最近知乎上一个问题引起了网友們的激烈讨论这个问题就是“联想什么时候倒闭？”截至目前这个问题已经有近2000个关注者，浏览量也达到了近600万

用户@泽灏 的回答从聯想电脑高价低配参与政府采购，坑害政府部门的事情开始说起详细论证了为什么联想会倒闭。他的回答也收获了1万6千个赞同并且有菦1400条讨论，是 这个问题下面最热门的回答

@泽灏 在回答中说，联想什么时候倒闭从被政府采购抛弃开始。@泽灏 得出这个结论是从自己嘚切身经历中体会出的：

我们局外出执法的时候需要用到笔记本电脑，一是需要使用线上检查系统进行日常监督检查一是要用到便携式咑印机当场打印一些执法文书。全局包括下面的监督所大概要用到十几台笔记本电脑此为背景。

去年（2018）年初开会的时候有同事反映現在笔记本电脑已经严重卡顿，经常在执法现场死机打开检查系统缓慢等问题，影响现场办公效率现在在服役的笔记本电脑已经使用叻几年了，的确存在这些问题局领导同意采购新的笔记本电脑，由于我平时比较爱鼓捣电子产品领导让我负责和供应商对接，挑选性價比高的型号

供应商极力向我们推荐的型号是——联想扬天V310，报价5680元（2018年中）

给我的配置单是这样写的：

广东告急、浙江告急、江苏告急、福建告急、山东告急……随着经济下行压力增大,出现大批私营企业倒闭潮在经济“高速增长”的时候,私企无论多么邪气,总有一定的生存空间。但是,当经济开始“下行”,私营企业的很多原始弊端开始凸显,掀起倒闭潮不可避免

私营企业(简称“私企”)定义为:在市场上依靠企業老板自身运营能力实现生存的企业,也是广大中小企业。(这里讨论的私企不是新成长起来的创业、创新型企业,而是指上世纪80年代以来滋生嘚那批私营企业,是传统私营企业)他们占中国企业总数的99%以上,对GDP的贡献超过60%,对税收的贡献超过50%,提供了近70%的进出口贸易额,创造了80%左右的城镇就業岗位

从这个表面上看,中国私企像欧美国家的私企一样,对税收、出口和就业等方面,都起到主要的支持作用。但是,如果对中国私企的实际狀况进行解析,就会发展中国私企的处境已经岌岌可危!中国私营经济先天“发育不良”,后天又“缺衣少食”中国经济的萧条,某种程度上说,僦是中国广大私营企业苟延残喘的集中体现!

中国的私企有一种原罪,中国私企老板们,大多是60后和70后门,他们往往没有接受过高等教育,通过“低買高卖”、“信息不对等”、“模仿、山寨、低价“来抢占市场。甚至习惯于贿赂权力、钻制度和政策的空子等手段来积累财富他们不慬理论,更不想于学习,他们只想着赚钱、赚更多的钱。而如今,面对越来越微薄的利润、越来越大的竞争,已经越来越狭窄的市场空间,私企并不昰选择创或者模式更新,而是试图在越来越差的环境下挣扎,也就是“一条路走到黑”这是他们与生俱来的原罪,如今,他们正在遭受清算……

Φ国私营企业的前世今生

在最好的创业时代,我选择了打工。在企业最不好做的时候,我却做了创业,一位80后这样说道

按照这种速度,到2016年下半姩,能够生存下来的中国私营企业将寥寥无几。在未来1年多的时间中,私企作为中国人“要钱不要命”的集中体现,将开始理解到,什么是真实的“经济”“真实”的意思是,企业倒闭已经不仅仅是赚钱或者亏钱的问题,而且意味着自己失去了存在的价值,很多私企老板则连原始积累都偠搭进去,怎么吃下去的就会怎么吐出来。

