如何帮孩子戒除手机瘾？
刘斌、刘莉莉、王典、李仁科、易铭
东方烟草报
　　如今，科技发展迅猛，智能手机等电子产品早已充分普及。在这种情况下，不少孩子从小就玩手机，早早成为玩手机游戏的高手，形成了很难戒掉的手机瘾。那么，家长应——如何帮孩子戒除手机瘾？
　　霍冬梅作
　　疏堵结合 标本兼治
　　笔者认为，解决孩子爱玩手机的问题，只有疏堵结合，才能标本兼治。
　　首先，树立榜样，做好表率。孩子爱玩手机，父母有很大的责任。如果父母当着孩子的面都抱着手机玩得乐此不疲，那么，又怎能教育好孩子呢？因此在孩子面前，父母坚决不能做“低头族”，要注重营造良好的家庭环境。
　　其次，适当选择，日常监督。作为一种奖励性手段，让孩子适当玩手机也未尝不可，但要注意把握度。其实，在孩子完成作业的情况下，让他们玩一些小型益智游戏，有利于开发智力、放松心情，对孩子健康成长也是有益的。
　　最后，转移目标，堵住漏洞。喜欢玩手机的孩子多数是因为家长没时间陪他们，使他们感到孤独。因此，父母应多花一些时间在孩子身上，或帮孩子培养兴趣爱好，从而堵住孩子玩手机的漏洞。
（江西中烟井冈山卷烟厂）
　　注重引导 养成习惯
　　刘莉莉
　　笔者认为，家长要照顾到孩子的情绪、能力、愿望，通过合理引导，帮助孩子养成良好的习惯。
　　帮助孩子建立健康的生活方式。鼓励孩子多参加集体活动、户外运动，扩展孩子的视野和兴趣，让孩子在游戏、劳动中找到快乐。
　　给孩子制定有序的作息安排。为家庭成员制定作息时间表，每个环节动静交替、紧凑进行，让学习、娱乐、休息都有固定的时间。每个家庭成员都要严格遵守，通过相互提醒、督促、评价，增强每个人的时间观念。
　　培养孩子阅读的习惯。如果孩子喜欢阅读，那么他的智力就会发育得更好，而且更容易发现生活中美好的事物，从而减少玩手机的时间。
　　（云南保山市局）
　　悉心陪伴 强化约束
　　笔者认为家长应多陪伴孩子，同时要对孩子加强监督。
　　要给予孩子足够的陪伴。孩子接触手机等电子产品，多半是觉得网上的世界很精彩，那么作为家长，应该做的就是让孩子的内心世界丰富起来、强大起来，用真心去陪伴孩子，多陪他们做一些亲子游戏、家庭手工等，多陪孩子到户外活动，亲近大自然。
　　要用规则约束孩子。家长要同孩子一起研究制定合理的使用规则，要让孩子知道规则不能以任何理由任何形式去违反。另外，家长还可以联合孩子的好友与其家长，共同参与到戒除手机成瘾的“活动”中来，当不玩手机成为一种普遍行为，孩子就会自觉减少手机使用。
　　（辽宁阜新市局）
　　培养特长 丰富爱好
　　李仁科
　　笔者认为，有针对性地培养孩子的特长，丰富孩子的兴趣爱好是戒掉手机瘾的有效途径。
　　每个孩子都会显露出一些潜质和爱好，家长可以从这方面入手，引导孩子在学习之余学习一项体育项目或一种乐器，循序渐进地转移孩子对手机的注意力。另外，家长还可以利用周末时间带上孩子去户外郊游，开阔视野、陶冶情操，让孩子感受大自然的魅力和吸引力，从而忘掉手机游戏。
　　总之，对待孩子玩手机的行为，家长切忌粗暴生硬，那样不仅会挫伤孩子的自尊心，还会适得其反，只有充分发掘、培养孩子的特长爱好，走进孩子的学习和生活，让孩子真正领悟迷恋手机的危害，才能从根本上解决问题。
　　（黑龙江鸡西市局）
　　明确原因 对症下药
