"原来如此用日语怎么说"的糗事
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扫码下载糗事百科app&h2&&b&跑步三部曲，伤痛远离你（关于跑前、跑后该做什么）&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&人们会基于不同的需求而跑步，减肥也好、减压也是、PB也罢，如果说有一种需求是大家共有的，那就是从跑步中获得健康。跑友们也确实从跑步中感受到了实实在在的健康效果，比如更有活力、更快乐，更年轻、更积极、更少生病、更热爱生活。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b8d5d05f527f296e0c538ac3ef9539f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b8d5d05f527f296e0c538ac3ef9539f_r.jpg&&&/figure&&p&但是，在追求健康的跑步道路上，一个另跑友饱受困扰的问题出现了——伤痛，数据告诉我们60%-70%的跑友曾经发生过跑步伤痛，全马完赛者中跑步伤痛发生率更是高达90%以上，本意是为健康而跑步，但因为跑步受伤变得不健康，这就成为一个矛盾和悖论！问题怎么破？有病得治，有伤得医，这自然是对的。但如果能够防患于未然，按照科学的步骤跑步，岂不是更显高明和睿智！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e677cd1cad7edc7d02511d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e677cd1cad7edc7d02511d9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一、遵循标准流程跑步是防伤的基石&/b&&/p&&p&事实上很多时候，伤病的发生就是因为跑友们没有遵循科学跑步的标准流程而导致的，该做的步骤省略，该走的流程不走，随意跑步，从而埋下伤痛隐患。那么，什么才是科学跑步的标准流程？&/p&&p&&b&科学跑步三部曲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3ca813e9a382b2f022dc65f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&371& data-rawheight=&287& class=&content_image& width=&371&&&/figure&&p&虽然越来越多跑友知道跑前要热身，跑后要拉伸，但真正贯彻下去并且做到位的并不多，省掉这两个重要步骤，或者做得不得要领，都会大大增加伤痛发生可能性。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-016fd6ebebb64cdb5cb9e685_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-016fd6ebebb64cdb5cb9e685_r.jpg&&&/figure&&p&此外，跑后简短力量训练也是跑步标准流程中一个步骤，如果说跑前热身和跑后拉伸大家多少耳熟能详，了解这个步骤的跑友就屈指可数了。为什么建议跑后立马就做几组力量训练，跑完步还有力气做力量训练吗？今天，一并为大家讲讲这里面的科学道理，并给大家示范标准化动作。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cd5a6a4cda4e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cd5a6a4cda4e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二、跑前热身&/b&&/p&&p&&b&1、热身的8个好处&/b&&/p&&p&如果跑步连热身时间都没有，跑步似乎也是显得多余的，跑前热身的作用非常广泛：&/p&&p&? 升高体温，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤；&/p&&p&? 唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；&/p&&p&? 激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；&/p&&p&? 调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；&/p&&p&? 促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；&/p&&p&? 减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” （Exercise&br&related transient abdominal pain，ETAP）；&/p&&p&? 促进身体散热，防止在春夏季跑步时体温过高现象；&/p&&p&? 激活大脑和神经，让你跑步更专注，动作更协调；&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dcc96febe2c09a0af735ba6a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dcc96febe2c09a0af735ba6a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2、跑前热身的正确方式&/b&&/p&&p&现代运动科学总结认为热身由三部分组成：&b&慢跑、肌肉动态牵拉和专项热身。&/b&慢跑大家理解，什么叫肌肉动态牵拉？动态牵拉与静态牵拉相对应，是指在完成相应动作过程中，把肌肉做短暂拉长（不超过2秒钟），并重复多次的拉伸方法。大家看接下来的动作演示就明白了。什么叫专项热身？举个例子，篮球运动员在比赛前会进行传接球、投篮、上篮等练习，这就是专项热身，同理，跑前结合跑步动作进行一些热身动作就是跑前专项热身。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-14a7ccba55d67a5abf3ac02c581cdaa7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-14a7ccba55d67a5abf3ac02c581cdaa7_r.jpg&&&/figure&&p&&b&3、如何解决跑步与热身慢跑重复这个梗&/b&&/p&&p&解释了跑前热身怎么做？还有一个梗需要做一解释，既然已经是跑步了，热身时的慢跑怎么跑？跑得比正常速度慢一点就可以了，但你见过有跑友先慢跑，再停下来做肌肉动态拉伸，然后再开始跑步的吗？没有吧！也就是说，如果按照先慢跑再做肌肉动态拉伸的方法进行热身，就需要先跑，再停下来，再开始跑，非常累赘，也非常不符合跑步实际场景。因此，我们建议跑友做结合跑步专项动作的原地跑热身，然后做肌肉动态拉伸，最后通过几个快速蹲跳练习激活肌肉，既实现了热身效果，也灵活执行了热身三大步骤，不显得教条呆板。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9f74cd37aac72e2a6e3dd4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&381& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&p&&b&4、跑前热身标准动作示范&/b&&/p&&p&&b&原地热身跑之前后垫步&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f4fe50d88da852_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&原地热身跑之垫步高抬腿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a374dd38ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&原地热身跑之左右垫步&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-704fd24ce773be27d234418_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&&br&&/b&&/p&&p&&b&大腿前侧动态牵拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ffa5ead24cfc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&大腿后侧动态牵拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fa573cab369b4bf3c41b3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&臀肌动态牵拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e80a6fa05c62f946ef30_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&臀肌动态牵拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-29c257b00febad8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&肌肉激活之弓箭步跳&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&肌肉激活之开合蹲跳&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-acaafc6befcb8a04d5f900d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&动作要求：&/b&原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒；上述每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右；&/p&&p&&b&三、跑后简短力量训练&/b&&/p&&p&跑完步已经很累了，为什么还要做力量训练？还有力气做力量训练吗？一定是跑友看完这个标题的第一反应。没有错，跑完步是很累，但我敢说，只要不是跑马拉松或者半马那样的极度疲劳，平时日常跑步后的疲劳感一般会在停下来5-10分钟后得到很大程度缓解，这个时候，跑友不妨做几组简单的徒手力量练习，这对你大有裨益。