个说法都觉得有道理，我看那个周薇好像就没有安排休息，至少做做有氧啊，体脂比这种东西，另外体脂比难测，还不如自己通过锻炼，观察，目测比较合适。 ----------------------------- 我和我姐们特别羡慕她能天天健身房呆着而且那个健身房器械各方面都不错而且她本来是我同乡！！！怎奈何我在帝都T T 其实，看着差不多了就行，但是我今年的目标是更加少年，争取减脂增肌多一些，调整食物是必须的啦以前没任何忌讳现在要注意啦
刚刚遇上了传说中会涯叔，涯叔表示他很饿，并且打劫了全部的字，我也没办法让他快点到碗里来。 这个应该不会再吞了。
@夏日清风CD 12734楼
17:29:39 散步的时候,随手拍了几张.鲜花和绿植真的是最好的装饰物, ----------------------------- 这个小城的生活环境真是很温情。感觉家家都有至少一个绿拇指。。。。 房子也很精巧。
@virginapple
22:53:16 其实体脂比测量起来很复杂也麻烦，对比来对比去我应该还是18%比较合适 但是有的图例里头我是15%那一档，这个东西的根据是比重，很难测 ----------------------------- @淡风冷月
22:59:31 你的两个说法都觉得有道理，我看那个周薇好像就没有安排休息，至少做做有氧啊，体脂比这种东西，另外体脂比难测，还不如自己通过锻炼，观察，目测比较合适。 ----------------------------- @virginapple 12774楼
23:02:39 我和我姐们特别羡慕她能天天健身房呆着而且那个健身房器械各方面都不错而且她本来是我同乡！！！怎奈何我在帝都T T 其实，看着差不多了就行，但是我今年的目标是更加少年，争取减脂增肌多一些，调整食物是必须的啦以前没任何忌讳现在要注意啦 ----------------------------- 你还要减脂啊，求你别再减了好吗？你的腰腹部比我的脂肪还少，基本上你的体脂比已经在18%一下了，我估计，别再减了，减太多，肌肉线条过分明显，不要啦，不好看，我都觉得不好看，你适当增增肌倒是可以，也不要增太多啦。
@virginapple
22:53:16 其实体脂比测量起来很复杂也麻烦，对比来对比去我应该还是18%比较合适 但是有的图例里头我是15%那一档，这个东西的根据是比重，很难测 ----------------------------- @淡风冷月
22:59:31 你的两个说法都觉得有道理，我看那个周薇好像就没有安排休息，至少做做有氧啊，体脂比这种东西，另外体脂比难测，还不如自己通过锻炼，观察，目测比较合适。 ----------------------------- @virginapple
23:02:39 我和我姐们特别羡慕她能天天健身房呆着而且那个健身房器械各方面都不错而且她本来是我同乡！！！怎奈何我在帝都T T 其实，看着差不多了就行，但是我今年的目标是更加少年，争取减脂增肌多一些，调整食物是必须的啦以前没任何忌讳现在要注意啦 ----------------------------- @淡风冷月 12777楼
23:07:21 你还要减脂啊，求你别再减了好吗？你的腰腹部比我的脂肪还少，基本上你的体脂比已经在18%一下了，我估计，别再减了，减太多，肌肉线条过分明显，不要啦，不好看，我都觉得不好看，你适当增增肌倒是可以，也不要增太多啦。 ----------------------------- 人家……还有……腿呢……现在腿比以前好多了但是还要努力啊~~~~~~~~~哦对了还有手臂= =
@virginapple 你能不能给贴里几个新来新手姐们儿，像 @bjktefqfk等等等等，介绍自己的减脂经验啊，哪些项目效果好，如何安排，体能跟减脂效率的关系，你原来跑步后来膝关节有问题，改成其他项目了，这个这个很有启发性，示范性的哦。谢谢谢谢啦））））