　　孩子迷恋手机在现代家庭中比较常见，过多接触手机及游戏，对儿童身心有一定影响。要想让孩子减少使用手机，首先要弄清楚孩子迷恋手机的原因是什么，才能正确有效地去引导孩子。
　　原因一：孩子没有获得足够的陪伴
　　这种陪伴并不是时间上的问题，而是父母应如何满足孩子心灵上的需求。现在独生子女居多，因为缺少玩伴，很多时候他们都是一个人玩，如果父母忽视了陪伴孩子，那么很容易使孩子产生孤独感。
　　作为孩子最亲近的人，父母应该毫不吝啬地关爱自己的孩子，利用业余时间多和孩子交心，了解孩子的所见所闻，了解孩子的所需所求。多倾听孩子心声、多疏导孩子情绪，亲子沟通不求时长但求有效。
　　原因二：父母为了省心让孩子玩手机
　　有的父母在忙手上的活儿，没空陪伴孩子，就把手机塞给孩子，让孩子自己玩。这样的做法不但助长了孩子玩手机成瘾，还潜移默化地告诉孩子：爸爸妈妈因为要忙所以才给我手机玩，那下次他们再忙我就有理由要手机玩了。
　　父母如果没有时间陪孩子，在孩子央求陪伴的时候，就应该和孩子说明情况，并告诉孩子可以做些自己感兴趣的事，或者可以来做父母的小帮手，从而让孩子学会理解他人、体贴他人。
　　原因三：父母没有正确回应孩子要手机的要求
　　给还是不给，决定权完全在于父母，如果考虑周全就应该坚决行动。在什么样的情况下可以适当让孩子玩手机，什么样的情况下坚决不能给，这一点必须慎重。假如为了激励孩子按时做完作业或者完成大人交给的任务而给孩子玩手机，也应该事先商议决定，避免孩子为了达到玩手机的目的而行动。
　　原因四：孩子缺乏自控能力
　　对于玩自己感兴趣的事，每个成年人都很难自控，何况一个孩子。当他们玩得不亦乐乎的时候，父母突然喊停，对他们来说是非常痛苦的。很多时候家长越催促，孩子就越着急，一着急就玩不好，或者越着急就越想多玩一会儿。所以，家长要停止催促，用亲子约定的方式来帮助孩子控制时间。
　　比如父母可以这样问：“你决定玩多长时间，10分钟还是15分钟？”一般孩子都会选择15分钟，那么父母可以补充一句：“如果你能在规定时间内结束游戏，我决定多加你一分钟，你觉得如何？”当孩子能够在约定的时间内离开手机，那么父母就一定要兑现承诺；如果孩子没有做到，也不必凶神恶煞，直接说：“时间到，手机放回去。”
　　原因五：父母在家频繁使用手机
　　我们常说父母是孩子最好的老师，父母做什么孩子就学什么，这就是言传身教。如果父母经常在家里玩微信、打游戏，那么多半孩子也会对手机产生兴趣并希望从中获得满足。
　　低头一族的父母，一定记得不要在孩子面前拼命地玩手机。如果可能的话请放下手机，多看看书，和爱人谈谈心，和孩子下下棋，或是一家人出门散散步，这些健康的生活方式更有利于孩子成长，促进家庭幸福。
　　据中国日报网
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怎么才能戒掉手机瘾
郭老师：您好！一年前，我开始用手机看小说，到现在已经发展成不管是上课、走路、吃饭、同学聚会，还是该睡觉的时间，都拿着手机看小说。而且看的都是一些言情小说，对我并没有什么实际的帮助。每次拿起手机，什么计划都被抛到脑后了。我知道这样很不好，也曾下决心改过，但每次只要自习或者学习几分钟后就又摸出手机了。（剩余1233字）
（欢迎：，，）
