&p&看到这个问题，&b&第一时间去求助了老爸老妈&/b&。他们做了一辈子饭，&b&按照每天2顿饭，每顿3个菜的话，应该也炒了至少50000多次....&/b&&/p&&p&下面是他们这辈子关于炒菜这件事的一些小智慧：&/p&&ol&&li&豆苗、茼蒿、草头这一类的绿叶菜，大火，滚油，下锅后稍微翻炒30秒即可，关火放盐，一定要快，否则就老了。&/li&&li&加一点点白糖可以提鲜。&/li&&li&炒茄子时放一点点醋，可以防止茄子变黑。&/li&&li&热油煎鱼后，可以使鱼汤变成奶白色。&/li&&li&蒸鱼的时候，如果不知道熟了没有，可以用筷子戳一下鱼背上最厚的地方，戳的下去的话就是熟了。&/li&&li&将西红柿在滚水里烫一下，剥皮就会很容易。&/li&&li&豆腐下锅前，可先放在开水里浸润十分钟，这样可清除豆腐里的碱味。&/li&&li&煮排骨汤时，如果想汤鲜，用冷水满满煮，如果想肉味鲜美，则放进热水里煮。&/li&&li&炒荤菜时，加完料酒后可以再加些醋，味道会更香。&/li&&li&煮面时往锅里放一些盐，可以避免面粘在一起。&/li&&li&炖肉时在锅里加几块桔皮，可以去除油腻味。&/li&&li&煮鸡蛋时加一些醋，可以防止蛋壳裂开。&/li&&li&煮火腿时，在火腿皮上涂些白糖，这样容易煮烂。&/li&&li&做油炸食物时，锅里放少许盐，可防止油外溅。&/li&&li&炸猪排的时候，在有筋的地方割几个小口，炸出来的猪排不会收缩。&/li&&li&炒鸡蛋时，油要放足，且微热时下锅，这样才不会粘锅。&/li&&li&炒土豆时放一些醋，可以分解土豆中的毒素。&/li&&li&用开水煮饭，可以缩短煮饭时间且不易粘锅。&/li&&li&盐和醋都在菜快出锅时再加。&/li&&li&炒鸡蛋时可以用筷子炒，这样鸡蛋受热更佳均匀。&/li&&li&切肉类时要逆着纹路切，顺着切的话肉会比较容易断掉。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&除了这些小技巧，老爸还说，其实最重要的是&b&炒菜前必须有个好心情！&/b&这个决定了这道菜的生死～&/p&&hr&&p&更新～&/p&&p&感谢评论区 @凡凡凡 的炒蛋小秘诀，很暖心，看到后立刻去尝试了一把，做出来很好吃！&/p&&img src=&/v2-ffbbd822e0af97df8e9d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3769& data-rawheight=&2863& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3769& data-original=&/v2-ffbbd822e0af97df8e9d_r.jpg&&&p&因为太好吃忘记拍照了.... 图为按照凡凡凡外公教的做法吃剩下一半的炒鸡蛋哈哈（≧?≦）&/p&&p&&br&&/p&&p&补充，来自评论区小伙伴的智慧（持续更新）：&/p&&ul&&li&加一点点冷水在蛋液里搅匀再下锅，鸡蛋会更嫩&/li&&li&炒豆苗时加一些白酒也可以提鲜&/li&&li&煮豆腐时放点盐可以让豆腐不烂&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&《人生在世，吃才是正经事》&/a&&/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你见过哪些相见恨晚，特别好用的厨房用具？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些好吃的便捷菜谱？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&面条怎样烹饪好吃？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些适合单人下厨的菜品？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&过几天她生日，怎么为她做一顿卖相尚可较为可口的饭菜？&/a&&/p&
看到这个问题，第一时间去求助了老爸老妈。他们做了一辈子饭，按照每天2顿饭，每顿3个菜的话，应该也炒了至少50000多次....下面是他们这辈子关于炒菜这件事的一些小智慧：豆苗、茼蒿、草头这一类的绿叶菜，大火，滚油，下锅后稍微翻炒30秒即可，关火放盐，…
【不分享不长肉美食不舒服斯基】看到这题手痒，题目要求是“简单不胖又好吃”那就按难易程度排序吧嘿(?????????)&br&【惯例多图预警，以及答主减了33斤谁说不能吃好吃的哼！附热量表！我把盐都算进去了！】&br&&b&1、焦糖南瓜圈圈&/b&&br&用的糖非常少，热量超级低，毫无难度好看又好吃，适合发朋友圈的南瓜圈圈(?????????)&br&只需要：&br&1）在菜场买一个南瓜圈圈，买南瓜的都有这样的小圈圈买，南瓜又便宜，一圈只要两块钱。&br&2）洗干净，在烤盘上铺油纸，把南瓜圈圈放上去，在表面均匀撒一勺（我的糖勺是7g）白砂糖。&br&3）放烤箱中层，上160下160，烤15分钟，再把上管温度调到200-220五分钟，烤焦糖～于是，就可以得到一个，有焦糖色的，外皮甜脆内心酥糯的南瓜圈圈╮(╯▽╰)╭&br&&img data-rawheight=&2016& src=&/v2-f5bc4ce9f2e650efc1a1e_b.jpg& data-rawwidth=&1512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/v2-f5bc4ce9f2e650efc1a1e_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&445& src=&/v2-e1aee3ddf3a7ba1e199eefda184b642e_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-e1aee3ddf3a7ba1e199eefda184b642e_r.jpg&&&br&&b&2、无油烤鸡米花&/b&&br&这个要好吃的话准备时间略长，不过依然很简单。&br&把一大块鸡胸肉切丁儿，放姜丝盐胡椒蚝油，打一个蛋进去搅搅搅，放冰箱，腌一晚上。&br&第二天早上拿出来，裹面包糠。我这种懒人的方法是，拿一个大盆把面包糠丢进去，倒鸡丁，疯狂摇晃30秒。done。&br&烤箱预热200度，15分钟。最后五分钟去看看免得糊了。&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-889fd9eeb1e_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-889fd9eeb1e_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1016& src=&/v2-3f5575caca1f6c347699bd_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-3f5575caca1f6c347699bd_r.jpg&&&br&&b&3、西红柿鸡蛋疙瘩汤。&/b&&br&虽然长得丑但是真的简单不胖又好吃哇(?????????)骗你是小狗～全程操作10分钟不到。&br&拿一个西红柿，切切切，锅里倒一点油（西红柿这玩意不粘锅，油可以放很少），炒软。加一碗水，水开了之后，把打散的鸡蛋倒进去，搅一搅。&br&再拿个碗称50g面粉，把水龙头拧小，放在水龙头下面一边加水一边搅，搅到都是小疙瘩就倒锅里，再次烧开，就可以吃啦。&br&其实只有一个蛋一个番茄一两疙瘩，超级撑啊嗝…………………&br&&img data-rawheight=&2016& src=&/v2-cdcaf520dcc_b.jpg& data-rawwidth=&1512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/v2-cdcaf520dcc_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1043& src=&/v2-6da64b59d90ec3ec836ca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-6da64b59d90ec3ec836ca_r.jpg&&&br&&br&&b&4、5分钟口蘑煎蛋&/b&&br&这是一个早餐经常做的玩意儿。用来消灭多的蔬菜～&br&1）蘑菇切片儿番茄青椒切碎，一头蒜切片儿。&br&2）&b&给锅抹油。划重点！炒菜不胖的秘诀在于一定要抹油！到一点点油在锅中间，拿小勺子小刷子或者厨房纸，把一点点油在锅里抹开，这样就不会吃太多油啦！&/b&&br&3）煎香蒜片，把刚才的蔬菜倒进去炒炒，撒点盐和胡椒，出汁儿了就都刮到一边，在锅中心打个蛋，转中小火，盖盖儿，让蒸汽把上面的蛋蒸熟。&img data-rawheight=&720& src=&/v2-0d18b885aeb6e67cd9f1d23d25f6d897_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-0d18b885aeb6e67cd9f1d23d25f6d897_r.jpg&&&br&&b&5、纸包烤番茄南瓜鸡胸。&/b&&br&吸饱了鸡汁的番茄和南瓜好吃到犯规啊喂！&br&1）鸡胸切丁儿，按照上面的腌鸡胸方法腌半小时。&br&2）番茄切丁儿，南瓜切丁儿，均匀铺在油纸上，倒上腌好的鸡胸，放葱（上次用的隔夜葱所以有点缩水了）把纸包扎起来。&br&3、烤箱中层200度15分钟(?????????)吃～&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-5fabb0fa3a58b_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-5fabb0fa3a58b_r.jpg&&&br&&b&6、秘诀是味霖的甜辣嫩煎龙利鱼&/b&&br&1）龙利鱼切片，加姜丝，盐和胡椒，一小勺酱油一大勺味霖（也可以用米酒），几丝小米辣，腌半小时。&br&2）用上面提到的抹油大法，薄薄地抹一层油，开中火，把鱼片儿放进去煎。煎的时候不要翻动，一面一分半就好啦。