问一下长时间跑步的频率是每天跑呢。还是一个星期休息几天比较好_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：480,337贴子：
问一下长时间跑步的频率是每天跑呢。还是一个星期休息几天比较好
因为以前曾经膝盖有过伤病，最近开始准备跑步，来这里问下朋友们。怎么跑步频率既达到锻炼目的，又不容易用力到膝盖。需不需要加个跑步。
一个春节从“胖”变成了“...
金鸡报晓贺新春，月吧团...
8大招快速KO奇葩相亲男
机智应对亲戚发问，过个...
若看完还没收到红包，请...
2017春晚趣味表情包来袭
你有一个新年礼包等待领取
等了好久终于等到除夕，...
年宵花开喜迎春,鸡年吉...
这年头，没有对象都不好...
用年终奖买年货
读原创小故事，看原创新...
美国爱康跑步机沿用经典气垫式减震系统,Class N级马达,精湛技术带来舒适体验.爱康ICON创造优质健康生活,定义健身新理念!
我是新手，希望大家能不吝赐教，以后我经常来这个吧里和大家交流希望能交几个热爱跑步的朋友.
如果是大 体重或者跑步路面比较硬的话，建议选择一双减震性好的鞋子。
哦。还好。我是173公分 70公斤。只是有点小肥。路面的话是公园的路面。我原来想如果天气了的话每天跑的，怕伤到膝盖，所以来问下大家。早上我起来跑了公园的路面。2公里左右。准备隔一个星期增加500米的不知道合理不。
我真的很怕伤到膝盖呀。上次伤了以后，不能运动的日子太痛苦了。
如果只是2公里，那就无所谓，天天跑都可以，5公里以上，一周4—5跑已经足够了，10—20一周三跑也可以了。
个人意见，打三天鱼，晒一天网。
好的谢谢。那上5公里以后每个星期休息两天。其实5公里我也是跑的下来的，我体质还可以。去年还骑自行车绕318去了躺西藏。只是怕膝盖压力太大了所以想慢慢来。我受我爷爷影响对跑步很有感情，他跑了30年了。我也想把这个做长期运动坚持下，希望吧友们有什么想法能不吝指教。
以后我就在这个贴子里面记录下跑步的情况，希望各位有经验的朋友位能够给予指点,主要是在如何避免运动受伤这方面。
我初步的想法是现在每天坚持2公里左右，每隔一个星期增加500米的运动量，到5公里的时候改为每个星期跑5天休息2天。
看到吧里的很多朋友写跑步日记，这真是一个非常好的习惯，我以后也在这个贴子里记一下
8月4号 5.30起来拖拖拉拉到6点5分才出门。绕公园1圈，听我们这跑步群里的人说1圈1.5公里左右，有空买个专门工具测一下。今天天气刚过温州，早上天气很晴朗，在跑道上跑很舒服，跑完1圈的时候意尤未尽想再接着往前跑，但考虑到身体适应性方面，还是忍住，继续快走了一圈。收工回家了。这个是长时间的事，不在乎这一时半回。血的教训告诉我控制好节奏，调节好身体状态不让自己受到更重要。下个星期一再加个500米看看。
谢谢上面的朋友的提醒，有我去试下百度地图。我感觉一圈下来1.5公里差不多也准的。
NRC为跑者提供从5K到全马各类专业训练计划,以及线下免费跑步体验课程.是时候升级跑步体验了!