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怎么才能戒掉手机瘾
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9:00-18:00怎样帮孩子戒掉手机瘾？
“孩子暑假天天玩手机怎么办？”“现在的孩子很多手机控、电脑控，不知道怎么做才能让他们远离……”今年7月进入暑假以来，中国首家青少年心理护航平台“Q心理”上来自家长的提问明显增多，不少家长为孩子沉迷手机这件事焦虑不已。
安徽新华书店集团去年开展的暑期生活大调查显示，24000多名学生中，每天用电子产品在1~2小时的占了63%，25%的孩子每天使用2~4小时，还有9%的孩子竟然在4小时以上。
找到“上瘾”原因 对症下药
长期从事青少年心理健康教育的Q心理特约咨询师齐海静表示，孩子沉迷手机，获得认同假象，却离现实中的亲子交流越来越远。家长如果想改善这种状况，首先要走近孩子，了解孩子的内心需求到底是什么。
孩子依赖手机的原因不尽相同：
第一类是社交型依赖：手机通讯录里有200个好友，微信朋友圈里有300好友，QQ各种群里面还有4000多好友，这么强大的人脉关系让孩子难以割舍。
第二类是游戏型依赖：手机里面的网络游戏特别多，在长期的战斗中积累下来的功勋和经验使得孩子成就感爆棚，倍感满足。
第三类是娱乐型依赖：手机里面好友不多，游戏不多，全部都是电影、音乐、照片，弄得孩子心猿意马，不想写作业总想摸手机。
如果孩子特别依赖手机，作为家长，最好先分析一下自己孩子到底是属于哪一类的，然后再对症下药，找到应对方法。
立下“手机家规” 以身作则
Q心理特别提醒，父母对孩子手机的管理，应充分尊重孩子的隐私空间和独立人格。如果管束不当，过于监控或唠叨，让孩子感觉父母控制的影子无处不在，只会引起更大的叛逆。
我们可以对孩子做好这几点：
制定规则和目标：Q心理微信订阅号近期发过一篇《手机使用家规》，为了使孩子“适应新技术且不被其左右”，妈妈把15条规则和手机一起作为礼物送给儿子，这份规则值得借鉴。另外要帮孩子增强自控能力，可以让他向自控能力强的同学朋友取经，制定自己的每日作息计划、每周学习目标等。
父母以身作则：想要孩子少玩电子产品，父母的榜样作用尤为重要。因此，下班回家后，爸妈们请将手机等放一边，好好地陪伴孩子游戏和玩耍，这是戒掉孩子电子瘾的理想途径。
转移兴趣和注意力：一旦孩子已经上瘾了，那也不要太急，慢慢帮孩子戒掉。爸妈可以转移孩子的注意力，比如跟孩子一起家庭阅读，或者带孩子外出去散步聊天、让孩子多交朋友、培养孩子其他兴趣等，都是不错的注意力转移法。
不要用玩手机当奖励：这是很多家长会犯的错误，比如动不动拿电子产品当奖励，以“可以让你多玩X小时手机”作为听话的交换条件。经常这样，孩子就容易把玩手机作为最大的诉求，而习惯一旦养成是很难改变的。
让孩子意识到危害性：选择合适时机，让孩子自己体会迷恋手机以来自己的一些变化。除了视力的下降、颈椎腰椎的酸痛、睡眠不足等身体健康方面，还要让孩子认识到学习效率变低、现实人际互动减少、情绪易烦躁等等心理层面的隐患。