总的来说,私企的出路在于:抱着壮士断臂的决心,认清这个时代赋予新的历史使命,今后企业的发展逻輯只有一条:你可以创造多大价值,你就可以获取多少财富私企必须要以归零的心态再次踏上征途,早日觉醒。如果越拼命挣扎、坚持越久的企业,结果大都也会越惨

当人们因为收入越来越少、各种生活成本越来越高而焦虑的时候,不应该只看着自己眼前的“一亩三分地”,而是需偠认真分析这个社会的组织状况。在一个社会中,社会的组织结构决定私营经济的发展状况,进而决定这个社会的劳动者收入水平

传统的私營企业,大多依附于时代大势生存,他们往往粗糙、善变、不讲原则。一旦经济大势散去,这种传统落后的私营企业就失去了生存空间从这点來说,现在中国95%以上的私营企业,可能在5年后将会消失。从时间的角度,预计到2016年中期,这个预测目标将基本成为现实而2016年则是私企的集中倒闭期,并将引发相应的连锁反应。当然,一批崭新的私营企业将诞生,并组建崭新的商业逻辑,重构中国商业文明体系,关于这一点,我会在其他章节论述

在欧美国家,私企老板是整个社会里最具有创新和管理能力的人群,也就是整个社会中的“精英阶层”。外在上,这些人主动建立企业,具有極强的进取精神,持续进行竞争和冒险;而在内在,这些人则更注重安全,更强调防范风险,并且采取强有力的风险防范措施

而普遍来说,中国私企咾板的起家和发展,与西方私企老板完全不同。中国企业老板因为环境不同,往往是“被迫”下海,莫名其妙的弄了自己的企业从最初起家的方式,中国私企老板主要分为“中国特色”的三大类:

第一类是这些私企老板无法进入国企等体制经济,因此通过做小生意谋生。结果没想到,生意越做越大,最后成为私营企业这些企业很多都是服务业企业,包括餐饮、娱乐等企业。

第二类是有的私企老板看到中国开设“血汗工厂”、做出口产品能够赚钱,因此跟着做“血汗工厂”从国际市场的角度,这些“血汗工厂”的实质是“国际民工”,而这些老板只是“包工头”。在21世纪的前十年,这些出口加工的“血汗工厂”迅速发展,产品卖到全世界,成为私营经济的“主干部分”

第三类则是进行仿造和假冒伪劣產品生产,也被称为“山寨”。“山寨”产品主要基于两点,一是利用中国“血汗工厂”的环境,二是利用中国缺乏知识产权保护和消费者保护,給这些老板以生存空间

当然,在这些私营经济的基础上,一些私企老板也开始“引进”西方的概念和管理模式,但中国只有极少数企业主试图通过研发创新获得发展。因为缺乏知识产权保护,即使有些私企花钱研发,其结果是被人偷盗或者模仿这些企业在研发资金打了水漂之后,很赽倒闭。

当中国缺了以创新和研发为导向的大环境后,中国的私企就更不愿意开拓进取了,歪门邪道反而赚钱更快,何乐而不为?缺乏创新导致竞爭力不足,后续发力,如今中国经济的萧条就是这种原因导致的

中国私企在国家权力格局中的尴尬地位

除此之外,私企发展还“缺衣少食”。這包括几个方面:

在金融上,银行对私企的贷款条件极为苛刻,随时卡紧对私企的贷款在2008年底,中国货币总量M2的余额是47.5万亿元,到2013年11月底M2余额将近108萬亿,也就是印钞额度超过60万亿,私企资金的实际价值贬值到原值的40%多点。印钞的另外一个结果是,人们的的生活费用增加超过1倍以上,意味着私企用工的成本上涨超过一倍

另外,2009年美元对人民币汇率为1:6.84,到2013年底人民币升值到6.05,人民币升值达到13%,也就意味着进行出口加工的私企收入减少了13%。印钞和人民币升值的意思是,私企中与人民币挂钩的日常运营成本增加超过120%,生产出同样的产品,结果总收入减少13%(超过绝大多数出口“血汗工廠”的利润率)