@淡风冷月 12769楼
22:56:01 @bjktefqfk
我自己的训练安排没有非常严格的计划，今天考虑做计划时弄的很乱，以本楼为准，只是建议： 周一 有氧运动 40分钟 周二 无氧50分钟，安排肩和背，有氧30分钟 周三，有氧运动，40分钟 周四，休息 周五 无氧运动50分钟，安排胸和臂，有氧运动30分钟 周六，练腿 周日 休息 ----------------------------- 哦，谢谢，我能不能每天练无氧和有氧，因为在家里练要考虑不扰民，动作不带跳的，哑铃也还没买，无氧动作能不能先练深蹲、平板、踮脚高踢腿（不知道这个算不算无氧）可以加上俯卧撑（今天刚练发现手臂无力，只能算平板带轻微手动）、还有侧边平衡式，你觉得这样行吗？还有请你评价下小S的腿。 另@蓝色斯坦福回声@夏日清风CD
啊！我又菜了？右边我还以为是轻肌女或者廋肌女，不过你们说的对，就算同样体重，同样围度的两个人，也会不同体型（比如苹果和梨子）而不同，原来川字肌，不锻炼也有。学习了
@淡风冷月 12779楼
23:10:58 @virginapple 你能不能给贴里几个新来新手姐们儿，像
@bjktefqfk等等等等
，介绍自己的减脂经验啊，哪些项目效果好，如何安排，体能跟减脂效率的关系，你原来跑步后来膝关节有问题，改成其他项目了，这个这个很有启发性，示范性的哦。谢谢谢谢啦）））） ----------------------------- 诶呀叔你太客气啦，好吧我就凭记忆说，漏掉什么再补充上 你记得我从刚来就是有基础的对吧，我天生皮脂薄，容易塑形但是我不怕增肌因为我不是男人……再怎么增也不会变赛亚人，从09年开始有规律的进健身房，只专注跑步别的什么也不做，这样持续了两年。 这两年中除了跑步我就是拉伸，我不会瑜伽，就是拉筋劈叉一类的，上半身靠俯卧撑，每周2-3次健身房，跑3-6公里，速度在10左右，然后就拉筋然后就走人……而且这2-3次健身里头有一次是游泳，我每次游泳都是500米自由泳而已，活动活动就算了那种= = 这就是09年到11年左右我的运动习惯的形成，以前我的运动很少也不规律，都靠吃老本 后拉11年发现踝关节和膝关节很难受，经常难受，从11年到12年慢跑还是有的，一周两次基本，但是再不跑6公里了，减少到三公里，还就是拉筋，一周一次游泳 12年换了健身房后也通过看这个帖子发现运动有很多种，我已经有很好的运动习惯但是身体频频报错那不如换换方式。从12年年中停止慢跑，改用椭圆机，以前慢跑是3公里十几分钟的运动，椭圆机我就采用20分钟，压力选择根据机器不同我会选择7-11之间，基本上我喜欢压力比较大的 然后开始练习器械，史密斯架也就是龙门架，双臂紧贴身体向下拉伸 练习大腿的负重机器训练 深蹲 拉筋 仰卧起坐（用专用的器械） 以上都在20分钟椭圆机之后各做4组以上，每组十个 后来我不幸又悲剧了，腰椎键盘脱出了，负重练习都暂停，椭圆机也不适合我了。我改用上楼梯机，我喜欢踏步高的那种，速度在10以上吧，用20分钟 然后还是器械和垫子运动 史密斯架 深蹲 垫子上做带plank的那种锻炼腹肌的运动，我以前贴过视频，叔你应该记得，我误打误撞练习了这个效果很好很好啊 拉筋 以上各做4组以上，每组十个 12年换健身房后我的运动次数还是每周2-3次就是都是健身房不游泳了，因为游泳的那个健身房我不喜欢，诶…… 以上就是我所有的健身内容~~~~~~~~鞠躬！ —————————————————————————————————————— 这个是不知道干什么的分割线~~~~~~~~~ 我觉得减脂比较好的运动应该是我椎间盘有问题后做的那些，塑形也比较有效率，但是我回头看看我以前跑步给我打下一个很好的运动基础，我的代谢率比较高，在建房可以测，手握一个机器我记得，没有好的基础代谢很难减脂，这个需要一阵子的有氧运动来训练你的身体进行记忆，尤其是容易囤积脂肪的女性，这简直是必须让身体记住的一件事。等身体有了记忆，你再加上无氧，就事半功倍了