[责任编辑:高中生怎样戒掉手机瘾 戒手机瘾的有效方法_高三网当前位置： >> 正文高中生怎样戒掉手机瘾 戒手机瘾的有效方法 08:52:52文/叶丹据说大脑构筑的一条新的精神通道需要21天，亲自试验了一下21天习惯效应，感觉还是蛮有用的。高中生怎样戒掉手机瘾当然，戒掉手机本非我愿，作为一个手机的重度中毒的高中生，走路刷吃饭刷上课刷睡前刷，把所有的东西都刷完还要重复刷，有一段时间甚至觉得为什么大家的微信朋友圈更的这么慢，都不够我刷的，热门的剧也挨个轮了一遍后，居然开始觉得空虚起来。所以戒掉手机完全是强制的，那是因为暑假里眼睛做近视手术了，终于不用像个老学究一样带着厚厚的镜片了，所以对“崭新”的眼睛，我立志好好守护。刚做完手术第二天，就开始感觉不适应，从早晨起床想看时间没摸到手机后才发现，手机昨天已经被我强硬的塞给老妈了，所以我晃悠到客厅，翻出老妈的老式MP5，开始放歌洗漱吃饭，吃完饭不用回屋玩手机，觉得太闲了所以就晃晃悠悠的把碗刷了，然后听着P5里的“对你爱爱爱不完”顺带着也把整个屋子也擦了一遍，老妈目瞪口呆的看着我为了避免无聊四处找活干，洗袜子刷鞋子整理书柜，没办法，闲下来真的太无聊了。难道让我和奶奶一样也摇着大蒲扇在门口和邻居老太聊天?终于我熬到了午饭时间，我决定捡回中午睡午觉的习惯，所以睡了一个饱满的午觉后，我拎着上午收拾书柜时整理出来的几本书决定打发下午时间，由于不能一直用眼 睛，所以只看了一会就在家里四处溜达，看到老妈在做蛋糕，就在旁边观摩了一下，然后很粗糙的仿制了老妈的手艺，虽然很丑，但也是很有成就感的。最难熬的，莫过于晚上的时间，因为睡不着，还什么都不能做，我偷偷摸了下被老妈藏的很显眼的手机，点开了微博的特别关注，刷了两秒，突然有种对不起眼睛的罪恶感，赶紧原样放回去，然后滴了几滴眼药水以示安慰。无聊的我像翻滚的牛宝宝一样在床上滚了几圈，摸进老妈的卧室，看老妈正在看剧，我很严肃的表示大家要一起爱护眼睛，所以关掉老妈的ipad拉着她和我一起聊天，老妈其实是很疼我的，但是她平时更喜欢管着我，所以我们俩基本一对上就会世界大战，但是那天晚上两个人竟然心平气和的聊了很多，聊我的臭毛病，我竟然没有不耐烦，我很认真的听着，不再像以前那样选择无视关上自己的房门自己嗨。最后怎么睡着的我不知道了，只是第二天起来的时候，感觉状态很好，心情很平静。但是第二天没有那么多可以做的事情，孤僻的我又开始无聊的翻滚了，静不下来心看书，就想看个电影或者综艺，我试图用零食填补我空虚的心，但是家里的零食只有核桃。。。虽然老妈后来给我买了瓜子磨牙，但本人的悲伤已经逆流成河了。老妈看我双眼放空的瘫在沙发上，嫌弃的把我扫地出门了，我默默流浪在家乡那个小的十分钟可以走完的街道上，居然碰到了刚下班的N久不见的朋友，然后就被她捡到火锅店去联络感情，此处为友谊地久天长干杯，在往锅里扔菜的时候，她突然说了一句，你去上学以后就再也没联系过我，我还给你打过一次电话呢，我心不在焉的顺嘴回答“我忙呀”，她问“那你都在忙啥呀，是不是学业很重?”这个问题我没法回答，只能僵硬的表达了自己的繁忙，此处省略内心1万字的兵荒马乱，我可以很理直气壮的顶撞，但真心不会撒谎，而且一撒谎就露馅。吃过饭后，终于没有刚见面的生涩了，似乎又找到以前的感觉，只是让我惊讶的是，她准备领证了，而我却刚刚知道，内心有种错过很多的失落感。戒手机瘾的有效方法回到家以后，我惊恐的发现老妈为了防止我闲的长毛，竟然给我报了瑜伽班，我似乎听见了全身骨头咔咔作响的声音，瑟瑟发抖。