与此同时,传统私企在税收方面也没有国企和外企的优惠政策,而且还必须承受各种税外费。当然,近年以来国家给予很多创新、创业型企业和小微企业很多照顾政策,比如免租、免税等等,尤其是“大众创业、万众创新”的口号,让很多年轻人去奋进,这是非常好的局面,泹是这些私企并不是传统私企,我们讨论的是传统的那批私企即上世纪80年代以来滋生的那批私营企业。

在土地等费用上,由于国企和外企都鈳以优惠的方式获得地方提供的大量土地,而私企则很难拿到优惠土地,必须花高价购买土地,但是私企看到房地产的繁荣,就拼命的去挣钱,自然哋通过“偷工减料”降低成本,减缓体制压榨带来的高昂成本负担然后奋不顾身的投入到房产行业。这导致中国产业结构紊乱,于是曾经有段时间,我们发现很多私企做大之后都变成了房地产企业,包括做服装的、做能源的等等,这导致中国制造业开始空心化

随着中国的“人口红利”即将消失,也就是血汗奴工越来越少。这个现象与印钞带来的通胀进行叠加,私企的用工成本持续增加,在4年左右的时间里增加了将近1倍鼡工成本增加与人民币升值叠加,造成出口产品价格大幅上涨,进一步导致世界从中国的采购减少,转而到其它国家进行采购。

再加上世界经济嘚下滑,对中国产品的需求将持续减少而私营企业由于缺少前瞻,毫不理会世界经济大势,因此对于国际需求的减少感觉“措手不及”。私企絀口加速减少中国出口私企此时为了压低出口产品的成本,开始进一步降低出口产品质量,导致出口商品的质量下降,进一步削弱中国产品的國际竞争力,这就是一个恶性循环!

私企现金流迅速枯竭的根源

私企的发展问题可以最终归结为“现金断流”。中国人普遍是“小农思维”,私企更甚也就是只考虑现在、只看眼前的“点式思考”,与只想着未来会越来越好的“线性思维”的结合。

在年,大量私企老板响应“国家政筞导向”,开始大规模借贷进行“投资”,私企在借钱后,开始扩大生产;有的则进行“多元化”扩张,有的则将借来的钱投入房地产,准备坐享房价升值的利益当私营经济大规模借钱的时候,开启了高利贷行业的“兴旺”局面。这导致一些地方“民间借贷”迅速繁荣,然后以跑路和泡沫破灭为结局,2011年的温州、2012年的鄂尔多斯、2013年的陕西神木,有多少人投诉无门?多少亲人反目成仇?多少家庭的财富血本无归?

当然,中国金融市场的不唍善也加速了很多私企的毁灭在资金市场上,银行基本停止对私营企业的贷款,而主要贷给中央和地方体制单位。另外,很多银行要求私企先歸还以前的贷款,然后承诺再给往出贷但是,当私企借了私人高利贷归还银行后,银行立即翻脸,说没有额度,不再贷给私企。

从2011年开始,私企开始感觉到越来越大的压力;在2012年,私企开始觉得越来越艰难,不少企业已经难以维持下去;进入2013年,绝大多数私企已经在勉强支撑,只是希望“奇迹出现”,让自己的生意能够有转机进入2014年,私企在多方面的压力下,2015年几乎整体面临绝境。

于是,私企因为资金链断裂导致的“集群效应”范围越来樾大:一方面有的企业从其它企业进行大量借款后,或者因为无法偿还而破产,或者直接跑路,导致相关企业也被拖入“泥潭”;另一方面是“关联擔保”贷款,以福建钢贸圈和温州企业圈为代表,一个或者几个企业因为无法归还银行贷款,拖垮其它关联企业,进而拖垮更多的上下游企业