&br&用味霖辣椒腌的龙利鱼，煎好了会有一层甜甜辣辣脆脆的壳儿～&br&&img data-rawheight=&2016& src=&/v2-94b2e19df19c84174cde822f98a7e8cc_b.jpg& data-rawwidth=&1512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/v2-94b2e19df19c84174cde822f98a7e8cc_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1062& src=&/v2-59a26ec9a9455aaf7dfd_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-59a26ec9a9455aaf7dfd_r.jpg&&&br&&br&&b&7、黄咖喱椰浆杂蔬&/b&&br&（为什么这么好看因为拍完相机就被我摔坏了伤心 另，有减脂诉求的小伙伴万不可用椰浆）&br&1）找些喜欢的蔬菜切切洗洗，这道菜我用了胡萝卜土豆西兰花洋葱小番茄。&br&2）胡萝卜土豆西兰花煮一煮，捞起来。煎锅抹油（抹油大法好！）炒香洋葱，煎一煎小番茄儿土豆胡萝卜（此处可省略，我这么干完全是为了好看）&br&3）倒锅里，加胡椒盐，加咖喱25g，加水一碗，加椰浆100ml（再次重申减脂不可用！）煮煮煮，收汁，吃～&br&&br&另外咖喱真的是一个好吃不胖的调味料，我用的咖喱酱25g热量是115kj，但是可以极大幅度地提升减肥餐的愉悦感(?????????)&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-312bb3b0f5dbcbe3ece36b_b.jpg& data-rawwidth=&1708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1708& data-original=&/v2-312bb3b0f5dbcbe3ece36b_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1094& src=&/v2-b292ea022f1deb57d7d8ddb_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-b292ea022f1deb57d7d8ddb_r.jpg&&&br&&br&&b&8、全麦芝麻贝果。&/b&&br&这个不属于简单范畴，纯属答主夹带私货 &br&好看好吃不胖但是麻烦… &br&1）高筋面粉180g，全麦粉70g，芝麻30g，糖14g，酵母3g，水150g。全部丢面包机里，揉面20分钟。&br&2）再放入10g黄油，揉20分钟。&br&3）拿出来，松弛15分钟，捏成贝果形状，垫油纸，放到烤箱发酵模式，发酵30分钟。&br&4）煮一大锅糖水，糖要多（50个），水要宽（1500+ml），把贝果放进去煮，一面30s，这样就有韧性的外皮啦！&br&5）200度中层20分钟(?????????)&img data-rawheight=&960& src=&/v2-74e9cde945e_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-74e9cde945e_r.jpg&&&br&&b&总结一下好吃不胖要点：&/b&&br&&b&1、选择公认的不胖食物。各种蔬菜，燕麦，藜麦，全麦粉，龙利鱼和鸡胸。因为猪大排怎么做…都长肉…&/b&&br&&b&2、运用各种调味料丰富食物的味道。适量的：糖盐胡椒酱油蚝油黄豆酱辣椒姜蒜味霖鱼露咖喱鲍鱼汁全！都！不！长！胖！为什么一定要吃白水煮青菜！不觉得委屈自己嘛！！！&/b&&br&&b&3、倒油不要放飞自我，倒一点点，抹开。&/b&&br&&b&4、买个烤箱，减肥的生活品质会得到极大的飞跃。&/b&&br&&b&5、蔬菜种类要丰富。买菜不要不好意思。我每次进菜场，都买：一块南瓜一根黄瓜一根胡萝卜两根玉米一个洋葱………&/b&&br&&b&有效防止吃不完浪费，或者吃多，或者吃得太单一。&/b&&br&&b&实在吃不完，我都把他们切碎了放冰箱，留着早餐做烘蛋╮(╯▽╰)╭&/b&&br&&b&&img data-rawheight=&2016& src=&/v2-42e10e19a13ed64bbe4a8b86c96bcf2f_b.jpg& data-rawwidth=&1512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/v2-42e10e19a13ed64bbe4a8b86c96bcf2f_r.jpg&&&/b&&br&&br&又，客官呀～收藏之前点个赞嘛～嘛～嘛～&br&小女子谢过客官啦(?????????)&br&&img data-rawheight=&279& src=&/v2-7a458f579feeed4e9d6d4_b.jpg& data-rawwidth=&345& class=&content_image& width=&345&&
【不分享不长肉美食不舒服斯基】看到这题手痒，题目要求是“简单不胖又好吃”那就按难易程度排序吧嘿(?????????) 【惯例多图预警，以及答主减了33斤谁说不能吃好吃的哼！附热量表！我把盐都算进去了！】 1、焦糖南瓜圈圈 用的糖…
&figure&&img src=&/50/v2-d9af1f9eee6_b.jpg& data-rawwidth=&1286& data-rawheight=&735& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1286& data-original=&/50/v2-d9af1f9eee6_r.jpg&&&/figure&&p&很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱，可以助你两星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动。如果这道神奇菜单真的存在，相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了！那么对于减肥的你来说，应该怎么吃呢？&/p&&p&　　真正有效的饮食减肥食谱&/p&&p&原则一：少吃多餐&/p&&p&这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变&/p&&p&在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。&/p&&p&每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。&/p&&p&原则二：早餐不能不吃&/p&&p&如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！&/p&&p&原则三： 绿色蔬菜任吃&/p&&p&蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？？绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！&/p&&p&原则四：多蛋白质&/p&&p&我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！&/p&&p&那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。&/p&&p&一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质&/p&&p&一只普通鸡蛋：6克蛋白质&/p&&p&150克瘦牛肉：36克蛋白质&/p&&p&150克鸡胸肉：33克蛋白质&/p&&p&原则五：不能戒掉碳水化合物&/p&&p&饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。&/p&&p&原则六：少油少盐少糖&/p&&p&大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。&/p&&p&下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐，想瘦下来的赶紧学着做起来吧（至于早餐，你也可从中选一些菜样，全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择）&/p&&p&　　NO.1中式瘦身餐&/p&&p&1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱&/p&&p&2、中餐一碗饭 菜&/p&&p&3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外&/p&&p&4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）&/p&&p&5、配合适度运动&/p&&p&NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法&/p&&p&1、起床後：两杯水&/p&&p&2、早餐：蔬菜汁200cc&/p&&p&3、中餐：优酪乳500克&/p&&p&4、晚餐：蔬菜汁200cc&/p&&p&5、就寝前：1-2杯水&/p&&p&NO.3苹果餐&/p&&p&1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡） 一颗白煮蛋（或茶叶蛋）&/p&&p&2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。&/p&&p&NO.4西式瘦身餐&/p&&p&1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）&/p&&p&2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）&/p&&p&3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类&/p&&p&通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc。&/p&&p&NO.5蜂蜜减肥法&/p&&p&1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）&/p&&p&2、第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）&/p&&p&3、第四天：只喝蜂蜜&/p&&p&4、第五六天：正常饮食&/p&&p&通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。&a href=&/?target=http%3A///555.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&真正有效的饮食减肥食谱_花椒网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱，可以助你两星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动。如果这道神奇菜单真的存在，相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了！那么对于减肥的你来说，应该怎么吃呢？ 真正有效的饮食减肥食谱原…