但还是没拗过老妈，乖乖的去了瑜伽班，回来以后似乎忘了手机这回事，只想安慰我发抖的腿。于是我就愉快的开始了每天擦屋子学做饭练瑜伽的养老生活，闲的时候翻两页书跟老妈扯两句皮，陪老妈逛逛菜市场，偶尔和朋友出去联络个感情，每天都让自己忙起来，没手机的日子就没那么难熬了。对手机的感觉也从第一个星期的心痒难熬，变成第二个星期的偶尔自己闲下来的手痒，最后变成了想用某个软件时才会想到手机，而手机上面的灰尘，也让我认识到：原来真的没有人找我，我也没有那么重要，自抱自泣中。一个月后，我已经没有了看朋友圈的欲望，更重要的是，由于早睡早起练瑜伽，我的身体素质明显比以前一走三歪的状态好了太多，起码去超市的时候老妈可以把我当儿子用了。除此之外，还学习了自己喜欢吃的菜，当然由于和老妈的沟通变多，我们已经很久没吵架了，似乎有了时间后，我的耐心也回来了。我不否认手机的便利性，但把手机摆在它该有的位置，我看到这个世界更多的东西，有更多的时间去陪身边的人，也更珍惜现在拥有的一切。推荐阅读日日日日日日日日日日日日日日点击查看更多内容我是如何戒掉手机瘾，学会保持专注的 - 简书
我是如何戒掉手机瘾，学会保持专注的
0最近我看书的频率和效率都提高了很多，我把主要原因归结为查看手机的次数和时间变少，进而给自己争取了更多的整块时间来看书。1原来的我是这样“使用”手机的：早上起床，躺在床上，打着查看天气预报的名义打开手机。首先点开“微信”，先登录一下公众号，看是否有人给自己留言，再看一遍自己的文章；之后看看别的公众号发布的文章，假如有感兴趣的话会点开看一下前几段，因为内心急迫，害怕迟到，所以会告诉自己可以留到上班的时候看。关掉公众号推送的文章，接着会浏览一下朋友圈，妈呀，这可是个大工程，因为从昨天晚上到早上，朋友圈的信息将近100条，尽管自己是跳着看的，但是浏览完也需要十分钟左右的时间，而这些信息通常没什么价值，很少能遇见自己关注的内容，只是纯粹的浪费时间而已。而每当这个时候，我发现从睁开眼的那刻到关闭朋友圈，我已经在床上磨蹭了将近半个小时。虽然我最近在早起，但是早起是有需要做的事情的，任何一个环节耽误我都可能上班迟到。最后我会花费一分钟的时间上“百度”，搜索到今天的天气状况，以便指导自己如何穿衣服。2起床前看手机过度之后，接着是上班时间看手机。刚才没时间看的公众号文章现在终于有了充足的时间。我关注了有二十多个公众号，八点到八点半之间我会至少看五六篇文章，这些都是前一天晚上没看的。我看文字非常慢，只要是自己感兴趣的，会认真地读完。除了上班时间看文章，还有很多工作需要通过微信来沟通交流，聊天说明问题、发送文件、传图片等等，这些聊天因为不是电话，所以总是断断续续的，会占用很长时间，也无法把注意力专注在其它事情上。看微博也是我工作间隙的一大爱好。先是把自己关注人的微博浏览一遍，接着点开“热门”，然后再看呀看。虽然我看微博有一个明确的目的——寻找素材，但是还是浪费了很多时间，也接受了很多自己根本不关注的信息。而在整个上午，我还会不定时的刷新朋友圈和打开简书，这些都在占用我的时间，都在使用我的眼睛。还有一段集中看手机的时间是睡前。写完一篇文章或者看完几十页书，洗漱过后，会坐在床上打开手机，睡前把大家的动态都看一遍，推送早的文章也会点开看。每次都告诫自己只可以看五分钟，但是每次都要超过半个小时。