5点40分起床，看了下孙杨1500米的视频,做为一个浙江人，为孙杨取得的骄人成绩感到骄傲,看到他在终点激动的流泪，他肯定付出了常人做不到的才有今天的成绩。证明一句话成功来自于天赋和不懈努力。他这样我做不到，不过坚持长跑还是可以的。
6点20多才出门，太阳已经有点晒了，照例绕公园1圈1.5公里左右，明天我会增加500米的跑量，接着再快走一圈。收工回家。
在跑步的过程中感觉右腿的膝盖内测肌肉有点紧，但跑完的时候已经恢复了，不知道这是不是正常的。
5点40起床，昨天晚上在打完拳以后喝了了瓶可乐，结果悲剧了，昨天夜里醒来三次最少了，可乐还会让人失眠呀我晕。不过40分还是起床了，下午再补下睡眠，以后再也不喝可乐了。
上看下百米赛跑视频。真是勇冠三军呀，破百米纪录了，真应该让科学家对他解剖下是什么做的怎么这么猛呢。现在希望中国飞人也能有博尔特这样的表现。8号我可能会跑休一天，熬夜支持下刘翔。
6点10分出门，没到公园跑道，已经有些晨跑的人已经结束了往回走了，看来我还是比较懒惰的哈。今天增加500米左右的跑量跑了1.3圈（2公里左右），腿部感觉良好。这个星期先维持这个运动量先。跑完都已经晒的厉害了，再走半圈，收工回家。
5点40起床，拖拖拉拉的东搞搞西弄弄 6点10分才出门，骑自行车去公园。
昨天把去年骑318那辆车拿到车行里让他们给整修下，真是惨呀，车锁钥匙都不知道哪去了，后胎爆了，车上满是灰尘，我太对不起这兄弟了。车行的搞了半个多小时才看上去有点车样。时间真是太神奇了，你重视他他能让你越来越好，你不重视他他能让你越发的惨不忍堵。我希望在30岁时候能做时间的主人，而不希望是他的客人，让他勿勿来又勿勿的去。
在公里跑了1.3圈（2公里左右），今天跑起来感觉特别的累，很吃力，跑到最后50米的时候都能感觉心脏跳动的特别厉害，让我很担心，所以最后50米我把速度降下来了。不知道各位朋友谁知道是什么原因造成这样，以前从来没有出现过。顺便说下我心脏功能很健康，以前体检的时候也从来没出现过任何问题。
因为是骑车去公园省了路上的时间，今天回家比往常早了点。下次赶时间就骑车过去，不赶时间我还是喜欢步行去公园，在路上可以想一些平常都不会去想的又对人生比较重要的事情。
跑步久了我都快变成哲学家了晕死
感觉上面没有分段看的很乱重新发一个8月7号
5点40起床，拖拖拉拉的东搞搞西弄弄 6点10分才出门，骑自行车去公园。
昨天把去年骑318那辆车拿到车行里让他们给整修下，真是惨呀，车锁钥匙都不知道哪去了，后胎爆了，车上满是灰尘，我太对不起这兄弟了。车行的搞了半个多小时才看上去有点车样。时间真是太神奇了，你重视他他能让你越来越好，你不重视他他能让你越发的惨不忍堵。我希望在30岁时候能做时间的主人，而不希望是他的客人，让他勿勿来又勿勿的去。
在公里跑了1.3圈（2公里左右），今天跑起来感觉特别的累，很吃力，跑到最后50米的时候都能感觉心脏跳动的特别厉害，让我很担心，所以最后50米我把速度降下来了。不知道各位朋友谁知道是什么原因造成这样，以前从来没有出现过。顺便说下我心脏功能很健康，以前体检的时候也从来没出现过任何问题。
因为是骑车去公园省了路上的时间，今天回家比往常早了点。下次赶时间就骑车过去，不赶时间我还是喜欢步行去公园，在路上可以想一些平常都不会去想的又对人生比较重要的事情。跑步久了我都快变成哲学家了晕死
哈看来贴吧里的回复都直接顶格的呀。下次发少点，发多了看的很乱
把今天出现的问题单独贴出来，希望大家能指点下，前面文章看的很乱
今天跑起来感觉特别的累，很吃力，跑到最后50米的时候都能感觉心脏跳动的特别厉害，让我很担心，所以最后50米我把速度降下来了。不知道各位朋友谁知道是什么原因造成这样，以前从来没有出现过。顺便说下我心脏功能很健康，以前体检的时候也从来没出现过任何问题。
一个好消息和一个坏消息。好消息是明天早上可以继续跑了，坏消息是刘翔竟在预赛就挂了，本来想夜里帮他加油的，真让人失望呀。
昨天刘翔倒了，今天跑步还要继续。早上5点半起床，6点10分出门，绕公园1.3圈（2公里左右），今天是，没有下雨但风很大，一半的路程在逆风跑，有点吃力，但还是跑完了。本来想加点力量动作，比如说，但前面做的手术不知道会不会影响，还是再等1个月吧。
5点20分起床，5点50出门，非常好，没有太阳晒到
绕公园1.3圈（2公里左右），第一圈感觉跑起来身体有点紧，后面就跑开了，看来有点退步了，以前2公里随便跑跑的。
我有一个梦想，能在世界各个有趣的地方走走，然后在他们的道路上留下我跑步的足迹。
5点40起床，6点10出门，天气晴朗
跑程：1.3圈（2公里）
总里程：20公里
体重：有个朋友让我当下看下长跑减肥的实验效果，所以把体重也加上，以后一周测一次，虽然我跑步不是为了减肥，只是为了有个良好的精神状态，但这个也挺有意思的，就算上吧。
8月11号5点20起床，5点50出门，天气晴朗
跑程：1.3圈（2公里）
总里程：2公里
体重：69公斤
楼主坚持的很好,加油!
