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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-15 10:35 标签： 一脱求生完整版
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地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用 下面提供一些视频
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1949年，地球。美国创建了北方军团。日本加入了北方军团。欧盟加入了北方军团。加入了北方军团。加入了北方军团。（北方军团满员）创建了华沙军团。朝鲜加入了华沙军团。加入了华沙军团。加入了华沙军团。中国加入了华沙军团。（华沙军团满员）美国：没问题开了~：GG朝鲜&：GG思密达~游戏将在5秒钟后开始... 游戏将在4秒钟后开始... 游戏将在3秒钟后开始... 游戏将在2秒钟后开始... 游戏将在1秒钟后开始... 【game start】【所有人】美国：-AP【盟友】美国：对面也是黑店，都给我认真点打。我打主carry，日本辅助，一个买鸡一个买眼。欧盟单中打主gank，去下路压制，明白？【盟友】日本：要细！鸡的，买了买了的！【盟友】欧盟：No problem，leave it to me~【盟友】：收到！【所有人】：我去插眼了思密达~ 一个插在下路河道一个封野思密达~北方军团众人：......【所有人】：知道了，谢谢啊！【盟友】中国：棒子果然2的名不虚传...【盟友】：嗯。我单中solo，中国朝鲜走上打311，伊朗单下。都给我猥琐点，别前期就送成狗了。对了，朝鲜你去把对面的眼排了。【所有人】朝鲜：遵命思密达！上路隐身符，准备拿一血思密达！华沙军团众人：...【所有人】美国：这俩棒子还真是一个比一个2啊....（分路完毕，出兵。上路中国朝鲜vs美国日本，下路vs，中路vs欧盟）1分钟后...朝鲜 杀死了 ！得到210金钱！！助攻：中国朝鲜 拿下了第一滴血！（+200金钱！）【盟友】美国：怎么回事？【所有人】：他隐身了思密达！【盟友】美国：废话！你没听见他刚才说上路有隐身符么！！你们俩这够摆一茶几了！！！1分钟后...【盟友】美国：我去拉野了，你们俩猥琐点...朝鲜 杀死了 ！得到210金钱！！助攻：中国【盟友】美国：....1分钟后...朝鲜 杀死了 ！得到210金钱！！助攻：中国朝鲜 正在大杀特杀！【所有人】：干爹救我思密达！！【盟友】美国：你再在所有人里说一句信不信我秒了你...【所有人】：哦..
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