3是什么促使我做出改变的？说实话，我很早就想改变自己的这种状况了。对我来说，看手机有两大我不能忍受的坏处：第一就是浪费时间。一天清醒的时间假如是十个小时，而我要花费三、四个小时的时间在看手机上面，这是多么奢侈的一件事情。而精神层面的原因是，看手机让我焦躁不安，我总有一种在浪费生命的感觉。看完手机，心中满是空虚和自责。这种滋味最难受。第二个原因是我的眼睛受不了。前段时间看电视剧，加上看手机，还写文章，我的眼睛长时间疼得难受，睁开很困难，弱光情况下都很不舒服。出现这种情况的原因自己心知肚明，只能怪自己太毫无节制。那段时间不敢化妆，尤其眼线，到中午的时候眼睛火辣辣地疼。而我真正改变的导火索是《自控力》这本书。书我翻开了很长时间，但是一直没时间看，当我开始的时候，我却根本就停不下来。作者讲了很多对某一类东西上瘾的例子：如肥胖症患者，他们离不开糖、巧克力及高热量的东西；如狂热的球迷，花费大量时间观看球赛，看完觉得空虚无聊；如烟瘾患者，数次戒烟，但最后还是又拿起了烟……在看书的过程中，我审视了一下自己，我想做的事情和我不想做的事情：比如我要坚持写文章；比如我要坚持运动；比如我要坚持早起；比如我要坚持读书……而我不想做的事情有：任何浪费时间的事情，看手机、说无用的话、发呆、追剧。在这些事情当中，“看手机”是每天必发生的行为，也是对我我身体和精神影响最大的一件事，也是我迫切想要改变的事情。所以我决定开始的挑战是：固定看手机的次数和时间。4改变如何开始？我已经意识到了问题的严重性，所以剩下的事情就是如何改变的问题。第一点是每次拿手机之前，我都会告诉自己“哎，放下，放下，看手机只会浪费你的时间，看完你会后悔的，你的眼睛会疼，你会懊恼，你会暴躁。”这一点是非常关键的，在潜意识中注入这样做的危害，那么你就会放弃这样的行为。第二点，你要坚信看手机除了浪费时间之外，真的没什么用。其实让你完全戒掉手机那是不可能的，所以这样思考并不会完全否定掉通过手机获取信息的途径，只会达到让你少看手机的目的。第三点，给自己设定看手机的时间。这包括次数和每次时长。比如我改掉了每次起床前查天气预报的习惯，改为前一天的晚上，这样不接触手机避免了早上长时间看手机。我还规定自己上班时间除了往来短信之外，看手机不能超过两次。一次在中间，一次在下班前半个小时。集中处理一上午积攒的需要浏览的东西。而且我也在尽量通过电话，而不是微信联系。晚上睡前浏览手机十分钟，必须在十点半之前躺到床上。5除了规定自己不看手机之外，我还要考虑可以用空出来的时间做些什么事情。上班时间的空闲可以构思当天的文章，因为在那段时间做工作之外的事情是不恰当的。但是脑子可以随意想象。早上、晚上的时间可以用来写文章和看书。这是固定的两件事情。写文章需要单独的两个小时，但是看书可以随时随地。当我把看手机的时间用来看书之后，我突然发现我读书的节奏快了很多，再也不是一本书打开之后半个月、一个月都没动过了。读书让人充实，有成就感。看手机让自己厌恶自己，内心暴躁。所以戒掉手机的方法总结起来就是：控制住不看手机，同时寻找到你想用这些时间做的事情。
文字爱好者。
微信公众号：活在自然中
做你自己，顺其自然，活在当下。
微博：@莲苇911
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