常备食物清单：&br&&br&脱脂牛奶、脱脂酸奶&br&&br&全麦面包、杂谷面包、苏打饼干&br&&br&燕麦片&br&&br&中式银丝面、虾子面、泰国米&br&&br&土豆、番茄、菠菜、蘑菇、西兰花、彩椒、芹菜、黄瓜、樱桃萝卜、胡萝卜&br&&br&鸡蛋&br&&br&鸡胸肉、虾、鸡蛋、三文鱼&br&&br&苹果、香蕉、葡萄&br&&br&花生酱、腐乳、芝麻酱、酱油&br&&br&芝麻油、橄榄油&br&&br&周一食谱：&br&&br&早餐：一杯脱脂牛奶咖啡、两片全麦面包，一个煮鸡蛋&br&&br&中餐： 麻酱腐乳拌菠菜&br&&br&菠菜（500克）白灼后，用芝麻酱腐乳调汁浇拌&br&&br&晚餐：蚝油（鲍汁）鸡片蘑菇西兰花捞面&br&&br&鸡胸肉、白蘑菇、西兰花、胡萝卜切件加入少许清水及蚝油（鲍汁）焖煮，待汤汁略浓稠后待用&br&&br&煮虾子面（100克）捞起，拌汤汁&br&&br&周二食谱：&br&&br&早餐：脱脂牛奶麦片粥一碗，一个苹果&br&&br&中餐：蘑菇香菜鸡丝面一碗&br&&br&蘑菇、鸡胸肉切片，香菜切段，下锅炒香加入少许水烧开，加盐、酱油、胡椒粉调味做汤底&br&&br&煮银丝面（100克）捞入汤中。&br&&br&晚餐：芹菜、彩椒、胡萝卜烤鸡肉&br&&br&去皮鸡肉（100克）以柠檬汁、胡椒粉、盐腌制几分钟，芹菜、彩椒、胡萝卜、等切件入烤盘烤熟（不放油）&br&&br&周三食谱：&br&&br&早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一支香蕉&br&&br&中餐：水煮土豆或者土豆泥（100克）&br&&br&放土豆放在水里煮熟，捞起来粘番茄酱&br&&br&或者土豆煮熟去皮成泥拌入盐及胡椒粉&br&&br&晚餐：番茄炒鸡蛋 配软饼（100克）&br&&br&番茄250克切丁与鸡蛋2个搅拌后加盐，炒熟（橄榄油少许）&br&&br&周四食谱：&br&&br&早餐：脱脂牛奶麦片粥一碗，坚果、葡萄干1把&br&&br&中餐：星洲炒米线（炒面）&br&&br&少许橄榄油，将鸡肉丝炒熟。&br&&br&米粉用热水浸泡至软后捞起，沥干水分备用。蔬菜洗净后，切成细丝备用。&br&&br&锅内下少许油，烧热后，将咖喱粉放入炒香，再倒入其它调味料炒匀，依序放入米粉、蔬菜、鸡肉丝、用小火拌炒均匀，上桌前撒少许香菜。&br&&br&晚餐：番茄虾浓汤 配烤面包2片&br&&br&6只虾，数只新鲜口蘑，一个番茄。&br&&br&放入少许橄榄油，虾入锅煸炒至变色，将姜，香茅，番茄，蘑菇一同放入煸炒，加入适量的水，再加柠檬片，九层塔，薄荷叶，烧开后加入椰浆搅匀，煮20分钟。煮好后，加盐和小勺鱼露调味。&br&&br&周五食谱：&br&&br&早餐：一杯脱脂牛奶咖啡，一个三明治&br&&br&中餐：什锦水果蔬菜沙拉&br&&br&苹果1个、梨1个、樱桃萝卜5个、樱桃番茄10个 梨和苹果去皮切成丁，樱桃萝卜和樱桃番茄一分两瓣 准备一平盘，水果放于盘内，最后将沙拉调料挤在中间&br&&br&晚餐：蘑菇西兰花烤鸡&br&&br&去皮鸡肉（100克）以咖喱粉腌制几分钟，将蘑菇、西兰花、土豆等切件入烤盘烤熟&br&&br&周六食谱：&br&&br&早餐：脱脂牛奶红茶、全麦面包两片、鸡蛋一个&br&&br&中餐：白灼青菜（500克）&br&&br&绿色青菜白灼后，少许酱油和芝麻油浇拌。&br&&br&晚餐：胡萝卜青豆土豆虾仁奶汁烤菜&br&&br&将新小土豆3-4个去皮切成薄片，包上保鲜膜，放入微波炉加热6分钟。 将千岛沙拉酱倒入锅中，用牛奶稀释溶解并煮至温热，洒入盐和胡椒。 在耐热容器内壁涂上少许黄油，顺次铺上新土豆、虾4只、胡萝卜、青豆、番茄叠放后，浇上酱汁及奶酪，在220度的烤炉中烤20分钟，烤至表面呈金黄时即可&br&&br&周日食谱：&br&&br&早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一个苹果&br&&br&中餐：烤三文鱼2块 配米饭100克&br&&br&晚餐：炒五色素菜（紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、西芹等） 配米饭100克&br&&br&紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、西芹等切片，用少许橄榄油加盐焖煮
常备食物清单： 脱脂牛奶、脱脂酸奶 全麦面包、杂谷面包、苏打饼干 燕麦片 中式银丝面、虾子面、泰国米 土豆、番茄、菠菜、蘑菇、西兰花、彩椒、芹菜、黄瓜、樱桃萝卜、胡萝卜 鸡蛋 鸡胸肉、虾、鸡蛋、三文鱼 苹果、香蕉、葡萄 花生酱、腐乳、芝麻酱、酱油 …
&figure&&img src=&/50/5183a9eaaca497b346f27f4c_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/50/5183a9eaaca497b346f27f4c_r.jpg&&&/figure&&p&应朋友要求写了一篇关于短期如何能甩肉减肥的文章。这个也是我自己尝试过的plan，我自己就是这个方法来执行的。比较适用于一段时间的饮食不受控制的乱吃之后，希望能够用段时间调整回体重并且让自己的生活状态回到良好状态；或者一些较为激进的减肥爱好者...&/p&&br&&p&先说一句，这样的周期性减肥并不是我所推崇的&/p&&br&&p&当然，有些朋友愿意尝试一些简单粗暴而速度有效的方法，那么可以选择这一套食谱进行尝试&/p&&p&建议执行时间：3周&/p&&p&执行期间，请伴随相应的运动&/p&&br&&p&减肥要饿&/p&&p&先做好心理准备，如果你减肥阶段的某天夜里躺在床上，辗转反侧想的不是第二天的早餐。那么，我可以很负责任的告诉你，你并没有在减肥。&/p&&br&&p&首先，理论上来说&/p&&p&从一个正常状态切换到减肥状态&/p&&p&需要让你的胃变“淡”&/p&&br&&p&原来大油大料的丰富料理&/p&&p&变成粗茶淡饭的清淡之物&/p&&br&&p&食物特点：&/p&&p&&strong&1，凉的食物。&/strong&&/p&&p&有利于让胃凉下来。很容易就让食欲下降。你可以想象，一盘清淡的凉面和一桌热腾腾的火锅放在你面前，哪一顿吃得多？&/p&&br&&p&注意：这个在国内的朋友一定要注意，要注意湿寒。最好在其他时间多喝一些热茶，不然（特别是在冬天）摄入很有限的能量的情况下又很多的湿寒，人是会很不舒服的。&/p&&br&&p&&strong&2，淡的食物。&/strong&&/p&&p&清淡有利于食欲的控制。也更容易让你自己在吃东西的时候能够对摄入的食物有所思考。&/p&&br&&p&另外一个步骤是&/p&&p&将家里清理干净，把能够直接食用的东西都清除出去。&/p&&p&以防止饿的时候，意志力薄弱，一顿胡吃&/p&&br&&p&10样基本的食物&/p&&p&1，全麦面包&figure&&img src=&/065df2a81daf1baec3ea2d_b.jpg& data-rawwidth=&1114& data-rawheight=&1058& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1114& data-original=&/065df2a81daf1baec3ea2d_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&2，燕麦片&/p&&p&3，绿茶&/p&&p&4，Plain Yogurt（原味酸奶）&/p&&p&国产原味酸奶里唯一符合的就是光明的“如实”&figure&&img src=&/6c3bc88fd_b.jpg& data-rawwidth=&1262& data-rawheight=&1144& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1262& data-original=&/6c3bc88fd_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&盖子上有一袋蜂蜜&/p&&p&不能加，把它扔掉，保持原味&/p&&p&5，胡萝卜（新鲜）&/p&&p&6，西兰花（新鲜）&figure&&img src=&/c97fd6d792d20c7d6a3faa5437110eec_b.jpg& data-rawwidth=&1052& data-rawheight=&816& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1052& data-original=&/c97fd6d792d20c7d6a3faa5437110eec_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&7，猕猴桃&/p&&p&8，杏仁（未烤）&/p&&p&9，鸡蛋&/p&&p&10，西红柿&/p&&br&&p&这里我给三个食谱，大家可以根据情况自己选择&/p&&p&记住，这是减肥食谱，不是平时正常食谱&/p&&p&所以，一定是饿的，一定是不舒服的&/p&&p&你要做的，保持饱满的热情，鸡血的迎接成功的掉肉&/p&&br&&p&三餐推荐&br&&/p&&p&&strong&Plan A &/strong&&/p&&p&&strong&早，猕猴桃1个，燕麦2勺 &/strong&&/p&&p&&strong&中，酸奶一杯，全麦面包2片,茶 &/strong&&/p&&p&&strong&晚，西红柿1个，西兰花1碗（水煮），鸡蛋2个，杏仁5粒 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&Plan B &/strong&&/p&&p&&strong&早，猕猴桃1个，全麦面包1片 &/strong&&/p&&p&&strong&中，燕麦5勺，西红柿1个 ,茶 &/strong&&/p&&p&&strong&晚，胡萝卜1碗（水煮），鸡蛋2个，杏仁5粒 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&Plan C &/strong&&/p&&p&&strong&早，酸奶1盒，燕麦2勺 &/strong&&/p&&p&&strong&中，全麦面包2片，鸡蛋1个,猕猴桃，茶 &/strong&&/p&&p&&strong&晚，西兰花（水煮），胡萝卜（水煮），酸奶1盒 &/strong&&/p&&br&&p&请严格的按照上面食谱来执行&/p&&p&有的吃，没有的别吃！