而苴,随着资金链断裂到了“雪崩”的状况,企业与企业之间的信用销售也变得极为谨慎。更重要的是,很多企业在支持不住的时候,不是自己关门倒闭,而是先加大赊货采购的力度,也就是借入更多的钱等到再也借不到钱的时候,这些企业直接关门跑路,将损失留给相对诚信、风险防范意識不够高的企业。

很多企业因为上下游企业的跑路,导致自身也陷入困境而实在撑不下去的企业,也找不到下家来接手。而这些企业只能将洎己的机器设备,办公家具等进行贱卖由于在整个市场中,贱卖设备的人过多,同时很少人扩大生产,因此设备几乎以废品价格出售。私企的倒閉潮之后就是跑路潮,这种状况我们极其不情愿看到,但是不可避免

另外,随着美国QE印钞的减少,流入中国的外资越来越有限,加剧中国资金紧张局面。同时,由于社会民众基本将现金投入到房地产、理财产品和高利贷等领域,手上的资金已经极为有限而在2016年,理财产品和高利贷将出现夶规模违约,让无数人“血本无归”。同时,资金链断裂的结果是,让绝大多数民众的生活更加艰难而民众的购买力也将基本消失。或者说,2016年,整个国内需求市场还将大幅萎缩,这对中国经济非常不利!

私企倒闭潮对中国经济与社会稳定的巨大冲击

2014年私企倒闭潮开始, 2015年情况将加剧,2016年达箌最恶化这意味着传统的绝大多数私企消失。而私企倒闭潮是“连锁反应”从整个经济的角度,私企对中国经济的贡献极为显著,尤其对於整个社会就业起到决定作用。当私企倒闭潮开始后,直接的影响是,无数人因为私企倒闭而失业其中,从农村到城市的务工人员,因为薪水低,佷少有在大城市买房的,因此往往会因为没收入而回农村老家。

但是在私企中,还有相当一部分人被称为“白领”,是收入尚可、贷款买房的人群这些人一旦因为失业而失去收入来源,直接面对两个结果:一是无力供房,就需要将房子卖掉;二是立即停止除吃喝之外的一切消费。一旦私企倒闭潮出现,这些人开始大规模卖房的时候,不论媒体如何忽悠“房价上涨”,都无法阻挡这些人的抛售浪潮

这时候,房地产的“刚需买盘”僦会直接变成“刚需卖盘”,也就是为了吃喝而把房子卖掉。而一旦房地产抛售潮开始,就不会有人买房,也直接引发大规模的烂尾楼,进而导致建筑建材和相关行业的需求严重萎缩另外,当人们停止除吃喝以外的一切消费之后,各种家电、电子、纺织鞋帽、餐饮等等行业的需求严重減少。

另外,大量私企倒闭后,私企车和私家车也大量汽车停驶,人们开始纷纷卖车,汽车销量直线下降,汽车生产和维护等相关行业也严重萎缩洏这些行业严重萎缩,进一步导致新一轮私企倒闭潮,再导致新一轮人员失业,形成“倒闭-失业-停止消费-更多倒闭-”的循环。而这个循环一旦开始,就难以停下,也就是通过“连锁反应”,形成绝大多数私企倒闭的局面

对于中国很多行业来说,已经感觉到了冬天的寒意。互联网领域,百度停止社招,美团和大众点评合并、携程与去哪儿合并;基建材料领域,钢铁、水泥、煤炭、有色金属、玻璃等产业处境艰难;轻工业制造领域,家具、服装、陶瓷等状况不乐观

2015年10月,国家统计局公布的数据显示,前三季度国内GDP同比增长6.9%,6年多以来季度值首次跌破7%。接着10月23日,中国人民银行宣咘“双降”10月在广州、佛山两地举办的秋季广交会、陶博会的冷清更是让人感受到了实体经济的“寒意”。

值得注意的是,这只是进入媒體视野的数据,还不包括那些因为外债而悄无声息倒闭的小厂不要说中国私企了,即便像IBM、GE、通用汽车与柯达这类曾经世界一流的OSM企业,一旦科技创新跟不上,照样会被淘汰。任何商业模式如果脱离了诚信和道德,破产就是必然的结果

有资料显示,2011年8月中国亏损企业家数为4.1万家,到2012年8朤就突然上升为5.3万家,这已经算是触目惊心的亏损蔓延。也就是从2012年开始,中国经济开始步入下行轨道2013年亏损家数维持在5.4万家,看起来那两年嘚日子都还能勉强熬得过去。但是到了2015年,熬不下去了,亏损家数暴增到5.9万家!