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-06aa5e45bd902_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&&b&1、为什么跑后就做几组力量训练大有裨益&/b&&/p&&p&力量缺乏是许多跑友产生伤痛的主要原因，所以跑友们出现的伤痛往往不是发生在初跑阶段，而是随着耐力提高，跑量增加，此时肌肉力量不足以支撑越来越大的跑量，关节压力增加，进而出现劳损性伤痛。力量训练可以显著改善肌肉质量，提高肌肉力量，是预防伤痛的根本性措施，但实际情况是跑友们好不容易在繁忙学习工作生活之余挤出时间跑步，哪还有时间专门安排力量训练？跑后练几组肌肉力量，省时高效，跑步带着力量训练一起做了，何乐而不为？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f5a4ffaacd289454fbd8819_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f5a4ffaacd289454fbd8819_r.jpg&&&/figure&&p&其次， 跑后就立即进行力量练习可能是缓解疼痛最立竿见影的方法。说起疼痛，自然是一种很不舒服的体验，但疼痛其实是一种重要的自我保护机制，告诉我们身体某个部位出现问题或者存在薄弱，应该休息保养。跑友最常见的跑步中后程膝痛现象其实就是在告诉跑友，肌肉耐力快不够了，需要加强力量&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-05c3a38c6cf313a721fc69b8e3c20255_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-05c3a38c6cf313a721fc69b8e3c20255_r.jpg&&&/figure&&p&而此时，如果我们非常及时地加强了力量，那么就会给予人体正反馈——力量加强了，疼痛往往就会被抑制，如果此时没有这么做，那么机体会认为产生疼痛的原因没有被有效克服，那么就继续通过持续疼痛来提示你，需要加强力量。经验告诉我们，训练中后程出现的不太严重的疼痛，多数可以通过非常及时地加强力量而得到缓解，如果不这么做，疼痛往往会持续，甚至愈演愈烈。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-259cc4feeeb34c4a282dfb9d00ead9c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-259cc4feeeb34c4a282dfb9d00ead9c3_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2、跑完步已经很累了，再做力量可行吗？&/b&&/p&&p&跑友一定会问的一个问题就是，我刚跑完步，腿脚已经很累了，没劲儿再做力量练习。事实上，情况不是这样的，只要你不是参加马拉松比赛，一般普通跑步后（3-15公里），腿脚的酸痛感会在停下来休息5-10分钟后迅速缓解，此时你再做一些力量练习是完全可以承受的。并且跑后的力量练习不同于专门的力量训练课，其动作相对更精简，时间也可以略微短些。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-82fbb972ef0d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&335& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&p&&b&3、跑后徒手力量训练标准动作示范&/b&&/p&&p&&b&下蹲&/b&&/p&&p&&b&目的：增强臀部和腿部力量&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-05fec7cd19b186b2b2e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&弓箭步&/b&&/p&&p&&b&目的：增强臀部和腿部力量&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3f3af23b3c87f99c3092_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&直腿硬拉&/b&&/p&&p&&b&目的：增强大腿后部力量&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-49c7a69c7d21e82f9ffc2bdd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&相扑式下蹲&/b&&/p&&p&&b&目的：增强大腿内侧力量，提高膝关节稳定性&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3b50ad496eeb8a778eebf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&单腿下蹲&/b&&/p&&p&&b&目的：增强臀部和腿部力量，提高膝盖稳定性&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b819f786ac6b75bb2f919ff429c1ef01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&单腿外展&/b&&/p&&p&&b&目的：增强臀部力量，提高膝盖稳定性&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cadde659b094bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&半蹲单腿外展&/b&&/p&&p&&b&目的：增强臀部和腿部力量，提高膝盖稳定性&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dde19fe9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&蹲跳&/b&&/p&&p&&b&目的：提高下肢爆发力&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8c8b240d3a1fdd1fed5ebbd32ec4101f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&动作要求：&/b&跑后力量训练，不必上述所有动作都练，选取3-4个，每个练2组，每组12-16个即可，总时间控制在20分钟左右；&/p&&p&&b&四、跑后全面的静态拉伸&/b&&/p&&p&&b&1、跑后拉伸的意义&/b&&/p&&p&所谓静态拉伸是指采用固定不动的姿势，对肌肉进行持续牵拉15-30秒。跑后静态拉伸同样具有重要意义。&/p&&p&? 让身体从激烈运动状态逐渐过渡到安静状态；&/p&&p&? 改善运动后肌肉僵硬紧张状态，有利于疲劳恢复；&/p&&p&? 纠正运动后肌纤维排列紊乱现象，促进肌纤维排列平整；&/p&&p&? 有利于肌肉弹性长期性保持，防止身体灵活性和柔韧性下降，大大减少损伤可能性；&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1cc68cd4df97a16de59f48_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&p&由此可见，跑后拉伸重点是缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复，肌肉紧张会产生如下图所示的一系列问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ec017d686e4b14f92496e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ec017d686e4b14f92496e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2、跑后拉伸存在的主要问题&/b&&/p&&p&其实，相比跑前热身，跑后做拉伸的跑友显然更多，跑友们跑后拉伸的主要问题是：&/p&&p&1、拉伸不全面，只针对个别部位进行草草拉伸，没有对下肢所有肌肉都进行拉伸；&/p&&p&2、拉伸时间过短。要求一个部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒，这样下肢众多部位拉伸下来怎么也要十来分钟；&/p&&p&3、动作做得不到位，拉伸效果不明显，快来看看正确的跑后静态拉伸动作。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ddfff23d69a5d6e1ab63_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ddfff23d69a5d6e1ab63_r.jpg&&&/figure&&p&已经不止一个跑友向我们吐槽说，市面上看到的拉伸动作演示都是静态照片，我们要看如何从站立体位到拉伸体位的动作演示，好，今天就给大家看动作过程演示。