&/p&&p&其他时间不吃任何东西！&/p&&p&不是说一定科学，而是如果你为自己开了一个窗口，那么就像逃课一样，你将一而再再而三的去触犯。&/p&&br&&p&运动放在晚餐之前&/p&&p&原则上就是，把补充能量的进食放在早餐和中餐&/p&&p&这样以尽量保证白天的正常工作与运动&/p&&p&而晚餐，少量补充蛋白质和营养元素即可&/p&
应朋友要求写了一篇关于短期如何能甩肉减肥的文章。这个也是我自己尝试过的plan，我自己就是这个方法来执行的。比较适用于一段时间的饮食不受控制的乱吃之后，希望能够用段时间调整回体重并且让自己的生活状态回到良好状态；或者一些较为激进的减肥爱好者..…
&img data-rawwidth=&690& data-rawheight=&5131& src=&/3dd75503a5dfca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/3dd75503a5dfca_r.jpg&&&img data-rawwidth=&690& data-rawheight=&5047& src=&/079ac4cacccb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/079ac4cacccb_r.jpg&&&img data-rawwidth=&690& data-rawheight=&5037& src=&/c9d6cbd8aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/c9d6cbd8aa_r.jpg&&&img data-rawwidth=&690& data-rawheight=&4985& src=&/7162de2acf3aaf37df15dabfed556bae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/7162de2acf3aaf37df15dabfed556bae_r.jpg&&&img data-rawwidth=&690& data-rawheight=&4981& src=&/08a07c3bd023c0f60e1eda_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/08a07c3bd023c0f60e1eda_r.jpg&&&img data-rawwidth=&690& data-rawheight=&5014& src=&/b4f6cfdcf5de25cf881be47_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/b4f6cfdcf5de25cf881be47_r.jpg&&&img data-rawwidth=&690& data-rawheight=&5043& src=&/75dfec49e2c6a2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/75dfec49e2c6a2_r.jpg&&&img data-rawwidth=&690& data-rawheight=&5085& src=&/d4a84d9ae5bc03243a71d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/d4a84d9ae5bc03243a71d_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&来源见水印……
来源见水印……
&p&再次更新，感谢大家的点赞，我决定再更新一次。&/p&&h2&&b&［食材更新］&/b&&/h2&&p&1、液体部分：自制希腊酸奶、益力多，感觉会更完美&/p&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-ec8f063efb22_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ec8f063efb22_r.jpg&&&br&&p&2、坚果、蔓越莓、蓝莓、亚麻籽&/p&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&/v2-ca293f529d330ff93dbbcb5d2b17502c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-ca293f529d330ff93dbbcb5d2b17502c_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&【健身减脂系列】&/b&&br&配合每天的有氧和无氧训练&/p&&p&&b&NO.1: 牛油果半只+芒果3个+牛奶200ml（可以用脱脂奶替代）+蜂蜜一勺&/b&&/p&&img src=&/feb30d7c0b1a44ddd702a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/feb30d7c0b1a44ddd702a_r.jpg&&&br&&p&幸福的口感 细滑 比 的好喝&/p&&p&-----------------------------评论区-----------------------------&/p&&p&看到大家都在问杯子的链接～ 这个是果汁机配送的 即是榨汁机身 拿下来换一下盖子 就可以变成随行杯 这也是我爱他的原因?&/p&&p&代购或者tb 搜&b&my juicer&/b&就可以～&/p&&p&价位：300左右&/p&&img src=&/86aab1a13ce41ccf7854729_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/86aab1a13ce41ccf7854729_r.jpg&&&br&&p&感谢各位的点赞和支持～新增加&b&［低热高能幸福感宵夜系列］&/b&见更新线&b&～～～～&/b& &b&［缘由］&/b&最近课程太多，总是很饿～&br&
加之睡眠不足，很容易暴饮暴食～&br&
但是有了榨汁机之后，饱腹感爆棚，且没有热量低担忧～&br&最近入手水果榨汁机～ 多图 赞&br&拔草之后 把心得分享给各位～&br&早上来一杯 心情好&/p&&blockquote&系列一【自己的作品】&br&&b&【1】圣女果大杂烩 蜂蜜&/b&&br&
口感：味甜 微酸&/blockquote&&img src=&/c7ea952b2dca871fa819a6c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/c7ea952b2dca871fa819a6c_r.jpg&&&img src=&/92ccd376a7348decfbdc4c32_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/92ccd376a7348decfbdc4c32_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&【2】半个香蕉 +200ml牛奶+蜂蜜适量（看自己的爱好）&/b&&/p&&p&
口感：细滑绵密 甜甜的幸福&/p&&img src=&/c258bf54f35a5e5aeefd1d4c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/c258bf54f35a5e5aeefd1d4c_r.jpg&&&br&&p&&b&【3】幸福感系列：芒果2个+菠萝4分之一+牛奶+火龙果+蜂蜜多多哒&/b&&/p&&p&