回复第12693楼，
@辣椒辣椒啊 回复第12691楼，
@淡风冷月 @辣椒辣椒啊
11:21:14 楼主，每天晚上慢跑五十分钟能减脂吗，坚持下去能瘦多少？我是学生，平常不怎么运动 ----------------------------- 你就是快走都行，只要心率能够到达要求，减脂心率我前面几页有过计算公式，网上也查的到的。年轻人，只要稍加的运动量，能够坚持，减脂非常见效的。 -------------------------- 之前看你回复别人那里说，慢跑减脂效果会慢得想要放弃，，，，真的是这样吗吗 -------------------------- @辣椒辣椒啊
11:54:00 楼主 ----------------------------- @淡风冷月 12702楼
12:00:09 快慢的理解，因人而异，有的人性急，几天十几天个把月就急的不行，这样的快，你是身体不同意，不是健身方法的问题。 快慢的速度也因体质而异，因年龄而异。 快慢的速度也因方法而异，你的运动是否达到减脂心率，你每周是否坚持了5次大规模有氧运动，每次能否将减脂心率保持在45分钟左右。 快慢的速度因态度和毅力而异，如果平时缺乏运动，达到减脂心率，并不是件轻松的事儿，要忍受许多痛苦和折磨，单调和沮...... ----------------------------- 回答很酷！ 我坚持了两个半月，无氧加有氧，一共25次。体脂比降了些。川字肌也若隐若现了。但臀部围度一点没减，本来有些捉急，想问下lz这属于什么情况，但还是忍住不问了。毕竟这肥肉跟了我三十年，好歹给它三个月以上的离别适应期吧。等我坚持到50次臀围还不见变化，再来找lz吧。
@淡风冷月
22:56:01 @bjktefqfk
我自己的训练安排没有非常严格的计划，今天考虑做计划时弄的很乱，以本楼为准，只是建议： 周一 有氧运动 40分钟 周二 无氧50分钟，安排肩和背，有氧30分钟 周三，有氧运动，40分钟 周四，休息 周五 无氧运动50分钟，安排胸和臂，有氧运动30分钟 周六，练腿 周日 休息 ----------------------------- @bjktefqfk 12780楼
23:17:07 哦，谢谢，我能不能每天练无氧和有氧，因为在家里练要考虑不扰民，动作不带跳的，哑铃也还没买，无氧动作能不能先练深蹲、平板、踮脚高踢腿（不知道这个算不算无氧）可以加上俯卧撑（今天刚练发现手臂无力，只能算平板带轻微手动）、还有侧边平衡式，你觉得这样行吗？还有请你评价下小S的腿。 另
@蓝色斯坦福回声
@夏日清风CD
啊！我又菜了？右边我还以为是轻肌女或者廋肌女，不过你们说的对，就算同样体重，...... ----------------------------- 你先做一些无负重的无氧练习当然可以，但是，你列的那些项目，除了无负重深蹲和俯卧撑，有足够刺激，其他的腰腹练习，踮脚提腿这种，就差强人意了，它们都是作为辅助练习的项目。 不要以为没有器械的无氧练习就很容易，像俯卧撑，你现在还很难完成，所以，我还是建议你尽量早些添置一些器械。 比较轻的哑铃，可以完成全身各个部位的力量练习，而且难度又不大，可以做的很标准，帮助你找到力量练习的感觉，辅助你慢慢提高力量。 单靠你目前能做的这种不标准的俯卧撑练习，你练很久也做不了一个标准的。因为，你力量太弱，做这种不标准的动作，训练效果又很不够，所以反而进展很缓慢。 不知道你是否真正领会了我的意思。