8月12号5点20起床，6点出门，天气晴朗跑程：1.3圈（2公里）总里程：24公里体重：69公斤又一个星期过去了，下星期再增加500米的跑量，没上5公里的跑量我基本上会每天跑，我的原则除非发生伤病，跑量只加不减，时间可以拖长点。跑量上去对膝盖压力大了就减少天数。直到上10公里。
8月12号5点40起床，620点出门，天气晴朗,今天周一加500米跑量.跑程：1.6圈（2.5公里）总里程：26.5公里体重：69公斤
本周休息两天，早上起来跑步，感觉比较有力气。
8月14号5点40起床，620点出门，天气晴朗跑程：1.6圈（2.5公里）总里程：29公里体重：69公斤跑步已经不间断两个星期了，感觉精神上到了某个瓶颈期，跑起来不是很累，但是懒洋洋的不是很想跑。
8月15号5点10起床，6点出门，天气晴朗本月跑步次数：15跑程：1.6圈（2.5公里）总里程：31.5公里体重：69公斤今天刚开始跑感觉很好，身体很轻松，可能是前面放松做的比较好，跑了1公里不到身体开始绷紧张，呼吸急促，最后500米的时候，右腿膝盖感觉有点紧，最后的时候右膝右侧偏内的部位感觉有点细微的疼痛，不知道是什么原因，前几天跑一样的里程都不会这样子的，后来慢慢就恢复了。
8月16号昨天出去活动了，玩的太晚了，早上没起来，半去跑了下，下午太阳还很晒，以后夏天不在下午跑了。本月跑步次数：16跑程：1.6圈（2.5公里）总里程：34公里体重：69公斤今天跑的时候膝盖内侧还是感觉不是很舒服，跑完就不会了，不知道会不会有影响，再观察几天看看，
8月17号6点起床，6点半出门，阴，有小毛毛雨。本月跑步次数：16跑程：1.6圈（2.5公里）总里程：36.5公里体重：69公斤由于前几天跑的过程中膝盖不是很舒服，所以今天放慢了速度，过程中没有不适感，感觉非常良好，跑完以后还有意犹未尽的感觉，看来以后要慢跑，以身体舒适为主。
今天跑前去称了下体重，还是69斤，哈哈！看来我那想跑步减肥的朋友要打消这个念头了。
平时吃的和没有跑前没有什么差别，分析下应该是两方面原因：1、跑了以后肠胃吸收能力增加了。2、跑量还不够，科学研究运动前面消耗的肝糖元和这些糖分，和脂肪没有多少关系，想最少要多于20分钟。我估计再跑一两个月，跑量上5公里，体重应该会下去了。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴我想问一下跑步一次软件提示消耗了730大卡 减肥有效果吗?_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：480,337贴子：
我想问一下跑步一次软件提示消耗了730大卡 减肥有效果吗?
我现在162斤，身高172。...
诱人的马甲线、人鱼线，...
周末出去的时候室友让去...
记录我的跑步减肥之路
美国爱康跑步机沿用经典气垫式减震系统,Class N级马达,精湛技术带来舒适体验.爱康ICON创造优质健康生活,定义健身新理念!
恭喜，你已经减了2两肥肉了
从前现在过去了再不来红红落叶长埋尘土内开始终结总是没变改天边的你飘泊白云外
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