口感：贤惠的味道 害羞脸 喝起来好开心 口感和气味都很感人&/p&&img src=&/27b8f241b660f1d85a97b6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/27b8f241b660f1d85a97b6_r.jpg&&&br&&p&&b&【养生系列】来自微博 侵删～&/b&&/p&&img src=&/fe83b670df7f192d019de2_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/fe83b670df7f192d019de2_r.jpg&&&img src=&/b4a796d95cc1b47db05cfb08_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/b4a796d95cc1b47db05cfb08_r.jpg&&&img src=&/ac56c45a9c3f0c186fcc6_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ac56c45a9c3f0c186fcc6_r.jpg&&&img src=&/6f12f9beca_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/6f12f9beca_r.jpg&&&img src=&/e100fde38653ffb8ad19ee_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/e100fde38653ffb8ad19ee_r.jpg&&&br&&p&&b&【水果单品系列】来源微博 侵删～&/b&&/p&&img src=&/7fb24d73b243d1c3899f18_b.jpg& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&2034& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&/7fb24d73b243d1c3899f18_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/cb3decd2736dcf_b.jpg& data-rawwidth=&746& data-rawheight=&1523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&746& data-original=&/cb3decd2736dcf_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/f72febd2180f_b.jpg& data-rawwidth=&755& data-rawheight=&2022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&755& data-original=&/f72febd2180f_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/0b3df7d0fee53babe1b7cc1_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&2522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/0b3df7d0fee53babe1b7cc1_r.jpg&&&p&谢谢大家的提醒～&br&希望大家没有都来自&b&生活的美好&/b&&/p&&img src=&/e5d58b56ec6e5ca9b8461_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e5d58b56ec6e5ca9b8461_r.jpg&&&br&&p&～～～～～～～～～～更新线～～～～～～～～～～&br&&b&［低热高能幸福感宵夜系列］&/b&&/p&&p&&b&NO.1：牛奶100ml +红枣2颗+芒果2个+燕麦少许+葡萄干2粒&/b&&/p&&img src=&/089fab7fc76e6c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/089fab7fc76e6c_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/49dfaa61e3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/49dfaa61e3_r.jpg&&&br&&p&&b&NO.2: 黄瓜1根+芒果1个+400ml矿泉水+红枣2个+枸杞3粒&/b&&/p&&img src=&/6d08bb2b0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/6d08bb2b0_r.jpg&&&br&&img src=&/ae165f6c7f364d4ee9dbe_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ae165f6c7f364d4ee9dbe_r.jpg&&&br&&p&今晚 5月18日 单车课后&br&&b&NO.3：黄瓜+蜂蜜+胡萝卜+红枣&/b&&/p&&img src=&/dc68f0436d2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/dc68f0436d2_r.jpg&&&p&口感一般&/p&&br&&p&&b&附几张超市照片 好喜欢超市&/b&&/p&&img src=&/dfadbd4fb7d4f4bc0bc205d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/dfadbd4fb7d4f4bc0bc205d_r.jpg&&&img src=&/16f93ebc4b5fe54d6a87b_b.jpg& data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/16f93ebc4b5fe54d6a87b_r.jpg&&&br&&br&&p&满足一枚在&b&饥饿和减肥&/b&中纠结的girl&/p&&img src=&/fffbdffcd6447a0_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/fffbdffcd6447a0_r.jpg&&&br&&p&持续更新中～～～ &/p&&p&欢迎关注^_^&/p&&p&smile han&/p&
再次更新，感谢大家的点赞，我决定再更新一次。［食材更新］1、液体部分：自制希腊酸奶、益力多，感觉会更完美 2、坚果、蔓越莓、蓝莓、亚麻籽 【健身减脂系列】 配合每天的有氧和无氧训练NO.1: 牛油果半只+芒果3个+牛奶200ml（可以用脱脂奶替代）+蜂蜜一勺…
&figure&&img src=&/50/v2-a6fe75ab13ef1ea0bc715_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/v2-a6fe75ab13ef1ea0bc715_r.jpg&&&/figure&&p&夏天正是露肉的季节，爱美人士们经常说厨房君发的菜谱热量好高，好油，好甜，好长肉呀！&/p&&p&厨房君能怎么办，厨房君也很委屈呀~&/p&&p&所以今天，铛铛铛铛~~厨房君要放大招了！我们为大家定制了一份低脂、高蛋白、营养丰富的餐单，保证你在一定热量范围内一周吃的好，吃的不重样，瘦成闪电不是梦！&/p&&p&&br&&/p&&h2&&u&&b&基 本 原 则&/b&&/u&&/h2&&p&早餐 | Green Smoothie&/p&&p&午餐 | 减脂便当&/p&&p&晚餐 | 藜麦沙拉&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&早餐Green Smoothie百搭大法&/b&&/h2&&p&by 墨小姐&/p&&p&&b&Green Smoothie是一种将新鲜的绿叶蔬菜及水果加入适量水，用搅拌机打匀的饮品。&/b&&/p&&h2&&b&配比原则：&/b& &/h2&&p&2份绿叶蔬菜 + 2份液体 + 3份成熟水果&/p&&p&&b&绿叶蔬菜：&/b&&br&菠菜 / 鸡毛菜 / 小白菜苗 / 白菜 / 芹菜 / 羽衣甘蓝 / 卷心菜 / 长叶莴苣&/p&&p&&b&液体：&/b&&br&水 / 椰水 / 椰奶 / 杏仁奶 / 米浆 / 绿茶 / 白茶&/p&&p&&b&成熟水果：&/b&&br&香蕉 / 芒果 / 莓果 / 橙子 / 鳄梨 / 牛油果 / 桃子 / 梨 / 苹果 / 菠萝 / 葡萄 / 提子 / 木瓜 / 柠檬 / 奇异果 / 猕猴桃 / 哈密瓜&/p&&p&&br&&/p&&p&* 如果你想提高一个层次，可根据不同情况添加1勺亚麻籽或小麦胚芽，可可粉（必须是无糖哟~）&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&厨友的作品&/b&&/h2&&p&小白菜+香蕉+小麦胚芽&/p&&img src=&/50/v2-a6fe75ab13ef1ea0bc715_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/v2-a6fe75ab13ef1ea0bc715_r.jpg&&&p&Photo by 桃小绵&/p&&p&&br&&/p&&p&尝试了多次觉得还是以下搭配最好喝:一小把羽衣甘蓝，1苹果，1橙子，1香蕉，大半根黄瓜，1片菠萝，1/2柠檬，1杯水如果换成椰子水最好。&/p&&img src=&/50/v2-0e77ed8ef90e62eaad0a22_b.jpg& data-rawwidth=&948& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&/50/v2-0e77ed8ef90e62eaad0a22_r.jpg&&&p&Photo by 喜刘&/p&&p&&br&&/p&&p&牛油果+菠菜+香蕉+亚麻籽&/p&&img src=&/50/v2-4a44c4bd3e0c7c5ee2662c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/v2-4a44c4bd3e0c7c5ee2662c_r.jpg&&&p&Photo by 银大雨&/p&&p&&br&&/p&&p&香蕉一小根+黄瓜一小根+生菜一大把+低糖养乐多，好好喝( ???? ? ???? ) 大夏天不用开火就可以快乐的吃蔬菜啦！&/p&&img src=&/50/v2-32b89c8cdaba9ff38c92d_b.jpg& data-rawwidth=&807& data-rawheight=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&807& data-original=&/50/v2-32b89c8cdaba9ff38c92d_r.jpg&&&p&Photo by 小和山野鹅&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&午餐减脂便当计划&/b&&/h2&&p&by 伊斯特艾格 &/p&&h2&&b&M O N