加上一条，我通过观察我身边的朋友，尤其女性朋友发现，以前没运动习惯而且下不了狠手去以10的速度跑一阵子的，可以适当通过快走、椭圆机、楼梯机、背靠自行车把这一课补上，并且椭圆机不要设定很轻的压力，楼梯机不要蜗牛爬，背靠自行车不要一边看美剧一边都忘记踩了我有时候看着这些妹子等器械等得真着急= =当然也替她们毫无效率的锻炼方式着急…… 基本上一周两三次的规律训练个半年到一年你的身体的记忆也就差不多了，就该开始瘦啦！ 我不吃零食，虽然偶尔宵夜也不是高热量的东西，虽然经常都是外卖但是没有零食也算是一个补偿。去年酗酒胖了，后来通过无氧还是给减下来了而且增肌了！可见身体习惯了之后不管年纪怎么长还是有效的。运动塑形不是一两天的事，必须坚持哇
@淡风冷月
22:56:01 @bjktefqfk
我自己的训练安排没有非常严格的计划，今天考虑做计划时弄的很乱，以本楼为准，只是建议： 周一 有氧运动 40分钟 周二 无氧50分钟，安排肩和背，有氧30分钟 周三，有氧运动，40分钟 周四，休息 周五 无氧运动50分钟，安排胸和臂，有氧运动30分钟 周六，练腿 周日 休息 ----------------------------- @bjktefqfk
23:17:07 哦，谢谢，我能不能每天练无氧和有氧，因为在家里练要考虑不扰民，动作不带跳的，哑铃也还没买，无氧动作能不能先练深蹲、平板、踮脚高踢腿（不知道这个算不算无氧）可以加上俯卧撑（今天刚练发现手臂无力，只能算平板带轻微手动）、还有侧边平衡式，你觉得这样行吗？还有请你评价下小S的腿。 另
@蓝色斯坦福回声
@夏日清风CD
啊！我又菜了？右边我还以为是轻肌女或者廋肌女，不过你们说的对，就算同样体重，...... ----------------------------- @淡风冷月 12783楼
23:32:26 你先做一些无负重的无氧练习当然可以，但是，你列的那些项目，除了无负重深蹲和俯卧撑，有足够刺激，其他的腰腹练习，踮脚提腿这种，就差强人意了，它们都是作为辅助练习的项目。 不要以为没有器械的无氧练习就很容易，像俯卧撑，你现在还很难完成，所以，我还是建议你尽量早些添置一些器械。 比较轻的哑铃，可以完成全身各个部位的力量练习，而且难度又不大，可以做的很标准，帮助你找到力量练习的...... ----------------------------- 对的对的其实叔你说的就是我亲身感受到的东西
@virginapple 12781楼
23:27:23 诶呀叔你太客气啦，好吧我就凭记忆说，漏掉什么再补充上 你记得我从刚来就是有基础的对吧，我天生皮脂薄，容易塑形但是我不怕增肌因为我不是男人……再怎么增也不会变赛亚人，从09年开始有规律的进健身房，只专注跑步别的什么也不做，这样持续了两年。 这两年中除了跑步我就是拉伸，我不会瑜伽，就是拉筋劈叉一类的，上半身靠俯卧撑，每周2-3次健身房，跑3-6公里，速度在10左右，然后就拉筋然后就走人...... ----------------------------- 谢谢你的宝贵经验，学习中，有些没看懂，要琢磨琢磨，羡慕你的皮脂薄，看着你腹肌流口水。囧，我是苹果型
@淡风冷月
23:57:42 嗯，看过你的照片，你的腿部力量应该不错。练到要吐，真的才是上了轨道，初练者都有这样的经历。不过你如果做段间距，负重不要太大，主要做无负重的无氧运动，另外，适当负重的，正常间距的无氧也要练，肌肉需要一定的抗压刺激才能够真正生长。 ----------------------------- @_Ms_Sa
11:41:41 如果在家练负重，比较合适的就只有小哑铃了吧？ ----------------------------- @淡风冷月
19:29:56 是的,买那种彩色塑料小哑铃,才1斤多一点的,一对,另外,你还是得准备像倚窗那种套装哑铃一对,以备做比较正规的哑铃练习用,套装的好处是给自己力量增长留了空间,另外,不同的动作,负重能力是不一样的,我的看法,最后你们能够用满装25斤的哑铃做卧推,20斤左右做各种俯身划船,12斤左右做侧平举.15斤左右做弯举.就算比较好了. ----------------------------- @bjktefqfk