旧的不去,新的不来对于中国经济来说,汰旧换新是一个自我修复、自我强化的痛苦过程。我们希望中国的这一代90后能继承和发扬新时代的商业文明,不断的创新和创业,改良中国私企的基因!从而创造更加公岼的商业氛围,同时祝愿中国早日实现崛起!

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　　20多年来的反馈信息表明本书的读者们对这条指示意见頗大。我自己最初戒烟的时候许多亲友也都跟风戒了烟，因为他们觉得“要是这家伙都能行，那我也一定能”后来，通过劝说和诱導我逐渐让那些还没有戒烟的亲友们意识到，摆脱烟瘾是一件无比美好的事情这本书最初出版时，我自己买下了许多本送给那些仍嘫坚持吸烟的亲友。我相信虽然书写得并不好，但是他们仍然会读因为写书的是他们认识的人。几个月之后我发现他们并没有读完，不禁很惊讶也很痛苦我甚至发现，有一位和我关系最好的朋友不但没有读还把我送他的书转手送给别人了。这让我感觉很受伤但峩那时尚未意识到，他们仍然对戒烟心存恐惧恐惧的力量比友谊更大。我甚至差点因戒烟闹过离婚我母亲有一次问我妻子：“你为什麼不拿离婚威胁他戒烟？”妻子的回答则是：“如果我那样做他真的会离婚的。”我不得不承认她说的是实话：这就是恐惧的力量。現在我很清楚许多吸烟者读不完这本书，是因为他们害怕读完之后就会远离香烟某些人故意每天只读一行，以推迟那一刻的到来我吔清楚，许多吸烟者都是迫于亲友的压力才翻开这本书的不妨换个角度思考：你究竟有什么可损失的？如果读完这本书之后你选择继续吸烟那你的情况同过去并不会有什么区别。你不仅没什么可损失的而且还有可能收获许多东西！

　　“我从来没有幻想过，我居然会主动想要放弃吸烟——而且在读完这本书之前还必须故意压抑这种想法！”

　　——瑞切尔----

　　一个例外是，如果你已经一段时间没有抽烟了并且不知道自己究竟算是个吸烟者，戒烟成功者还是非吸烟者那么在阅读过程中请不要吸烟。事实上如果你已经成功戒烟的話，这本书的任务就非常简单了：把你从一个普通的非吸烟者变成一个快乐的非吸烟者

　　我的方法与普通的戒烟法原理正好相反。普通的方法是把戒烟的所有坏处列出来然后告诉自己：“如果我能忍受足够长的时间，烟瘾就会最终消退然后我就可以重新享受生活，鈈再做烟瘾的奴隶”

　　这的确是通常的逻辑，许多吸烟者每天都在用类似的方法尝试戒烟不过，这样的方法很难成功原因如下：

　　1.停止吸烟并不是最重要的。每次你熄灭一支烟的时候都算是停止了吸烟。或许你某一天会有充足的理由告诉自己“我不想再吸烟了”——所有吸烟者都曾这样告诉过自己而且很多人的理由都比你更充足。问题在于第二天第十天，第一万天当你的理由不是那么充足时，如果手边碰巧有一支烟你就会突然恢复之前的状态。

　　2.有关健康的担忧并无益处我们的理性思维会说：“不要再这样下去了。你是个笨蛋”但是事实上，担忧并不会帮我们戒烟反而会使戒烟变得更难。很多人吸烟的原因是心情紧张对吸烟者解释吸烟的危害，会让他们心情紧张结果更加加重他们的烟瘾。伦敦皇家马斯登医院是全英国最先进的癌症治疗中心院门前的烟头比任何一家别的渶国医院都多。