| 周一&/b&&/h2&&img src=&/50/v2-8a388dfc679a5d1e13fae5_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-8a388dfc679a5d1e13fae5_r.jpg&&&p&1 | 西蓝花和虾焯熟后过冷水冷却，撒少许盐拌匀；&br&2 | 土豆煮熟后压碎，淋入半茶匙油和少许黑胡椒还有一小撮盐；&br&3 | 鸡胸肉煮熟过冷水后撕成丝，与焯过水的蟹味菇混合后淋入酱油和半茶匙油。&/p&&h2&&b&T U E | 周二&/b&&/h2&&img src=&/50/v2-68eeadd6efc1abba6b676_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-68eeadd6efc1abba6b676_r.jpg&&&p&1 | 土豆煮熟后切片，撒上盐和黑胡椒；&br&2 | 平底不粘锅烧热，放入一茶匙油后放入鸡胸；&br&3 | 中火煎至两面焦黄，中间熟透；&br&4 | 用盐和黑胡椒调味。（鸡胸旁边的菜是紫包菜和包菜丝，土豆上的绿色粉末是欧芹粉，可以不用）&/p&&h2&&b&W E D
| 周三&/b&&/h2&&img src=&/50/v2-10bfb9abbc26f7a6e5a70ec224cb5eae_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-10bfb9abbc26f7a6e5a70ec224cb5eae_r.jpg&&&p&1 | 喜欢的蔬菜切丝，鸡胸肉煮熟后撕成丝备用；&br&2 | 放入煮熟且过了凉水完全冷却的粉丝，淋入酱油、白醋和半茶匙白糖拌匀；&br&3 | 水浸金枪鱼罐头用辣椒粉、黑胡椒和半茶匙油（橄榄油为好，玉米油、葵花籽油、色拉油等无较大特殊气味的油也行）拌匀；&br&（如果是油浸金枪鱼罐头就不需要放油了，还需要尽量撇点儿油走） &/p&&h2&&b&T H U
| 周四&/b&&/h2&&img src=&/50/v2-e4fbe3dd2ae135f12175ff4_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-e4fbe3dd2ae135f12175ff4_r.jpg&&&p&1 | 玉米粒、毛豆粒、胡萝卜粒焯水后过冷水；&br&2 | 放入黑胡椒和盐拌匀；&br&3 | 鸡胸煮熟撕成丝，淋入酱油、白醋和小半茶匙油，与香菜和辣椒拌匀。&/p&&h2&&b&F R I | 周五&/b&&/h2&&img src=&/50/v2-1d7039ada7e526acfd7192_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-1d7039ada7e526acfd7192_r.jpg&&&p&1 | 煮杂粮饭（我用的红豆、小米和燕麦，需要提前泡好）；&br&2 | 西蓝花焯水，胡萝卜和黄瓜切片，与去壳的水煮虾混合后淋入柠檬汁、盐和黑胡椒拌匀；&br&3 | 水浸金枪鱼罐头和切碎的水煮蛋混合，加入一小勺沙拉酱和一小撮辣椒粉拌匀（如果用的油浸金枪鱼罐头就不需要沙拉酱）。&br&（别一看到沙拉酱就觉得是减肥的敌人，这一小勺沙拉酱10g都不到，这份便当里的脂肪基本就靠它了）&/p&&h2&&b&S A T | 周六&/b&&/h2&&img src=&/50/v2-33cd938af461f9253e78b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-33cd938af461f9253e78b_r.jpg&&&p&1 | 胡萝卜、牛蒡切片后焯水；&br&2 | 煮熟过一道冷水后淋入酱油和半茶匙油，撒上芝麻和小葱拌匀；&br&3 | 豆皮切成合适尺寸，稍微涂抹黄豆酱后卷入自己喜欢的蔬菜及肉类；&br&4 | 水煮虾仁与生菜混合后淋入柠檬汁，撒上盐和黑胡椒即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&*每周给自己设定一天休息日，周日不如就放纵一下吧~&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&晚餐藜麦沙拉混搭计划&/b&&/h2&&p&by 小赖子—1&/p&&img src=&/50/v2-eaea8e26a9cce4e_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/50/v2-eaea8e26a9cce4e_r.jpg&&&p&Photo by 小赖子—1&/p&&h2&&b&配比原则：&/b&&/h2&&p&藜麦
1种主打低脂肉类
&/p&&p&1/2种配菜
&/p&&p&1种果干
调料&/p&&p&&br&&/p&&p&1 | &b&藜麦&/b&&/p&&p&水煮，开锅小火12分钟，沥水备用。&/p&&img src=&/50/v2-a86dd2b06e7_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/50/v2-a86dd2b06e7_r.jpg&&&p&2 | &b&主打肉（part1）&/b&&/p&&p&选一款低脂肉类，基本白肉就行，鸡虾鱼蟹皆可，图中是鸡胸肉，肉要做熟。&/p&&img src=&/50/v2-abfa2c4bbc9d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/50/v2-abfa2c4bbc9d_r.jpg&&&p&3 | &b&主打肉（part2）&/b& &/p&&p&虾肉可以加盐煮或、葱姜蒜爆；&br&鸡肉可以加盐蒸、烤、煎，我不反对蜂蜜煎鸡胸科科；&br&鱼肉可以煎，贝类带子要煎，也有现成的烟熏三文鱼、金枪鱼碎等；&br&蟹肉现成的，不是蟹柳棒，超市有卖现成的蟹肉腿，挖出来就好了；&br&烹制过程中可辅以蘑菇、蘑菇、蘑菇，味道好摆出来也好看。&/p&&img src=&/50/v2-fbfe5ee57149_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/50/v2-fbfe5ee57149_r.jpg&&&p&4 | &b&主打菜&/b&&/p&&p&一般都是大叶菜，如生菜、芝麻菜、罗马生菜、羽衣甘蓝、散叶生菜、西生菜、圆生菜、菊苣、小叶菠菜、苦苣、切片的黄瓜也可以，一般都铺盆底。如图铺底的是紫缘散叶生菜。&/p&&img src=&/50/v2-e4fbe3dd2ae135f12175ff4_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-e4fbe3dd2ae135f12175ff4_r.jpg&&&p&5 | &b&配菜&/b&&/p&&p&喜欢什么加什么，水果蔬菜皆可：小番茄、胡萝卜、芦笋、萝卜苗、紫洋葱、牛油果、无花果、紫甘蓝、柚子、樱桃萝卜、香蕉、比利时长梨等等。&/p&&img src=&/50/v2-3ab1ea65fa34b3ac2d650a_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/50/v2-3ab1ea65fa34b3ac2d650a_r.jpg&&&p&6 | &b&坚果&/b&&/p&&p&腰果、开心果、核桃、榛果、杏仁、碧根果、夏威夷果、鹰嘴豆、芝麻、齐亚籽等等，藜麦也在这步加。&/p&&img src=&/50/v2-8bbcfc71358fedab585bf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/v2-8bbcfc71358fedab585bf_r.jpg&&&p&7 | &b&果干&/b&&/p&&p&蔓越莓干、葡萄干、桑葚干、真的果干（苹果干、桃干、香蕉干那些）等，一定要放！在全场脆啵啵的时候不经意吃到一颗软甜的果干，妙不可言～&/p&&img src=&/50/v2-669fe9e74cdc110fcc77_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2799& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&/50/v2-669fe9e74cdc110fcc77_r.jpg&&&p&8 | &b&奶酪&/b&&/p&&p&合适沙拉的奶酪很多，个人最爱山羊奶酪，一次一大勺。&/p&&img src=&/50/v2-1ab8e4444_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/v2-1ab8e4444_r.jpg&&&p&9 | &b&调料&/b&&/p&&p&柠檬汁、红白葡萄酒醋、橄榄油、黑胡椒、盐、沙拉酱（尽量选低卡的，蛋黄酱、千岛酱之类的就算了吧）&/p&&img src=&/50/v2-4fa0ff6bf3e58690dcea_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/50/v2-4fa0ff6bf3e58690dcea_r.jpg&&&h2&&b&小贴士&/b&&/h2&&p&1 | 通常柠檬汁是防止果蔬氧化的，可以单独先拌，也可以造型好挤上去，用量也就半只用力挤一下那么多就够了，不怕酸的可继续；&br&2 | 除了主打肉、主打菜、主角藜麦，其他都可以自由增减；&br&3 | 调料原则上不超过三种；&br&4 | 买新鲜的水果蔬菜塞进冰箱，一般头两天吃叶类多，后两天吃瓜类果实类，鹰嘴豆、坚果、果干这些常备，爱什么就抓一把丢进去，藜麦也常备，一筒两斤装的可以吃好久好久。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///recipe_list//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&戳这里&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，查看减肥三餐菜单。&/p&&p&------------------------------------------&/p&&p&文中菜谱均来自下厨房，转载需注明来源&链接&/p&&img src=&/50/v2-e25e42b330f9ae14854f_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&342&&
夏天正是露肉的季节，爱美人士们经常说厨房君发的菜谱热量好高，好油，好甜，好长肉呀！厨房君能怎么办，厨房君也很委屈呀~所以今天，铛铛铛铛~~厨房君要放大招了！我们为大家定制了一份低脂、高蛋白、营养丰富的餐单，保证你在一定热量范围内一周吃的好，…