20:08:56 我昨天去商场视察下，尝试举了下10公斤的哑铃：拿起来都很困难，别说举了，我估计真举的话，不是掉下来砸到脚，就是要闪到腰。唉，理想是美好的，现实是残酷的。我就练练3公斤的小哑铃吧。还有想问下冷月楼主，女性的体脂比多少合适，不是指一般人的标准，而是说健美的，有点线条的标准？还有怎么让体脂比降点，估计很难，这可比减一斤、两斤难多了，能不能给点建议，比如无氧、有氧时间安排，饮食方面等等，越详细越好，先...... ----------------------------- @夏日清风CD 12746楼
20:16:29 这张图是男女大致目测体脂含量 但即使是体脂含量相同的身体,在身材上还是会有区别. 你不是参加健美比赛,不用太纠结这些数字. ----------------------------- 多谢分享体脂图。我目前处于倒数第三个状态，看到体脂降到20%后的美腿，顿时又动力满满了。存到手机里了，不时拿出来激励自己。
@地爬呀地爬
19:37:45 大叔，夏天了，器械区都是无上装猛男，不敢直视啊~ ----------------------------- @蓝色斯坦福回声 12743楼
20:04:14 无上装猛男有什么不敢直视的 =v= MM霸气侧漏地走过去吧~~把他们都吓跑~~ ----------------------------- 我跟地爬一样，怵头去健身房一时因为工作两地跑，二就是那里猛男太多，在他们旁边做运动好有压力。
@virginapple
23:27:23 诶呀叔你太客气啦，好吧我就凭记忆说，漏掉什么再补充上 你记得我从刚来就是有基础的对吧，我天生皮脂薄，容易塑形但是我不怕增肌因为我不是男人……再怎么增也不会变赛亚人，从09年开始有规律的进健身房，只专注跑步别的什么也不做，这样持续了两年。 这两年中除了跑步我就是拉伸，我不会瑜伽，就是拉筋劈叉一类的，上半身靠俯卧撑，每周2-3次健身房，跑3-6公里，速度在10左右，然后就拉筋然后就走人...... ----------------------------- @bjktefqfk 12786楼
23:36:30 谢谢你的宝贵经验，学习中，有些没看懂，要琢磨琢磨，羡慕你的皮脂薄，看着你腹肌流口水。囧，我是苹果型 ----------------------------- 表客气我键盘坏了才发现好多字没打出来= =跟文盲一样 其实楼上叔说的很对，女性有一个很大的软肋！！！！你注意仔细看健身房里的别的妹子，很！少！有！人！动！作！标！准！ 这也就是很多人她也就是去活动活动连汗都少出，这样没什么不好只要没伤到自己动动也是好的，但是真正想专项训练自己的时候你会发现事倍功半了。举例来说慢跑你的上半身是否够挺直你的摆臂是否有力你的呼吸是否有节奏你的步伐是否不拖沓，对形体塑造都有帮助的，这可能也就是我跑步能跑出腹肌的原因，以前我在田径队呆过，动作的正确性对运动很重要。
明天要起早，去收拾东西,祝大家每日好心情,古奈^^
@virginapple 12784楼
23:34:59 加上一条，我通过观察我身边的朋友，尤其女性朋友发现，以前没运动习惯而且下不了狠手去以10的速度跑一阵子的，可以适当通过快走、椭圆机、楼梯机、背靠自行车把这一课补上，并且椭圆机不要设定很轻的压力，楼梯机不要蜗牛爬，背靠自行车不要一边看美剧一边都忘记踩了我有时候看着这些妹子等器械等得真着急= =当然也替她们毫无效率的锻炼方式着急…… 基本上一周两三次的规律训练个半年到一年你的身体的记忆也就差不多了，就...... ----------------------------- 太好了，经验之谈啊 我以为那个背靠自行车没啥效果呢，原来还是有效果滴。没有什么效果的人，就如你说的，在看美剧，有一搭没一搭的踩，我们健身房，我看到很多人，是在玩手机，也是有一搭没一搭的踩，而且这个器械训练的人，基本上，如你所言，比较懒的人，怕辛苦，比较不怕苦的都在跑步机上狂奔，或者在滑步机上狂轮，所以，这个器械的使用者都是很不固定的会员，来的比较不勤，来了东晃一下西晃一下，就坐在这个靠背自行车上开始玩手机了，所以，我从来没有在这个器械上，走出一个身材很好的会员。 看样子真是各地的情况大同小异啊。