&/p&&p&&b&3、跑后静态拉伸标准动作示范&/b&&/p&&p&&b&大腿后群有支撑拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-927ad24a5ef366fd2a979c6aaf90cf68_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&大腿后群无支撑拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-19b63cfcc86ea192bcd4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&大腿前群有支撑拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0cd7eeac33233d3ada9922dafe5496b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&大腿前群无支撑拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-03e37db23ec0e4ae806c763afdd0bd3e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&小腿拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cf8e5ae3ca80c884cc127cabfee9ac98_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&小腿拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c314eddccdc08c15aa89e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&臀肌拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6cb5b1a29eb5a547238c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&臀肌拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8fcfc7ebe3bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&髋前部拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ea442da979f8fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&大腿外侧髂胫束拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cf0e3ae0eb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&大腿内侧拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b7b29da6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&背肌拉伸拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a3e1abd692f6ccc2cf06_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&肩部拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c45d5ad1b910df4338aeff175ae55034_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&动作要求：&/b&建议跑后上述动作都做，每个动作做2遍，每遍15-20秒，总时间控制在15-20分钟左右。拉伸强度为有拉伸感就可以，千万不要以为拉伸时越痛越好；&/p&&p&&b&五、总结&/b&&/p&&p&工作我们都讲流程，讲标准，为什么跑步就不讲流程标准呢？跑前热身、跑后力量训练和静态拉伸这跑步三部曲，只要你尽可能认真地去做，不能说百分之百预防跑步伤痛，至少可以大幅减少身体因为热身不足、肌肉疲劳和力量不足带来的伤痛问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d17ccb976d3a1ac23fc7065f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d17ccb976d3a1ac23fc7065f_r.jpg&&&/figure&&p&一次跑步单从跑步时间来说，可能也就半小时至1小时，加上这三部曲，时间可能就大大超过1小时了，这就是为什么说跑步是一项严肃的事情，跑步绝不仅仅是跑，把外围工作都做好，才能实现健康、持久、无伤地一直跑下去。&/p&
跑步三部曲，伤痛远离你（关于跑前、跑后该做什么） 人们会基于不同的需求而跑步，减肥也好、减压也是、PB也罢，如果说有一种需求是大家共有的，那就是从跑步中获得健康。跑友们也确实从跑步中感受到了实实在在的健康效果，比如更有活力、更快乐，更年轻、…
&p&我是14年出来的三流本科工程管理，在工地待过，不喜欢工地环境转造价，没有师傅，在一个施工单位名义上是造价员其实就是打杂的，在这里利用了一年的时间吧，自学！15年年底去了一个咨询，很小很小的咨询，说是咨询，就跟工作室差不多，算上老板四个人的咨询，后壮大到十几个，因为积累的一年的基础，15年底我在这个小工作室三个月我就成手了，原因很简单，没人呀，最后我成了这十几个的头，没法呀，没人愿意出头呀，16年我收获了爱情，恋爱了，17年结婚生子，买了房子买了车，造价员的工作很辛苦，不是一般人能体会到的！尤其在16年那个期间段我跟我媳妇儿很拼，她是做安装的，我土建，晚上加班深夜，回去还要干自己的私活，最多的时候两三天我们赚万八千的很正常！有付出也有收获！现在媳妇儿在家待产，我跟她辞去工作回到家，我到父母家一个施工单位工作，每天能回家，让我媳妇儿休息，现在我一个人收人将就能支撑我们的正常开销！！早上五点起床，下午七点到家，没有周末，风雨无阻！我也很快乐！&/p&&p&······························&/p&&p&第一次回答问题，看到很多人回复我，问我15-16年发生了什么，先从14年开始说吧，14年十月离开带了几个月的工地，SM城市广场六十多万平米，号称亚洲最大的购物中心，真是挺大的，我一早上也就逛一层，一共五层。离开的原因也就跟其他人差不多，不能回家，荒郊野外，没有未来，啥时候是个头呀，那环境，说出来估计你们都不信，住的就是活动板房呗，吃的工地食堂，先说吃吧，还是吃比较重要，总包是中建三局，我在哪是监理，跟总包甲方一块吃，三局是总湖北还是湖南我也不清楚三局是哪的带来的厨子，早上早点热干面，米线，馒头，包子一天一种，早点还行，中午下午就不正常了，太重口味了，泡椒跑不了，最经典的一道菜让我终身难忘“泡椒炒大葱”~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~，第一次吃的时候我还以为是酸豆角，打了一大份，我一个同学跟我在一块，我现在还记得他吃完这个泡椒炒大葱那个嘴唇肿的跟两根烤肠一样~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~那个味道~~~~~~~~~~~~~你们发挥想象去想象吧。最让我受不了的就是小动物物种太丰富了，老鼠乱窜，后来我都正常了，最受不了的就是蜘蛛，那大蜘蛛，你要是喜欢野味可以在晚上他们出来的时候抓点，可以炒几盘子，蜘蛛一般都是太阳落山了他们就出来了，在板房的过道里结网，直径一米多吧，目测一米多，个头算上八个爪子有拳头这么大，夜里你要是睡的肉眼稀松的上厕所你开门就能糊在蜘蛛网上，没准还能亲一下这个妖精！洗澡你一抬头，浴室上一头的蜘蛛精！！！！！&/p&&p&从工地上要走大概四十分钟才能走到有卖东西的地方，偶尔我们也出去采购一下物资，就是买烟，买泡面！！！最大的娱乐就是五十K，画王八，我们一个屋子四个人，每天晚上就是玩这些！日子日复一日！！后边附几张照片吧，现在回忆起来还是挺有意思的！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fbaf467a623c8a7a9bc7bb68b8a03846_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fbaf467a623c8a7a9bc7bb68b8a03846_r.jpg&&&/figure&&p&烟是工地上的分包给的，北京新燕幕墙吧，没少抽他们的外烟，没少喝他们的名仁苏打水&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9fa213ee6ea8a3ed2cb027a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&853& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9fa213ee6ea8a3ed2cb027a_r.jpg&&&/figure&&p&工地上的日出&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cb23ea70dbec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1137& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1137& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cb23ea70dbec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e4bf39a28e6d265e90da356aeee01848_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1137& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1137& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e4bf39a28e6d265e90da356aeee01848_r.jpg&&&/figure&&p&这才是工地上的爱情！！&/p&&p&..............................................................&/p&&p&在工地上我知道了一个万能的软件，就是广联达，当时我对这个软件根本毫无认识，在学习里我们也没接触过，学校里学的都是过时的，现在回想起来当时老师讲的那些东西现实工作中能用到的很少，可能我也不爱学习，都是临近考试的时候应付考试，我知道了这个软件之后就想着以后一定要学这个软件，正巧我的一个老师哪里告诉我她的一个同学在广联达，广联达要招服务人员，问我去不去，我立马就辞掉了工地上的工作，准备准备去广联达面试了，结果就面试上，面试的过程我就不细讲了，到了广联达之后给我一些简单的软件培训，第一次接触到平法11G，之前也学过平法，但是就是皮毛，当我真正看到11G101-1-2-3，啥也没想就拿过来看，广联达也给了我一些内部的软件培训视频资料，我就结合这看，公司要求我每天都要上交学习总结跟提三个问题，这些东西不是让你上班的时候干的，而是让你利用下班的时候，那上班干嘛呢，还能干嘛，打电话卖软件！！就这样，我大概在那呆了二十多天就离开了，有人问我为啥走呢，原因很简单，广联达GCL跟GGJ我已经入门了，我个人觉得我没有把我的时间浪费在打电话上，到现在回想起来也许也是个错误，因为广联达的待遇算是挺好的，现在跟我在一起去的留在那里的都做到产品经理了，现在与收入都接近一万了！！世上没有回头路，既然选择了就要一条路走到黑！&/p&&p&............................................................