&p&牛肉炒着吃，怎样才会又快熟又嫩呢？&br&&/p&&p&今天厨房君给大家介绍一种炒出嫩牛肉的通用法则，可以搭配任何你爱吃的菜，做了你绝对不会失望的！&/p&&p&我们的目标是要嫩！嫩！嫩！&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&要点有三个：&/b&&/h2&&p&1. 腌制前攥干水分&/p&&p&2. 充分腌制（20分钟很重要）&/p&&p&3. 入锅不急炒&/p&&p&&br&&/p&&h2&具体看下面做法 &/h2&&p&*牛肉是切丝还是切块根据菜的需求来自由调整，下面这个菜谱以蒜薹炒牛肉为例，所以是切丝~&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&如何炒出嫩牛肉？&/b&&/h2&&p&by 我很家常&/p&&img src=&/v2-046d5f97ac4b0eb7da7af13a2b5b46c4_b.jpg& data-rawwidth=&1993& data-rawheight=&1993& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1993& data-original=&/v2-046d5f97ac4b0eb7da7af13a2b5b46c4_r.jpg&&&p&Photo by 我很家常&/p&&h2&&b&用料&/b&&/h2&&p&牛里脊一块半斤左右
白糖1小勺&/p&&p&姜粉(或生姜末)
&/p&&p&淀粉1小勺
植物油1大勺
&/p&&h2&&b&做法&/b&&/h2&&p&1 | 牛里脊一块，切成丝，切完后，攥一下水分。&/p&&img src=&/v2-4fca06f6aba3e_b.jpg& data-rawwidth=&2255& data-rawheight=&2255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2255& data-original=&/v2-4fca06f6aba3e_r.jpg&&&p&2 | 糖和姜粉一起放入，用手抓匀&b&（一定要用手抓，不要用筷子搅）&/b&&/p&&img src=&/v2-d19825a52ccf99d267aa54025aae6786_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-d19825a52ccf99d267aa54025aae6786_r.jpg&&&p&3 | 加入酱油，用筷子搅拌均匀。&b&注意这个量，以酱油全部吸附在肉上为宜。然后静置20分钟&/b&（这一步很重要，必须照办）如果可以放冰箱冷藏更好。&/p&&img src=&/v2-53ef9e871d8b3cfeec7e1a6a_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-53ef9e871d8b3cfeec7e1a6a_r.jpg&&&p&4 | 20分钟后，加入淀粉和植物油搅拌&/p&&img src=&/v2-3ec6b07a443_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-3ec6b07a443_r.jpg&&&p&5 | 搅好了，备用&/p&&img src=&/v2-e25ccc8f169fae15b40cae134a2f6d93_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-e25ccc8f169fae15b40cae134a2f6d93_r.jpg&&&p&6 | 热锅凉油：炒锅洗净放在火上烤干，用刷子给锅里刷一层薄薄的油&/p&&img src=&/v2-89ac43e5bb79763e8cbff6_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-89ac43e5bb79763e8cbff6_r.jpg&&&p&7 | 开大火烧热，有点儿冒烟儿时，改小火，放入适量底油，同时放入处理好的牛肉，&b&如果要放葱花就在这时一起加入&/b&。炒蒜薹不放葱花&/p&&img src=&/v2-c26a6f887af223f085ff38_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-c26a6f887af223f085ff38_r.jpg&&&p&8 | &b&肉放入锅中不要急着翻炒，只把肉铲开，小火，约半分钟到一分钟左右，改中大火，开始翻炒&/b&，这样一来肉不会粘锅，二来保湿不出汤。&/p&&img src=&/v2-49f25a31c1bfe718a09a7_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-49f25a31c1bfe718a09a7_r.jpg&&&p&9 | 翻炒至完全变色就好了，如果想要颜色更好，此时也可再烹入一小勺酱油。&b&这时就可以按自己的需要加入蔬菜同炒了&/b&，放入蔬菜时，可先把肉推到一侧，蔬菜放入另一侧，略翻炒一会儿，就可以把肉和菜搅在一起炒了，&b&并可按个人口味加入盐或其他调料&/b&。&/p&&img src=&/v2-f9b5d6abcfb_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-f9b5d6abcfb_r.jpg&&&p&10 | 蒜薹炒牛肉成品！看上去很亮是因为最后勾了一点芡的原因。勾芡用土豆淀粉。&/p&&img src=&/v2-046d5f97ac4b0eb7da7af13a2b5b46c4_b.jpg& data-rawwidth=&1993& data-rawheight=&1993& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1993& data-original=&/v2-046d5f97ac4b0eb7da7af13a2b5b46c4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&h2&&b&Q&A:&/b& &/h2&&p&Q: 为什么不放盐？放菜炒时还放不放调料了？&/p&&p&A: 这个菜谙只介绍嫩牛肉的方法，之后就按自己口味习惯随意搭配蔬菜和调料就行了。&/p&&p&&br&&/p&&p&Q:要不要把炒好的牛肉先盛出来，如果加了蔬菜同炒，会不会老？&/p&&p&A:我一般不会把炒好的牛肉盛出来，除非这个蔬菜很难炒煮（比如豆角）。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&小贴士&/b&&/h2&&p&1 | 如果经过以上处理，肉还是很老，那就是这牛！太！老！了！&/p&&p&2 | 姜粉，就是姜的粉末，超市有卖，没有姜粉可放生姜，更香，这个不必强求哈。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&其它菜&/b&&/h2&&p&土豆豌豆炒牛肉&/p&&img src=&/v2-93d8b6b6b748c62a22afdff0dce71ab2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-93d8b6b6b748c62a22afdff0dce71ab2_r.jpg&&&p&Photo by 我很家常&/p&&p&&br&&/p&&p&芹菜炒牛肉&/p&&img src=&/v2-ddc75eb9ff7d745cf4f6e_b.jpg& data-rawwidth=&886& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&886& data-original=&/v2-ddc75eb9ff7d745cf4f6e_r.jpg&&&p&Photo by 我很家常&/p&&p&&br&&/p&&p&青椒炒牛肉（黑椒口味）&/p&&img src=&/v2-9ca86c9c7377904dcd2ede8e0ba7289b_b.jpg& data-rawwidth=&1011& data-rawheight=&1010& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1011& data-original=&/v2-9ca86c9c7377904dcd2ede8e0ba7289b_r.jpg&&&p&Photo by 我很家常&/p&&p&&br&&/p&&p&芦笋炒牛肉&/p&&img src=&/v2-2a7a50a88f6fd60579d2_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&/v2-2a7a50a88f6fd60579d2_r.jpg&&&p&Photo by 我很家常&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///recipe_list//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&戳这里&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，查看更多牛肉菜谱。&/p&&p&------------------------------------------&/p&&p&文中菜谱均来自下厨房，转载需注明来源&链接&/p&&img src=&/v2-e25e42b330f9ae14854f_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&342&&&p&&/p&
牛肉炒着吃，怎样才会又快熟又嫩呢？ 今天厨房君给大家介绍一种炒出嫩牛肉的通用法则，可以搭配任何你爱吃的菜，做了你绝对不会失望的！我们的目标是要嫩！嫩！嫩！ 要点有三个：1. 腌制前攥干水分2. 充分腌制（20分钟很重要）3. 入锅不急炒 具体看下面做法…