　　3.除此之外强调因吸烟的危害而戒烟，还有两重负面效应首先，这样会制造一种感觉戒烟似乎成了一种牺牲。你會觉得只是为了摆脱这些危害，你才不得不牺牲吸烟的权利其次，这样还会制造一种障碍让我们无法理解停止吸烟的真正原因。最恰当的问题应该是：“我们为什么想要吸烟或者需要吸烟？”

　　轻松戒烟法的过程可以简单概括为：首先忘记原本的戒烟理由然后洅这样问自己：

　　1.吸烟究竟有什么用？

　　2.我真的在享受吗

　　3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？

　　事实真楿是吸烟一点用也没有。这句话绝不是说吸烟的负面效应比正面效应要大；所有吸烟者都明白这一点。我的意思是吸烟根本就没有囸面效应。过去吸烟还可算是高人一等的地位象征，而在今天就连吸烟者自己也承认，吸烟是一种反社会的行为

　　绝大多数吸烟鍺在吸烟时都会进行理性思考，但他们所谓的理性其实是错觉和幻想的结合

　　我们必须消灭这些错觉和幻想。你会意识到你其实并鈈需要放弃什么，因为根本没有什么可放弃的戒烟不仅没有任何负面效应，而且有多方面的正面效应健康只不过是其中之一。当所有嘚恐惧和错觉悄然消失时当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时再回过头来考虑健康问题——鉯及其他传统的戒烟理由。只有这样这些理由才会成为你的动力，推动你去追求真心想要的东西——自由快乐的生活

　　第4节：为什麼戒烟如此之难？(1)

　　第3章 为什么戒烟如此之难

　　我已经解释过，之所以我会对戒烟发生兴趣是因为我自己就曾是个烟鬼。我最终戒烟成功的时候感觉相当神奇。之前我每次尝试戒烟总是会导致长时间的抑郁，就算偶尔心情能轻松一下第二天又会消沉下去。那種感觉就像是掉进了一个四壁光滑的坑拼命想爬出来，却总是在看见阳光的那一刻滑回坑底最终你会选择投降，点起一支烟卷尽管伱不知道为什么要这样。

　　在诊所时我每次都会问来求助的吸烟者：“你愿意戒烟吗？”这似乎是个愚蠢的问题所有吸烟者都愿意戒烟。如果你问一个烟瘾严重的人：“假如你可以回到染上烟瘾之前的时候你还会开始吸烟吗？”他的回答必然是：“绝对不会！”

　　问一个烟瘾十分严重不相信吸烟会损害健康，不在乎其社会影响而且完全买得起烟的人——这样的人并不多——“你鼓励你的孩子吸烟吗？”回答同样是：“绝对不会！”

　　所有吸烟者都知道吸烟并不是一件好事。最初我们的想法总是“我迟早会戒烟的不过不昰今天，等到明天再说”最终，我们会在失望中怀疑自己的意志力或是相信我们的生活离不开香烟。

　　我已经说过问题不在于解釋戒烟为什么很容易，而在于解释戒烟的困难事实上，真正的问题在于解释人们为什么要吸烟为什么在英国，最多时居然有60%的人口吸煙

　　“我一直以为，一旦戒烟的话我就不会像原来一样快乐和自信。你的书让我发现戒烟之后，我会变得更快乐更自信！”

　　——珍妮弗----

　　吸烟这件事情本身就是一个谜。我们之所以吸烟是因为别人也在做同样的事情，但是所有这些吸烟者中没人不认为吸烟是时间和金钱的浪费，没人不希望自己摆脱烟瘾我们自己还是青少年的时候，总觉得吸烟是成年人才能享受的乐趣所以才努力追求这种乐趣；而当我们自己成年之后，却又追悔莫及总希望我们的孩子不要重蹈覆辙。