&/p&&p&后边大概是14年11月到15年3月，我在疯狂的换工作，一直在找自己的位置，这里长话短说，在一个施工单位又呆了一个月，为啥不找个咨询呢，因为找不着啊，那个时候我都想倒贴给一个咨询公司，人家都不要我，到了这个施工单位，我用着一个月的时间，系统了学习了平法，有人问我，你的学习方法是啥了，这里我告诉你们呀，我这方法最简单了，一个字：抄！！！没错，就是抄，因为在这施工单位没有我的位置，我基本每天都没有事情做，下边有很多人说自己现在的境况每天都无所事事的，我也是那样，那就给自己找事情干呗，没几天我就抄了一遍，后来想着我是不是得实践一下，在广联达我用的是试用锁，好像只能画100个构件吧，我就在淘宝上买了一个盗版锁，一百多块钱我记得，在淘宝上看了看视频教程，贵的都好几千，最后我买了一个一块多的，没错，就一块多的教程，卖家给了我一个网盘，我下了好几天，打开一看，都是09版的广联达~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~大部分还是没用的，里边居然还有四川口音的教程，我根本一句听不懂，最后这好几十G的我就找到一个能用的，大概视频有一个多小时吧，是一个小高层的钢筋视频教程，苦逼我我没有图纸，就看着不是很清晰的瞎干着做吧，做了大概一个礼拜吧，终于能看见一个楼了，好像是十八层的一个高层，一开始做的很认真，后边觉得也没啥，其他的就是钢筋尺寸变了，标准层都没做，直接复制的二层的，一般十八层的这样住宅，基本都是四五个楼层，等于我就做了一层，二层，屋面层，这是个平顶，上边还有个机房。哈哈，找了找我的空间，我当初兴奋的发看一条状态还炫耀了一番，没错，就是下边这个!,我做的第一个件，件已经找不到了现在，就还剩这张截图，下边附图！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-10be524bd7b51dd1a0873_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1251& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1251& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-10be524bd7b51dd1a0873_r.jpg&&&/figure&&p&由于没有图纸，这个件有一部分视频里没说到，还发挥了我的充分的想象能力了，就是下边的门斗，完全我是看着臆想出来了，包括标高！！哈哈！！现在我带过一共三个人吧，真心发现你如果没有空间想象能力就转做安装吧，尤其我发现女孩子这方面能力很差劲，让人头疼的很！&/p&&p&画完这个楼我干啥了，我就开始学习套价了，有人会问我，你是怎么知道学习的流程的，我其实也不知道，基本就是瞎搞，但是我一直混迹在贴吧中，我也是从别人的学习历程中学习到的，包括我现在写的这些也都是，都是别的人走过的路，有的你是可以拿来借鉴的，这样你就有一个方向了，我是怎么学习套价的，当然了，还是我的祖传方法，抄呗，一开始我没有定额，我也不知道什么叫定额，正好我想起来我毕业的时候在垃圾堆捡了几本书，我记得好像就是定额，我回去翻了出来，北京定额，08的，我就看了看，我因为是在天津，我就想着我得看天津的，你就记住有事情你就找度娘，没有度娘找不到的，但是这次没找到电子版的，是免费的电子版！！！在亚马逊上看到有纸质版的，100一本，一共四本，还是一个专业的，纠结了好几天，为啥纠结了，因为我没钱啊，最后还是张口跟我家里要了400一咬牙买了一套，拿回来我就看，看也看不懂，看不懂怎么办，抄呗，这还不简单，抄完了我还是不懂，期间我想找一套有能讲解定额的视频教程，但是发现没有！所以一直到最后都是一知半解！这个时候我想着我不能在这里呆了，呆多久我自己也不可能琢磨出来，实践才是最好的老师，那个时候我就一心想着要找个咨询单位！！&/p&&p&.................................................................&/p&&p&期间是临近春节了，过了春节还真找到一个咨询，但是做的不是造价，是招标代理，我也是纠结了很久，后来我就问了一下，招标代理是跟造价部在一屋子工作吗，告诉我是，我就立马同意了，工资1000,我也同意了，这期间我从在工地工资1200，到广联达2000，到施工单位2500，又变成1000.哈哈，有人肯定会问我，为啥要问这么奇怪的问题，连咨询的老板也一脸懵逼，很简单啊，在一个屋就说明我有机会看人家是怎么干的，这世上就怕有心人。后来去了才发现干招标代理很少会在公司呆着，我也是一脸懵逼，天天就是跟着去开标呀，盖章啊，行政中心呀跑，这个期间还发生了让我差点进去的一件事情，领导让我拿着一个监理公司的资料去行政中心去办进津办案，我去了，人家发现全部证都是假的，差点把我抓起来，后来领导找了一个人才说明白，后来我才知道证是假的，有真的，都压在项目上了。一脸懵逼，差点害死我！这个期间段也不是没有什么收获的，但是都是跟造价没关系，学会了做标书，怎么学会了，因为我去了就让我当起了库管，库管是啥，管啥的，管啥，管每次投标的那些废纸！开标基本都不开封就让他们给卖废纸了。开几次标就得卖一车！后来交给我一个当初让我苦逼的一个工作，就是把光盘里的电子文件考出来，整理分类，有多少，A4纸的箱子一共四箱光盘，妈蛋的，我都要把刻录机拔烂了，一遍弄着一遍骂街，那阵我就烦躁了，老子以后要是干造价的，居然每天在这打杂！第一天是这种想法，第二天也是，第三天，我就无聊的打开光盘里的东西，我心里边就有个想法了，我可以辞职了！什么时候辞职，什么时候把这些东西拷贝完了，我能带走了，就是我走的那一天！！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e95fbdbceefd3a6b7c8103b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e95fbdbceefd3a6b7c8103b9_r.jpg&&&/figure&&p&临走前拍的，人比较丑，就不献丑了，我每天都穿的很正式，不是到这里，我从一开始从左就这样，这是我风格，我喜欢这个feel，以至于老大跟同事都穿的很随便，我是最扎眼了！解释一下，为啥我要走，第一因为期间我跟老大聊过，我想做造价，他没同意，第二，我在这里没有什么值得我能学到的东西了，因为我感觉我能学到的都在我带走的这些东西了，足足有几十G，这些东西以至于到我现在都对我有很大的帮助！！&/p&&p&............................................................&/p&&p&最近几天在忙着投一个标，接下来继续更新，这个资讯过后，因为我家里的原因，我母亲在11年的时候查出患病，具体病这里不过多阐述，大概就是肾病综合征，最后的结果就是尿毒症。这个时间段母亲病重，需要人照顾，这个时间段我就回家了，在离家近的地方找一个施工单位，一个家族性质的施工单位，人托人去的，早上六点上班，下午六点下班，没有周末，工资一天120日工资，干一天给一天，职位是名义上的预算员，其实我是不想回来的，当初本想出去闯一闯，但是条件不允许，老子说，父母在，不远行。父母亲亲苦苦养我养大，我得养他们到老。因为是熟人介绍，领导语重心长的告诉下边人重点培养，名义上给我找个师傅，也是我们当地的，年级大我一旬吧，一开始没觉出来，后边慢慢接触才发现此人心胸狭窄，阴暗至极！！我自己一个办公室，这待遇算高大上了，一直到现在，就享受了这么一次我自己一个办公室，其实我这个师傅屋子里边是有空位的，我一开始还纳闷，为啥不让我跟他在一起，这样不更方便我学，或者我给他打下手，后来才知道，人家是根本不需要我，也不想搭理我，一开始我老去他屋里找他，我也不问他问题，我知道他在忙，我就想在旁边看一看就行，其实就去过一次我就不去了，原因嘛是人家不愿意让我看，让我站一边去，无所谓，其实到哪里都一样，你要记住教会徒弟饿死师傅嘛，前几周我好像都是无所事事的度过的，主要是真的是没有事，没事就给自己找事情吗，这个时候造价员考试，我就自己报名了，天津造价员跟别的地方不一样，需要上课，大概就是两三天就要去下瓦房建工职大去上课，正好这个公司还有跟我一样，大家一起报名，有课就一起去上，也不算旷工，公司鼓励吗，一开始一切正常有课就去，期间就是我这个师傅不让我去了，最后甩给我一句，你自己看着办，我连理他都没理他，我依旧的去，不鸟他，期间这个奇葩各种刁难我就不说啦，反正这个人给我的感觉是阴险至极，通过这个造价员考试认识了这个公司好几个人，直到现在我们关系还很好，原因嘛我都是年轻人，还都上过大学，这个公司是从80年代起步的，公司就分为一帮老顽固跟我们这些大学生，实际掌权的在这帮老古董手里，他们都是没有学历，年级五六十岁的，这里没有贬义，但是他们长以“”大校儿生”来称呼我们，其实这里在他们眼里是贬义，到现在我都认为是这些人导致整个公司一步步走向灭亡的主要原因，止步不前！由于我在这个公司没有具体工作，也没人鸟我，我不去估计都没人会在意我，但是我没有浪费每一分钟时间，我还是把重点放在钢筋平法跟广联达上，通读加通抄我买的那基本定额，有课就去上造价员的课，现在想来这些都为我在之后实践中起到了关键的作用！在这呆了几个月吧，我也因为环境的影响变得懒散，因为手里的东西都要被我翻烂了，广联达我已经玩的很转了，就是没有实践的机会那个时候我就看电影呀，电视剧呀，真的是无所事事呀，夏天天热，我屋里有空调，困了我就门一锁睡一觉，我屋里还有个单人床，这样又浑浑噩噩的过了好几个月，现在回忆起来，那个时候应该是我过的最舒服的几个月了。机会都是别人给你创造的嘛，因为我们是总包，手底下有很多分包，就是包工头，以前这些包工头都是找我这个奇葩的师傅给他们算算呀，其实都是很简单的，我这个师傅吊炸天，对他们爱答不理的，后来他们就来试着找我来，我跟他们说，我弄的不好呀，别给你们弄坏了云云，但是这些老板们其实心里很有普，其实他们才是最好的预算，工地上的事在他们心里边跟明镜一样，就是苦于不会用电脑，基本就是他们给我算，给我价格，让我给他们做个表呀，用建经套套，一开始我真是听不懂，就弄呗，别的不懂，做个表我还是会的，建经我就瞎搞，反正他们就要个价格，他们画的草图也很简单，我就给他们大概算算，最后他们给我把关，实在我再不懂就拉着我去现场看看，现在想起来，这些人才是我真正的师傅，在这个时间段里给我积累了大量的施工现场经验！！包括他们那些偷手，我都一点点的了解了解！对了，让我真正入门的是一本书，我再广联达管网上买的，书名叫《算量就这么简单》，花了我好几百大洋，是一栋办公楼的广联达教程，还有编清单，手工算量的，很系统，我从头到尾了看了好几遍，也做了一遍，让我一下子就门清了，我买的纸质版的，后来我找到电子版了，要是有人想要，我可以发给你们。之后我给人做了一个两层的小商业楼，那是我做的第一个预算，用广联达算的量，连水电我都做了，最后用建经施工图预算做的，真是我第一个预算呀，但是还是出错了，我把门窗忘记了，因为那个时候真的是一点概念都没有，给找个老板造成了好几万的损失，因为他都签合同了，在干的时候才发现报价中没有门窗，大概三万多吧，找个老板嘴上没有埋怨我，但是我看的出来他心里要把我骂死了！那个期间段我也是纠结万分，都有转行的想法了，因为那个感觉真的是太难受了，想想一百多万我就让人损失了好几万，要是几千万，几亿出了这种情况还了得嘛！现在我过手的项目最大的十几个亿，但是无论是几千的也好，几亿的也好，你都要小心再小心，做这一行一定要细心！