@virginapple
23:34:59 加上一条，我通过观察我身边的朋友，尤其女性朋友发现，以前没运动习惯而且下不了狠手去以10的速度跑一阵子的，可以适当通过快走、椭圆机、楼梯机、背靠自行车把这一课补上，并且椭圆机不要设定很轻的压力，楼梯机不要蜗牛爬，背靠自行车不要一边看美剧一边都忘记踩了我有时候看着这些妹子等器械等得真着急= =当然也替她们毫无效率的锻炼方式着急…… 基本上一周两三次的规律训练个半年到一年你的身体的记忆也就差不多了，就...... ----------------------------- @淡风冷月 12791楼
23:42:02 太好了，经验之谈啊 我以为那个背靠自行车没啥效果呢，原来还是有效果滴。没有什么效果的人，就如你说的，在看美剧，有一搭没一搭的踩，我们健身房，我看到很多人，是在玩手机，也是有一搭没一搭的踩，而且这个器械训练的人，基本上，如你所言，比较懒的人，怕辛苦，比较不怕苦的都在跑步机上狂奔，或者在滑步机上狂轮，所以，这个器械的使用者都是很不固定的会员，来的比较不勤，来了东晃一下西晃一下，就坐...... ----------------------------- 背靠自行车是我等腰残病人的救星……其实也不完全是但是有阵子我用这个挺顺手也舒服教练也说20分钟练习一下没啥坏处，我是不能动感单车的好了也不行，所以必须有选择T T
是啊不设定重量就那么跟蹬三轮一样求求你们还是去蹬三轮吧……
5月6日： 无氧练腿 坐姿蹬腿：6组； 箭步蹲（静止,7.5kg哑铃）： 12个×4组 坐姿分腿：30kg 25*4组； 坐姿抬腿：23kg+2.3kg 15个*4组： 这个真心累！！ 有氧： 跑步35分钟；4.6km； 8的速度：10分钟； 8.1 的速度： 8分钟； 8.2的速度：4分钟； 8.3的速度：3分钟； 8.4的速度：3分钟； 8.5的速度：3分钟； 慢速放松：4分钟； 跑到12分钟时，第一次有全身燃烧的感觉（钢3入戏太深）。。跑完后后背加肩膀全湿透。特意拍照留念下我的汗水。。
回复第12693楼，
@辣椒辣椒啊 回复第12691楼，
@淡风冷月 @辣椒辣椒啊
11:21:14 楼主，每天晚上慢跑五十分钟能减脂吗，坚持下去能瘦多少？我是学生，平常不怎么运动 ----------------------------- 你就是快走都行，只要心率能够到达要求，减脂心率我前面几页有过计算公式，网上也查的到的。年轻人，只要稍加的运动量，能够坚持，减脂非常见效的。 -------------------------- 之前看你回复别人那里说，慢跑减脂效果会慢得想要放弃，，，，真的是这样吗吗 -------------------------- @辣椒辣椒啊
11:54:00 楼主 ----------------------------- @淡风冷月
12:00:09 快慢的理解，因人而异，有的人性急，几天十几天个把月就急的不行，这样的快，你是身体不同意，不是健身方法的问题。 快慢的速度也因体质而异，因年龄而异。 快慢的速度也因方法而异，你的运动是否达到减脂心率，你每周是否坚持了5次大规模有氧运动，每次能否将减脂心率保持在45分钟左右。 快慢的速度因态度和毅力而异，如果平时缺乏运动，达到减脂心率，并不是件轻松的事儿，要忍受许多痛苦和折磨，单调和沮...... ----------------------------- @佯装努力的猫 12782楼
