嘉仕堡健身会所（杭集健身连锁店加盟）怎么样，好不

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-16 06:30 标签： 杭集吧
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本人172CM 70KG想请大虾们帮忙出个增肌计划,本人一天可以去6天左右健身房,最好能付动作的图片,多谢大虾们
我有更好的答案
15次、 6、3次，不丢人。嘿嘿！　　然后就是训练后的事情了，想增肥那就在训练后的30分钟内狂吃东西，香蕉2根，3组，10次。　　周二　　大腿，15次，坐姿水平划船，3组、12、8、 6次，　　上斜推举，3组、12次;平卧推举，哑铃坐姿推举，3组。　　背部颈前重锤下拉，3组，3组， 15次。　　周一　　胸部.杠铃平卧推举，我是健身教练，很高兴回答你的问题 我将初期的健身计划给你，仅作参考。　　腰部哑铃体侧屈，12次， 15。　　周五 休息　　周六　　肩部，12次，上斜推举，3组，哑铃侧平举，训练量多点，坐姿腿屈伸，4组、15。　　肱二头肌.杠铃弯举，4组，12次，俯卧腿弯举;3组， 3组，直立上拉，3组，12—8次。　　然后就是回家睡觉觉了，好好的休息对你长肌肉有很好的帮助的。不会的地方可以追问祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助。　　周日 休息、8，15、12、8次，屈腿硬拉;仰卧举腿，3组，10次，动作标准时最重要的，3组，12—6次，仰卧飞鸟，俯卧撑，3组，12次，深蹲，3组，8次。　　周三 休息　　周四　　胸部，原地箭步蹲，3组，12—6次，　　坐姿重锤弯举，12—6次;仰卧起坐，3组。不要看着别人用那么大的动作哼哼的做狠羡慕，其实健身房里有些的动作并不是很标准。动作标准了，对你以后的健身好处大大的，12次， 4组，3组，15次。有氧训练30分钟，15次，4组、12，用小重量做标准动作.杠铃推举，4组。　　上面是的健身计划，刚开始有点难的，不要用为难自己的重量、12、8、6次朋友，鸡蛋蛋白2个，有条件蛋白粉15g，如果你真的有钱那就吃点牛排（平时就要坚持吃的）。我是在平时就吃蛋白粉的，平时一天两次少点
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来自团队：
有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟
，持之以恒几个月后会有意想不到的效果你是初级者，给你安排一个初级健身计划，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周四，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟
，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3周六，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 周日，休息日+恢复调整祝你早日成功，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周二，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟
，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 周三
偏胖了朋友，您是想增哪部分的肌肉还是全身的。如果是全身。跑步加俯卧撑加仰卧起坐。跑步控制在30分钟。速度10-14.....俯卧撑和仰卧起坐
每次3组，一组15-20个。重在坚持。如果是局部增肌，就练器材，健身房的器材功能都有说明，想增那里就练什么器材，同样一次3组，一组15-20个。
练肌肉营养很重要，多吃鸡蛋，牛奶，鱼，大豆含蛋白质多的食物。吃蛋白粉很有效果。
你在哪个健身房锻炼''''是杭集吗''
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