不然一旦出现问题就是大问题！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-beebada7679c8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1005& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1005& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-beebada7679c8_r.jpg&&&/figure&&p&这是我用广联达做的一个月饼&/p&&p&...................................................&/p&&p&最近接了几万平的园林的私活，所以一直没时间更，过一点时间我再更，评论中有人说我再打广告，思来想去，我想把上边的所提的删除了，省的有人嚼舌头，最后一想我觉得还是有人很需要，我把这些我用原书扫描的东西给你们也就是举手之劳，麻烦收到我的邮件的朋友们，给我证实一下，三人成虎，很可怕！以后我也注意，尽量避免这些，我只是想给大家一些我所走过的捷径！&/p&&p&...........................................&/p&&p&最近还是没时间更，下边附一图，不是炫耀，而是给即将步入这一行业的学弟学妹们一些希望！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bce243ed1f787dba081ba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&687& data-rawheight=&942& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bce243ed1f787dba081ba_r.jpg&&&/figure&&p&.................................................&/p&&p&最近太忙了，确实是没有时间回大家，下边我放一个网盘链接，大家自行下载吧！&/p&&p&《算量就是这么简单》：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1nvLrOXr& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1nvLrOX&/span&&span class=&invisible&&r&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
密码：ytjo&/p&&p&《彭波讲11G》：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cqtmjz.cn/video/list-23.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&彭波-11G101钢筋平法教程_视频_重庆市土木建筑学会&/a&&/p&&p&虽然16G出了，其实和11G大同小异，11G还是可以拿来学习的！&/p&&p&...........................................................................&/p&&p&大家都反映彭波的视频有解压码，是在是不好意思，我也记不清了，已经把视频网站原址附上！最近事情实在是太多，实在抱歉。&/p&&p&上个月，我最可爱的女儿出生了，我很爱她们！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-06cf57bd8d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-06cf57bd8d_r.jpg&&&/figure&&p&··········································一转眼半年多过去了，现在我基本是懒癌综合征晚期了，没想到这么多人回复和关注我，在这里谢谢大家了！！从施工单位干到15年11月11日，双十一，光棍节，在那一天，我五块钱秒杀了一条裤子，买了耳机，还有迪卡侬的一件上衣，现在还在穿着，都泛黄发白了，我媳妇儿一直想给我丢了，我都舍不得，因为太舒服了，以至于我又买了一件一样的其他颜色的，上午秒杀，下午我就辞职了，辞职的前一天我偷偷的去面试了一家施工单位，其实就是个空壳公司，至此，这个选择应该是改变了我的一生！辞职的时候我跟大BOSS说了，领导，我在这每天无所事事已经抑郁了，真的，那个时候我真的已经抑郁了，我总是有一种失业的危机感，我的观念是一定要做一个有被利用价值的一个人，否则，你在没有利用价值的那一天就会被随时抛弃，就这样，高高兴兴的把工作辞掉了，第二天，带着我的铺盖卷去了临近工作近的地方，没有租房子，在我的一个哥们那搭了一张小床，他跟人合租的，一个老破小的次卧，我在墙根下搭了一张小床，第二天就去报道了，新公司的办公环境还是非常好的，很现代化的装修风格，有休息室，有小厨房，我一直都很喜欢那里，但是在那没呆多久就被忽悠走了，本来也是被忽悠去的，这里PS一下，因为我不知道把我招去的人跟这家公司不是直属关系的，换句话是，他只是租了人家的一个办公室而已，这个人以后成了我的姐夫，同时我们变得也老死不相往来，原有太多，后边慢慢细说！还是说到这里来吧，一开始也是无所事事，因为那个时候我是个半吊子，基本也是什么都不会干，跟我一起做事的有三个人，加我四个，我们属于这家公司预算部，一个姐姐是做安装的，一个是做土建的，一个是属于管人事的，为啥预算部还有管人事的，上边已经说了，这也是我以后才知道了，“他”仅仅是租了一间办公室而已，刚去了，让我跟做安装的姐姐学做安装，我不解，要是现在做安装，那我之前的都白瞎了吗，后来想想，做就做呗，反正艺不压身，第一周基本没干什么，就是看看定额，甩给我一个消防监控的件让我审价格，我也不会，建经那个时候我根本不太会用，就瞎搞一顿，这个时候又来一位大哥，职位为主管，一个大我十多岁的天津本地的一个大哥，长相憨厚，身材魁梧，后文我都以大哥称呼来称呼此人，现在我也是叫他大哥，于此同时，有一个五万多平的房建的活要做，需要算量，安排工作的时候我自发说我会做钢筋，让我做钢筋吧，就这样，我做了一栋楼的钢筋，广联达钢筋我做的很熟了，这个大哥负责编制量单，入价格，以前我根本没有这么完整的系统干一个活，当我画图的时候，我看到这个大哥在编量单，我惊讶万分，问道，大哥，我量还没有算完你怎么就编量单呀，他跟我说，不用，当时我真的是佩服万分，因为那个时候我一直认为一定得先算完量才能编量单的，没想到还能这么厉害，不用算量上来就编量单，现在回想起来都越觉发笑，这个活干了得有半个月，但是最后由于不投了，等于说没有干完就结束了，其实有一部分外包出去了，最后把人家的发过我，我一看，才知道原来自己还差的远了！做的那个东西根本没法用！&/p&&p&·································································&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&今天突发奇想建了一个公众号：tctczxw&/b&&/p&&p&&b&希望能帮助更多的人，公众号刚刚弄，我也不会，自己瞎鼓秋的，应该定位于，分享我的资料，问题回复，学习交流吧，希望大家能关注我一下，非盈利目的，希望我能把他做好！！&/b&&/p&
我是14年出来的三流本科工程管理，在工地待过，不喜欢工地环境转造价，没有师傅，在一个施工单位名义上是造价员其实就是打杂的，在这里利用了一年的时间吧，自学！15年年底去了一个咨询，很小很小的咨询，说是咨询，就跟工作室差不多，算上老板四个人的咨询…
赵敏和周芷若幸福地生活在一起，张无忌下落不明。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0b83faa1f30eeb297cdb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&785& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0b83faa1f30eeb297cdb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bcee346ff81e3b9cd86236_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bcee346ff81e3b9cd86236_r.jpg&&&/figure&&br&孩子都有了(/ /o/ω/o/ /)&br&&br&&br&当然，这并非偶然。&br&&br&&br&94版赵敏&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5e7d7dbef42a205ee0700ac_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5e7d7dbef42a205ee0700ac_r.jpg&&&/figure&&br&&br&78版周芷若&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-abf484ce09_b.jpg& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&413&&&/figure&&br&&br&然后你就知道了……&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ddb690ea71acbef0ac2c2_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&599& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&br&夭寿啦！张无忌又被踹了!——咦？我为什么要说个“又”字？&br&&br&当然，也有自攻自受的。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-32b52d84fdb0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-32b52d84fdb0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ca2d27c00d0ab7109cbbf90db76238ba_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ca2d27c00d0ab7109cbbf90db76238ba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&虽然书中两人为了一个男人争风吃醋、你死我活，但斗着斗着，最终她们发现已经不需要男人了(?°3°?)