减了快30斤并且坚持吃零食饮料的人，睡前来答一发(?????????)。以下吃的喝的我都在减肥期间吃过，排名不分先后：&br&1、朝日薯干：&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-bb21bb3a3d39b9adcb375ed_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-bb21bb3a3d39b9adcb375ed_r.jpg&&&br&在陆续吃过各种不同的地瓜干之后！总结出来的最好吃的地瓜干！软软的带有红薯自然清甜的味道，而且吃一两块喝口水就饱了，完美防止吃到停不下来～&br&&br&2、沃隆每日坚果&br&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-efb38afac9b_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-efb38afac9b_r.jpg&&&br&我喜欢吃这个有蔓越莓的款(?????????)好吃。减肥的时候其实我坚果吃了不少，&b&用来补充每天因为吃煮生菜煮番茄蒸南瓜而接触不到的油脂。&br&&/b&（不加粗仿佛看不到系列…）&br&&br&3、瑞士莲黑巧克力&br&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-f8f487b80ddd097c1bb502_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-f8f487b80ddd097c1bb502_r.jpg&&&br&有70%、85%、90%、99%不同的版本，我觉得吧，前面两个蛮好吃的，若有若无的甜味恰到好处，99%嘛…不是人吃的…非常非常非常涩，有苦又涩还有点酸的感觉?_?&br&&br&呐看到说巧克力的，其实我减肥的时候每天都吃热量更高的牛奶巧克力…说出来会不会被打吼…Ritter sport的草莓夹心特别好吃,每天晚上吃一颗。&b&我之前算过了,1排16颗/100g，一颗6.25g，40千卡差一点，很多吗很多吗喵喵喵&/b&？！答主低血糖低血压还嘴馋，不吃糖头晕眼花焦虑暴躁…当然不喜欢巧克力的宝宝可以别学我233333&br&&br&4、Go ahead酸奶夹心饼干&br&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-4f8f181f3cff23fad19dc6b75a2b98b4_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-4f8f181f3cff23fad19dc6b75a2b98b4_r.jpg&&&br&这个真的超好吃！！！超好吃！特别清爽，没有一点点油腻的口感，安利森林果味和热带果味，一口下去好像整个森林在嘴里荡漾一样！缺点是…太好吃了一不小心就吃多了…&br&&br&5、 藕粉&br&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-ab47e0ac3be72a_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-ab47e0ac3be72a_r.jpg&&&br&淘宝到处都有卖啦，自己做出来亮晶晶的。我买的就是纯藕粉，没有加糖和坚果的，吃的时候放一勺蜂蜜。&br&&br&6、非油炸土灶锅巴&br&&img data-rawheight=&750& src=&/v2-58cbbcccaff10_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-58cbbcccaff10_r.jpg&&&br&有一阵特别特别馋脆脆的东西，然后买了这个，很好吃哒！就是比较考验牙齿，牙不好万万不可买来作死。&br&&br&7、龟苓膏&br&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-9b03bd36c45b_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-9b03bd36c45b_r.jpg&&&br&我每次都不用上面那个浇头…以至于攒了一大堆～&br&&br&8、墨西哥少女玉米片&br&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-8ebeba8e7d2cbd02a722_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-8ebeba8e7d2cbd02a722_r.jpg&&&br&农场味最好吃，就是有点干。另外这玩意真的是超级硕大一包，淘宝三袋包邮买回来能吃到地老天荒。&br&&br&9、小老板海苔&br&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-0af28b8d98b0f6898a1ec_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-0af28b8d98b0f6898a1ec_r.jpg&&&br&应该是所有零食当中的热量担当，不过虽然热量高架不住量少哇(?????????)一根就几克，拿来解馋挺棒的～&br&&br&10、无糖白桃乌龙茶&br&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-05fbaed292dbe51b9e188_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-05fbaed292dbe51b9e188_r.jpg&&&br&用来冲饮的小小的一条，有非常清新的桃子味儿～&br&&br&11、各种无糖雪碧可乐苏打水blabla…种类太多懒得放图～&br&我很暗黑地喜欢用零度泡水果吃，把菠萝啊西瓜啊哈密瓜什么的，往零度里面一扔，放冰箱里泡着，第二天拿出来超好吃！&br&&br&12、即食柠檬片&br&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-5c4108ecbfeec2_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-5c4108ecbfeec2_r.jpg&&&br&跟楼上海苔一个类型的，想吃酸的来一片，并不会吃很多(?????????)&br&&br&13、即食裙带菜和即食海蜇皮&br&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-fb4bbe180a62_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-fb4bbe180a62_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-bf2a19fcd4c53ae429e3b05b_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-bf2a19fcd4c53ae429e3b05b_r.jpg&&&br&前面那个就是日料店里的中华海草啦，酸酸辣辣凉凉的，热量也很低，夏天吃起来特别爽呀～&br&&br&14、全家和风绢豆腐&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-d3cb38ff151b574e831d_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-d3cb38ff151b574e831d_r.jpg&&&br&唔这个严格讲不是淘宝美食，但想到了还是写着吧～&br&&br&15、搬运评论中大家都爱吃的卫龙魔芋&br&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-a92ee2c1f6e07bb2baba8fe05907ebd5_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-a92ee2c1f6e07bb2baba8fe05907ebd5_r.jpg&&&br&&br&16、刚开冰箱发现了这个，我觉得士国的燕窝比白兰氏好吃 ，不过只找到了白兰氏的热量表，拿来参考一下～&br&&img data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&1512& src=&/v2-092cc441c46_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/v2-092cc441c46_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-d3a9eddacc0436dfd794cf_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-d3a9eddacc0436dfd794cf_r.png&&&br&17、Twizzlers &img data-rawheight=&394& src=&/v2-b893deebe8dcce8fff6e_b.jpg& data-rawwidth=&396& class=&content_image& width=&396&&&br&这个东西…应该不能让它忝居好吃之列…&br&其实…&br&前面都种草这个我要来拔草…&br&就图中这种…要多难吃…有多难吃…&br&宛如嚼了一嘴橡皮泥味的糨糊…&br&实在好奇的话，带夹心的比较好吃………&br&慎吃…&br&&br&最后的最后。&br&给你们看我减肥的时候一天吃了啥。&br&答主就是脾气大吼，谁这么吃能长胖了出来我们聊聊哼。&br&&img data-rawheight=&2286& src=&/v2-3d487c120efa9834daee2ebb_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3d487c120efa9834daee2ebb_r.jpg&&
减了快30斤并且坚持吃零食饮料的人，睡前来答一发(?????????)。以下吃的喝的我都在减肥期间吃过，排名不分先后： 1、朝日薯干： 在陆续吃过各种不同的地瓜干之后！总结出来的最好吃的地瓜干！软软的带有红薯自然清甜的味道，而…
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