23:28:33 回答很酷！ 我坚持了两个半月，无氧加有氧，一共25次。体脂比降了些。川字肌也若隐若现了。但臀部围度一点没减，本来有些捉急，想问下lz这属于什么情况，但还是忍住不问了。毕竟这肥肉跟了我三十年，好歹给它三个月以上的离别适应期吧。等我坚持到50次臀围还不见变化，再来找lz吧。 ----------------------------- 加点有负重感的深蹲和箭步蹲，在承受力范围内，然后，坚持有氧运动不动摇，你见苹果说的，要半年到一年，你的身体才开始有记忆，才开始持续地瘦吗？何况，她念书时是校队的运动员，田径和篮球都玩的那种啊。
@virginapple
23:34:59 加上一条，我通过观察我身边的朋友，尤其女性朋友发现，以前没运动习惯而且下不了狠手去以10的速度跑一阵子的，可以适当通过快走、椭圆机、楼梯机、背靠自行车把这一课补上，并且椭圆机不要设定很轻的压力，楼梯机不要蜗牛爬，背靠自行车不要一边看美剧一边都忘记踩了我有时候看着这些妹子等器械等得真着急= =当然也替她们毫无效率的锻炼方式着急…… 基本上一周两三次的规律训练个半年到一年你的身体的记忆也就差不多了，就...... ----------------------------- @淡风冷月 12791楼
23:42:02 太好了，经验之谈啊 我以为那个背靠自行车没啥效果呢，原来还是有效果滴。没有什么效果的人，就如你说的，在看美剧，有一搭没一搭的踩，我们健身房，我看到很多人，是在玩手机，也是有一搭没一搭的踩，而且这个器械训练的人，基本上，如你所言，比较懒的人，怕辛苦，比较不怕苦的都在跑步机上狂奔，或者在滑步机上狂轮，所以，这个器械的使用者都是很不固定的会员，来的比较不勤，来了东晃一下西晃一下，就坐在这个靠...... ----------------------------- 看到这种浪费时间的人，真是捉急。很多次都想拍拍她们的肩膀提醒她们，别自欺欺人了。以为只要花时间待在健身房就能出好身材啊。 反观那些身材练得很标准的，不论男女，其他方面也不会太差，比如能跟老外流利交流健身心得。
@virginapple
23:27:23 诶呀叔你太客气啦，好吧我就凭记忆说，漏掉什么再补充上 你记得我从刚来就是有基础的对吧，我天生皮脂薄，容易塑形但是我不怕增肌因为我不是男人……再怎么增也不会变赛亚人，从09年开始有规律的进健身房，只专注跑步别的什么也不做，这样持续了两年。 这两年中除了跑步我就是拉伸，我不会瑜伽，就是拉筋劈叉一类的，上半身靠俯卧撑，每周2-3次健身房，跑3-6公里，速度在10左右，然后就拉筋然后就走人...... ----------------------------- @bjktefqfk
23:36:30 谢谢你的宝贵经验，学习中，有些没看懂，要琢磨琢磨，羡慕你的皮脂薄，看着你腹肌流口水。囧，我是苹果型 ----------------------------- @virginapple 12789楼
23:41:11 表客气我键盘坏了才发现好多字没打出来= =跟文盲一样 其实楼上叔说的很对，女性有一个很大的软肋！！！！你注意仔细看健身房里的别的妹子，很！少！有！人！动！作！标！准！ 这也就是很多人她也就是去活动活动连汗都少出，这样没什么不好只要没伤到自己动动也是好的，但是真正想专项训练自己的时候你会发现事倍功半了。举例来说慢跑你的上半身是否够挺直你的摆臂是否有力你的呼吸是否有节奏...... ----------------------------- 我赞同你和冷月的意见，确实动作标准性很重要，就这一点，我觉得郑多燕比PIU好，因为郑多燕动作简单，你会更专注，更注意动作的规范，PIU动作有些多了，时间有些晚了，明天再聊 另 @淡风冷月
领会了，谢谢哈，有问题再问哈，不要嫌烦哈