赵敏和周芷若幸福地生活在一起，张无忌下落不明。 孩子都有了(/ /o/ω/o/ /) 当然，这并非偶然。 94版赵敏 78版周芷若 然后你就知道了…… 夭寿啦！张无忌又被踹了!——咦？我为什么要说个“又”字？ 当然，也有自攻自受的。 虽然…
多图。&br&禁止转载。&br&&br&&b&----------------更新----------------&/b&&br&1.感谢大家厚爱~说答主做的图比原本例图赞的，爱你们唷~&br&2.&b&模仿比原创难。如果只是让我p成动漫风格真是分分钟出图好嘛！&/b&但问题是要p成例图那样，需要揣摩例图到底做了什么。&br&3.ps是英文版的，中文版很久很久没用了，很多步骤对应不上中文词汇，想学的同学自己百度一下啦么么哒！&br&4.其实一些步骤都是可以用别的方法做哒。比如评论中有同学提到光晕可以用笔刷啦、素材啦，布拉布拉。。。&br&&br&&b&----------------原答案----------------&/b&&br&&br&个人感觉目前的最高票答案不仅没有做出漫画的浪漫光感，还犯了一个严重的错误叫做天空与阳光的光影方向不匹配，所以我来答一下。&br&&br&老规矩先上&b&对比图&/b&。&br&其实我觉得我的图比原本的效果图还要浪漫一些你们说有没有有没有嘛&&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/85e32e85a46af414fc4ae_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/85e32e85a46af414fc4ae_r.jpg&&&/figure&&br&&b&接下来我会从这几个方面来讲&/b&&br&&b&1.分析&/b&&br&&b&2.笔触与线条的模拟&/b&&br&&b&3.色彩控制&/b&&br&&b&4.光影塑造&/b&&br&&b&5.天空、光晕与光线&/b&&br&&b&6.综合调整&/b&&br&&br&&br&好了进入正题。&br&&b&1.分析&/b&&br&&b&拿到原图和想达到的效果图，首先要进行的是分析。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0cb91880eba6b_b.jpg& data-rawwidth=&1150& data-rawheight=&1075& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1150& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0cb91880eba6b_r.jpg&&&/figure&&br&知道要做什么了后，可以开始了。&br&&br&&b&2.笔触与线条的模拟&/b&&br&&b&2.1 水粉笔触的模拟&/b&&br&ctrl+j复制背景层，filter-blur-smart blur（特殊模糊）&br&我的参数是这样，可以左右移动试试看。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2ecab4b2af188bc886fb_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2ecab4b2af188bc886fb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bf38fbbfcaed_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bf38fbbfcaed_r.jpg&&&/figure&右边是调过的，渣画质好像看不明显==&br&&br&ctrl+j复制这层，图层属性换成color dodge，ctrl+i反色，加蒙版，再用笔刷在蒙板上进行涂抹，形成模糊感。&br&笔刷的调整如下：&br&要选比较细密的笔刷，好难形容，就比容图中这种类型&br&需要间距大一点，再分布开一点&br&也可以再选shape dynamics不过这边很随意。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/746f56ca445a4dfea690a7f_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/746f56ca445a4dfea690a7f_r.jpg&&&/figure&&br&在蒙板上涂抹后效果如下。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/69bc84ac_b.jpg& data-rawwidth=&1265& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1265& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/69bc84ac_r.jpg&&&/figure&&br&&b&2.2 打造轮廓线和颗粒感&/b&&br&&br&背景层复制一层，提到刚才水彩层的上方。&br&滤镜库，参数自己调一下感受一下。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3cc5b0eae467bdeef2f179c9fb5213f4_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3cc5b0eae467bdeef2f179c9fb5213f4_r.jpg&&&/figure&&br&然后调整图层属性darker color，透明度。&br&细心的同学可能看到有蒙板，是的我觉得这个效果在下方区域太过了所以我把那部分擦掉了。&br&然后得到这样比较粗糙的感觉。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/eddf9de8f53a_b.jpg& data-rawwidth=&1203& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1203& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/eddf9de8f53a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&2.3 加强轮廓线&/b&&br&此时轮廓线还是不够深怎么办，是的提取轮廓线就是高票答案那种方法。&br&我来简化一下。&br&ctrl+j复制背景层，&br&ctrl+shift+u去色，&br&ctrl+j复制一层，&br&图层属性变成linear dodge，&br&ctrl+i反相，&br&filter-other-min，&br&ctrl+e向下合并图层，&br&调整图层属性为multiply，&br&调下透明度。&br&&br&用快捷键很快的唷~&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c04b108c82ec2e26c931b0f_b.jpg& data-rawwidth=&1170& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1170& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c04b108c82ec2e26c931b0f_r.jpg&&&/figure&细心的人可能又发现了蒙板，不过只涂了一丢丢黑色。&br&因为钟塔的轮廓与其他轮廓用一个参数的时候太深了，&br&可以看到edge上面一层又是灯塔，是用同样方法，不同参数，调出了更具细节的轮廓，作为灯塔的轮廓。&br&&br&&br&&b&3.色彩控制&/b&&br&大方向是要往日系方面调。&br&可选颜色调整。&br&我的参数是这样。&br&中性色偏蓝绿；白色加黄，因为亮部有阳光；暗部往蓝紫色调。&br&青色尽量明亮，红色往橙黄调。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/978ff9f1c35_b.jpg& data-rawwidth=&978& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&978& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/978ff9f1c35_r.jpg&&&/figure&调出来这样。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e18a6fcc683d128b8a570_b.jpg& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e18a6fcc683d128b8a570_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然而左下角的树太暗了怎么办？&br&局部加亮。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2dcc3648da11_b.jpg& data-rawwidth=&1164& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1164& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2dcc3648da11_r.jpg&&&/figure&&br&暗部需要蓝紫色怎么办。&br&加一层纯色。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a35d54f6977c_b.jpg& data-rawwidth=&1168& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1168& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a35d54f6977c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&4.光影塑造&/b&&br&&b&这一步非常重要。&/b&&br&加一层渐变图层(gradient map)。&br&意义是让亮部变黄。&br&前景色选明黄，背景色选黑色。&br&变成这样。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cd1e2d3ce9a3dd84f1ca1f293abab8ee_b.jpg& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cd1e2d3ce9a3dd84f1ca1f293abab8ee_r.jpg&&&/figure&&br&但我其实只想要亮部加亮怎么办？&br&蒙板！&br&为了看的更清楚，我把背后的图去色。&br&黄的部分为蒙板里我保留的部分。&br&注意图层属性和透明度。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/26fbfecb6a744f_b.jpg& data-rawwidth=&1196& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1196& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/26fbfecb6a744f_r.jpg&&&/figure&&br&加亮不够怎么办？&br&复制一层。&br&&br&最后变成这样。&br&我的渐变图层之所以reverse了一下是因为我前景色是黑背景色是黄，你们不用reverse。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b3af6e8e699b129edec3cc_b.jpg& data-rawwidth=&1411& data-rawheight=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1411& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b3af6e8e699b129edec3cc_r.jpg&&&/figure&亮部出来了！&br&&br&然后色相往橙色偏，曲线提亮。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1bdd8e9d72a80ee6a5da_b.jpg& data-rawwidth=&1062& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1062& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1bdd8e9d72a80ee6a5da_r.jpg&&&/figure&&br&关于树，要单独往青色调，调曲线是为了暗部的细节。&br&看到蒙板没。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b0d7e5b6afee32f7f8f4f14a_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b0d7e5b6afee32f7f8f4f14a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&5.天空、光晕与光线&/b&&br&&b&5.1 天空&/b&&br&选出天空范围&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8ab6479cbcecf2aaf50d32f_b.jpg& data-rawwidth=&1078& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1078& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8ab6479cbcecf2aaf50d32f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&将选中的天空素材在ps中打开，&br&ctrl+a全选，&br&然后回到这个文件，ctrl+shift+alt+v，天空就粘进去了。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5c86e9ae3b101e6c130fcae3e779ba6b_b.jpg& data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5c86e9ae3b101e6c130fcae3e779ba6b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&注意：选天空的时候注意光影方向。&/b&&br&&br&我的天空素材长这样。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e559d713ebf4b517306c_b.jpg& data-rawwidth=&964& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e559d713ebf4b517306c_r.jpg&&&/figure&可以对比看下进行了一些调整。&br&反正就是复制啦，仿制图章啦，涂涂抹抹。&br&&br&然后为了让天空有笔触的效果，怎么办？&br&用到了一开始的手法。&br&filter-blur-smart blur&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/223cbae59ceed24bc2b4b3_b.jpg& data-rawwidth=&782& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&782& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/223cbae59ceed24bc2b4b3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&复制一层天空用柔光。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7e03dead8bcea42faeb2d03_b.jpg& data-rawwidth=&1081& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1081& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7e03dead8bcea42faeb2d03_r.jpg&&&/figure&&br&调整一下天空就到这里。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ad669feb5e85_b.jpg& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ad669feb5e85_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&5.2 光线&/b&&br&新建一层纯黑的图层&br&加噪点：filter-noise-add noise&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3b6e8efc69f31ba490b7_b.jpg& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3b6e8efc69f31ba490b7_r.jpg&&&/figure&&br&filter-blur-radial blur&br&放射中心点放在右上角即光源点&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/eee0ca85718c4cac40ebece1_b.jpg& data-rawwidth=&937& data-rawheight=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&937& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eee0ca85718c4cac40ebece1_r.jpg&&&/figure&&br&调整一下图层大小啦属性啦透明度啦&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1adafb2a9d8d7f0e7160_b.jpg& data-rawwidth=&1086& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1086& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1adafb2a9d8d7f0e7160_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&5.3 光晕&/b&&br&filter-render-lens flare&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a90e62df65a8c5b7092ab_b.jpg& data-rawwidth=&885& data-rawheight=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&885& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a90e62df65a8c5b7092ab_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后调一下啦，看看效果图的光晕长在哪。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/885bbc8faf5b4ea3c372_b.jpg& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/885bbc8faf5b4ea3c372_r.jpg&&&/figure&&br&调图层属性。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/afa7d6e226d05e74b2d670_b.jpg& data-rawwidth=&1097& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1097& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/afa7d6e226d05e74b2d670_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&6.综合调整&/b&&br&右上方有温暖的光。&br&加点渐变。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/55b415dbea3_b.jpg& data-rawwidth=&1094& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1094& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/55b415dbea3_r.jpg&&&/figure&&br&右下方汽车对比太强啦，钟楼的亮面太亮啦。&br&调一下。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f9ceedfca19_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f9ceedfca19_r.jpg&&&/figure&&br&&br&DONE！！！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/dc0f3e87d5c666934dde83ce231d173a_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/dc0f3e87d5c666934dde83ce231d173a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&再上一张对比。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2ed9d8ac47c3fa44bea91_b.jpg& data-rawwidth=&1265& data-rawheight=&2343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1265& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2ed9d8ac47c3fa44bea91_r.jpg&&&/figure&&br&&br&答的要吐血了！&br&快来给赞安慰下&&&br&好累好累次饭去&&&br&先酱！
多图。 禁止转载。 ----------------更新---------------- 1.感谢大家厚爱~说答主做的图比原本例图赞的，爱你们唷~ 2.模仿比原创难。如果只是让我p成动漫风格真是分分钟出图好嘛！但问题是要p成例图那样，需要揣摩例图到底做了什么。 3.ps是英文版的，中文…
默默总结一些……&br&&br&&u&?借力打力：&/u&&br&你有病！&br&&b&你有药？&/b&&br&&br&真是心眼小屁眼小。&br&&b&你屁眼大你先说：）&/b&&br&&br&你生儿子没有小丁丁！&br&&b&你生儿子全身都是小丁丁：）&/b&&br&&br&你脑子里都是屎！&br&&b&我脑子里都是你：）&/b&&br&&br&&u&?以毒攻毒：&/u&&br&我乱扔垃圾是为了让你有事做！&br&&b&你怎么不去死一死让殡仪馆有事做：）&/b&&br&&br&我骂你是看得起你！&br&甩他一耳刮子，&b&我打你也是看得起你：）&/b&&br&&br&&u&?反讽：&/u&&br&你他妈知道我是谁吗！&br&&b&你他妈蠢得连自己是谁都不知道？&/b&&br&&br&你长这么丑还敢出来混！&br&&b&你都敢出来我为什么不敢：）&/b&&br&&br&&u&?傲慢：&/u&&br&老子不服！&br&&b&不服憋着：）&/b&&br&&br&凭什么听你的？&br&&b&因为我胸大：）&/b&&br&&br&&u&?装可怜：&/u&&br&我告诉你……&br&&b&别再跟我说话好吗，我晕傻逼==&/b&&br&&br&你给我听着……&br&&b&算爸爸求你了，别再丢人了好吗==&/b&&br&&br&&br&当然，我觉得最好用的还是那句配合迷之微笑使用的——&br&&b&你开心就好：）&/b&
默默总结一些…… ?借力打力： 你有病！ 你有药？ 真是心眼小屁眼小。 你屁眼大你先说：） 你生儿子没有小丁丁！ 你生儿子全身都是小丁丁：） 你脑子里都是屎！ 我脑子里都是你：） ?以毒攻毒： 我乱扔垃圾是为了让你有事做！ 你怎么不去死一死让殡仪…
为了体现知乎国际化，叔叔介绍下如何用英文写欠条。&br&最简单的：&br&&b&
IOU&/b&&br&I _____________________________________, owe ____________________________________,&br&the amount of: __________________, borrowed on _____________________________________,&br&to be paid in full by _______________________________________________________________.&br&Borrower _______________________________ Signature _______________________________&br&Lender _________________________________Signature _______________________________&br&&br&这么写的法律风险很大，因为只有借款数额，利息，有无担保，未按时还有无加收利息、还的方式、还钱的账户、有无宽限期、有无见证人、能够转让、详细的管辖法、争议解决等都不清楚。&br&&br&下面这个IOU相对更完善一点：&br&&br&&b&
IOU&/b&&br&&br&&p&__________________
___________________________
_______________&/p&&p&
Date&/p&&p&&u&
(Borrower)
&/u& agrees and promises to pay to &u&
&/u& the sum of
Dollars for value received, with interest at
the annual rate of
% payable after &u&
.&/u&&/p&&p&If this note is in default
and is placed for collection, &u&
(Borrower)
&/u& shall pay all reasonable costs of collection
and attorneys' fees.&/p&&p&____________________________
By_________________________________&/p&&p&(Borrower)
(Date)&/p&&p&____________________________
By_________________________________&/p&&p&(Lender)
(Date)&/p&&p&_________________________________
&/p&&p&(Witness)
(Date)&/p&&br&&br&&br&来个更进一步的： &br&&br&&b&
IOU&/b&&br&&br&PRINCIPAL AMOUNT: $ ____________________ DUE DATE: ___________,_____ of 20___. &br&&br&&br&&p&On this _______ day of _______________ in the year two thousand and ___________, I, __________________________________ (Borrower’s name) promise to pay to the order of ____________________________________ (Payee’s name) resident of ______________ ________________________________________ City: _____________________________, State: _____ Zip :________&/p&&p&OR its HOLDER to the amount of: ______________________________________ DOLLARS.&/p&&p&Interest at the yearly rate of _____% will be added to the unpaid balance. A late charge of $_____________ Dollars will be added to the principal if payment is not made within _____ days of the due date.&/p&&p&Payable on: __________________ (city) - _____________ (state)&/p&&p&Witness’ name and address: __________________________________________________.&/p&&p&___________________________________&br&Witness’ signature&/p&&p&Borrower’s name: ________________________________________ &br&Address: _______________________________________________ &br&City: ________________________, State: _____ Zip:__________ &br&&br&&br&&br&&/p&&p&__________________________________
Date: ____ / ____ / ____ &br&(Borrower’s Signature)&/p&&br&来个稍微高端复杂一点的借条：&br&&br&&b&