@virginapple
23:34:59 加上一条，我通过观察我身边的朋友，尤其女性朋友发现，以前没运动习惯而且下不了狠手去以10的速度跑一阵子的，可以适当通过快走、椭圆机、楼梯机、背靠自行车把这一课补上，并且椭圆机不要设定很轻的压力，楼梯机不要蜗牛爬，背靠自行车不要一边看美剧一边都忘记踩了我有时候看着这些妹子等器械等得真着急= =当然也替她们毫无效率的锻炼方式着急…… 基本上一周两三次的规律训练个半年到一年你的身体的记忆也就差不多了，就...... ----------------------------- @淡风冷月
23:42:02 太好了，经验之谈啊 我以为那个背靠自行车没啥效果呢，原来还是有效果滴。没有什么效果的人，就如你说的，在看美剧，有一搭没一搭的踩，我们健身房，我看到很多人，是在玩手机，也是有一搭没一搭的踩，而且这个器械训练的人，基本上，如你所言，比较懒的人，怕辛苦，比较不怕苦的都在跑步机上狂奔，或者在滑步机上狂轮，所以，这个器械的使用者都是很不固定的会员，来的比较不勤，来了东晃一下西晃一下，就坐在这个靠...... ----------------------------- @佯装努力的猫 12795楼
23:51:15 看到这种浪费时间的人，真是捉急。很多次都想拍拍她们的肩膀提醒她们，别自欺欺人了。以为只要花时间待在健身房就能出好身材啊。 反观那些身材练得很标准的，不论男女，其他方面也不会太差，比如能跟老外流利交流健身心得。 ----------------------------- 不排除有泡帅哥的……还有我这种参观帅哥的= =其实听小gay们唧唧歪歪也很带感呢！！！捂脸……
这个东西或者类似这个东西的属于负重练习大腿的器械，名字，那个我从来都不知道啊~~~但是坚持下去是有效的
@地爬呀地爬
19:37:45 大叔，夏天了，器械区都是无上装猛男，不敢直视啊~ ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
20:04:14 无上装猛男有什么不敢直视的 =v= MM霸气侧漏地走过去吧~~把他们都吓跑~~ ----------------------------- @倚窗听風雨 12788楼
23:38:16 我跟地爬一样，怵头去健身房一时因为工作两地跑，二就是那里猛男太多，在他们旁边做运动好有压力。 ----------------------------- 女孩子去木有压力的，那些猛男最喜欢女孩来了，一方面，可以卖肌肉给你们看，另一方面，你们练习，他们会主动过来指导你，告诉你哪里动作不对，怎么安排重量和组数，如果需要还可以在旁边帮你做保护。 倒是那些力量很弱的男士更不敢去，人家推四块大片，100公斤，他上来用个空杆还推的摇摇晃晃滴，大家都是爷儿们，那太丢人啦。 所以，女孩子只管大胆去无氧区，不过自由举区的器械（杠铃和哑铃）的确有点紧，很多肌肉男都要排队等，这个时候，你们去就不合适了，毕竟人家的需要比你们更强烈。这个时候，你们可以去那些固定器械区。 我们健身房有一项规定比较好，不管多热，不管你衣服汗多湿，男士一律不准赤裸上身。
@virginapple 12798楼
23:54:34 这个东西或者类似这个东西的属于负重练习大腿的器械，名字，那个我从来都不知道啊~~~但是坚持下去是有效的 ----------------------------- 介个是做腿屈伸的，英文名叫leg extension，它用来练习股四头肌，特别利于外侧肌和内侧肌的分化。就是在膝盖骨那里一边一个凸出，哇，那对男性是相当的性感。
………………人家一直以为leg extension是作用不是名字…………对不起啊对不起T T
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