IOU&/b&&br&&br&&p&&em&FOR VALUE RECEIVED, the undersigned hereby jointly and severally promise to pay to the order of ______________________[Name], the sum of ____________[$Amount] Dollars, together with interest thereon at the rate of _______%[Number] per annum on the unpaid balance. Said sum shall be paid in the manner following:&br&_____________________________________________________________________&br&_____________________________________________________________________&br&_____________________________________________________________________ [Describe terms]&/em&&/p&&p&&em&All payments shall be first applied to interest and the balance to principal. This note may be prepaid, at any time, in whole or part, without penalty. This note shall at the option of any holder hereof be immediately due and payable upon the occurrence of any of the following:&/em&&/p&&p&&em&1. Failure to make any payment due hereunder within _____[Number] days of its due date.&/em&&/p&&p&&em&2. Breach of any condition of any security interest, mortgage, pledge agreement or guaranty granted as collateral security for this note.&/em&&/p&&p&&em&3. Breach of any condition of any security agreement or mortgage, if any, having a priority over any security agreement or mortgage on collateral granted, in whole or in part, as collateral security for this note.&/em&&/p&&p&&em&4. Upon the death, dissolution or liquidation of any of the undersigned, or any endorser, guarantor or surety hereto.&/em&&/p&&p&&em&5. Upon the filing by any of the undersigned of an assignment for the benefit of creditors, bankruptcy, or for relief under any provisions of the &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//accounting-financial-tax.com/category/financial/bankruptcy/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Bankruptcy&/a& C or by suffering an involuntary petition in bankruptcy or receivership not vacated within thirty days.&/em&&/p&&p&&em&In the event this note shall be in default, and placed with an attorney for collection, then the undersigned agree to pay all reasonable attorney fees and costs of collection. Payments not made within five days of due date shall be subject to a late charge of _______ [Number]% of said payment. All payments hereunder shall be made to such address as may from time to time be designated by any holder hereof.&/em&&/p&&p&&em&The undersigned and all other parties to this note, whether as endorsers, guarantors or sureties, agree to remain fully bound hereunder until this note shall be fully paid and waive demand, presentment and protest and all notices thereto and further agree to remain bound, notwithstanding any extension, modification, waiver, or other indulgence by any holder or upon the discharge or release of any obligor hereunder or to this note, or upon the exchange, substitution, or release of any collateral granted as security for this note. No modification or indulgence by any holder hereof shall be bindi and any indulgence on any one occasion. Any modification or change of terms, hereunder granted by any holder hereof, shall be valid and binding upon each of the undersigned, notwithstanding the acknowledgement of any of the undersigned, and each of the undersigned does hereby irrevocably grant to each others a power of attorney to enter into any such modification on their behalf. The rights of any holder hereof shall be cumulative and not necessarily successive. This note shall take effect as a sealed instrument and shall be construed, governed and enforced in accordance with the laws of __________________________________________.&/em&&/p&&br&&p&&i&格式更好看一点的：&/i&&/p&&br&&p&&i&&b&
IOU&/b&&/i&&/p&&br&Borrower:Enter Borrower’s Full NameEnter Borrower’s Date of BirthEnter Borrower’s Street AddressEnter Borrower’s City, State & Zip CodeLender:Enter Lender’s Full NameEnter Lender’s Date of BirthEnter Lender’s Street AddressEnter Lender’s City, State & Zip CodeWitness (Optional):Enter Witness’s Full NameEnter Witness’s Date of BirthEnter Witness’s Street AddressEnter Witness’s City, State & Zip Code$ Enter Monetary Value BorrowedEnter Date Created&ol&&li&Promise to Pay&br&&br&The Borrower agrees and promises to pay the Lender the principal amount of $ EnterMonetary Value Borrowed, in addition to the accrued interest specified in Section II, and if applicable, the additional costs specified in Section V, in full accordance with all the terms listed below.&/li&&li&Interest&br&&br&The unpaid principal amount will accrue payable interest at the rate of Enter Annual Interest Rate % per annum.&/li&&li&Payment Logistics&ol&&li&Mode Of Payment&br&&br&All payments from the Borrower to the Lender will be made in the form of Enter Cash/Checks/Money Transfers, to the order of Enter Payment Details (Ex. Account Number) .&/li&&li&Schedule Of Payment&br&&br&The amount owed under this Promissory Note – including the principal amount and accrued interest – are to be repaid in equal installments of $ Enter Amount To Be Repaid Per Installment on a Enter Weekly/Monthly/Yearly basis, beginning on the Enter Date Of First P Each following payment will be made on or before the day of Enter Day Of Week/Day Of Month/Day Of Year of each Enter Week/Month/Year until the amount owed is paid off in full.&/li&&/ol&&/li&&li&Additional Costs&ol&&li&Default Expenses&br&&br&In the event the Borrower defaults on his or her payments, the Borrower is responsible for paying the additional costs to cover the expenses of collection, including but not limited to attorney fees and collection agency fees.&/li&&li&Late Payment Fees&br&&br&In the event that the Borrower fails to make his or her payments within Enter Number Of Days days of the proscribed due date, then the Borrower shall pay an additional amount of $ Enter Late Payment Fee as a late payment fee.&/li&&/ol&&/li&&li&Transfer of Promissory Note&br&&br&In the event the Promissory Note is transferred by the Lender to another subsequent holder, the Borrower must remain bound by the terms of the Promissory Note, regardless. Any subsequent holder of this Promissory Note bears the right to legally enforce the terms of this note.&/li&&li&Successors&br&&br&All the terms and conditions specified in this agreement shall bind the Borrower’s successors, assigns and heirs – if need be – provided that the Lender gives written consent for the Borrower’s delegation of responsibilities first.&/li&&li&Breach of Promissory Note&br&&br&There can be no breach of the promissory note in any shape or form. No amendments, modifications or waivers regarding the Promissory Note can be put into effect without the written consent of both the Lender and the Borrower.&/li&&li&Governing Law&br&&br&This Promissory Note shall be governed by and executed in accordance with the laws of the State of Enter State Name in the United States of America.&/li&&li&Prepayment &br&&br&The Borrower bears the right to prepay the amount owed in full or in part at any point in time, without any penalty or premium whatsoever.&br&&br&Both the Lender and the Borrower hereby indicate by their signatures and dates below that they have read and are in full agreement with the terms and conditions of this Promissory Note.&/li&&/ol&&p&Borrower’s Signature: _______________________________ Date: ____________&/p&&p&Lender’s Signature: _______________________________ Date: ____________&/p&&p&This Promissory Note was executed in the presence of Enter Witness’s Full Name, who hereby indicates by his or her signature and date below that they have witnessed this event.&/p&&p&Witness’s Signature: _______________________________ Date: ____________&/p&&br&&p&需要提醒的是，上述英文借条仅作参考，在不同法域下写借条，需要注意不同的格式和法律问题，特别在涉及到高额利息的情况下，找个律师问问当地关于借据形式哦要求、Usury laws的规定限制等是有帮助的。&/p&&br&&p&&b&欢迎关注微信公号：uncleleslie&/b&&/p&
为了体现知乎国际化，叔叔介绍下如何用英文写欠条。 最简单的：
IOU I _____________________________________, owe ____________________________________, the amount of: __________________, borrowed on _____________________________________, to b…
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