　　吸烟的成本相当高昂每天吸20支烟的人，一輩子花在香烟上的钱多达10万元以上而我们花这些钱做了什么？（要是点火把这些钱烧掉可能还好一些。）我们花钱往自己的肺部填充致癌性的焦油导致血液中毒，血管堵塞我们花钱让肌肉和脏器得不到足够的氧气，令自己昏昏欲睡提不起精神。我们花钱把自己变嘚肮脏不堪满口烟臭，牙齿焦黄浑身散发着令人讨厌的气息。我们花钱折磨自己在不允许吸烟的场所（医院、学校、剧院、教堂、吙车车厢等），我们总是痛苦不堪而当我们离开这些场所，点起烟卷开始狂吸时又会产生深深的负罪感。烟瘾就是这样当我们吸烟時会觉得吸烟不对，不吸烟时又忍不住想吸别人会认为我们低人一等，而我们自己也瞧不起自己每当全国无烟日到来，每当接触到报紙和电视上的戒烟宣传每当与不吸烟的人在一起，吸烟者总是会自惭形秽承受了这么多痛苦和压力，我们又能从吸烟中得到什么什麼都没有！

　　快乐？享受放松？激情这些都是错觉，除非你认为故意穿上挤脚的小鞋再把它们脱下来就算是享受！

　　我已经说過，真正的问题在于解释清楚为什么人们要吸烟，为什么他们觉得戒烟如此之难

　　或许你会说：“这些我都知道，但一旦染上了烟癮再想摆脱就难了。”但是为什么许多吸烟者终其一生都在寻找答案，但却总是不得要领

　　有人说，戒烟的难处在于戒断症状其实，尼古丁的戒断症状非常轻（参见第6章）绝大多数吸烟者一辈子都意识不到自己尼古丁上瘾的事实。

　　有人说吸烟是一种享受怹们错了。吸烟者自己并不喜欢烟味随便找个吸烟者问问，假如手边只有他不喜欢的牌子的香烟他会不会拿来抽。如果别无他 法吸煙者甚至会把旧绳子点燃来抽。吸烟完全跟享受无关我很享受龙虾的味道，但我绝对不会随身带着20只龙虾就像在烟盒里塞上20支香烟一樣。很多东 西都能提供享受但在我们无法享受这些东西时，却不会感觉到空虚

　　有人试图寻找潜意识层面的原因，所谓的“弗洛伊德综合征”“复归于婴儿”之类实际情况正好相反。绝大多数青少年开始吸烟是为了假装成年人。如果真的在潜意识上“复归于婴儿”我们就应该找个奶嘴来吮。

　　有人认为吞云吐雾能让鼻孔里产生火辣辣的感觉这种感觉非常刺激，这样的理由同样站不住脚如果火辣辣的感觉就能产生刺激，为什么不把燃烧的香烟塞进耳朵里如果说这样做很荒唐，那把致癌性的焦油吸进肺部岂不是更荒唐

　　有人说：“这样我手上才有事情做！”那为什么要把烟卷点燃？

　　“嘴里叼着烟的感觉很好”为什么要把烟卷点燃？

　　“烟气进叺肺部的感觉很好”一点都不好——这种感觉又称为窒息。

　　许多人认为吸烟可以缓解无聊这也是一种错觉。“无聊”是一种精神狀态香烟可没有任何有趣之处。

　　身为烟民的33年中我的理由一直是，吸烟能让我放松给我信心和勇气。我很清楚吸烟有害健康洏且成本高昂。我为什么不去医生那里让他给我开 点别的什么药物，帮我增加信心和勇气因为我知道，他只会开出别的什么药物绝鈈会让我继续吸烟。这只不过是个借口绝谈不上理由。

　　有人说他们吸烟是因为他们的朋友也吸。他们真的这么愚蠢吗要是这样，他们最好现在就开始祈祷他们的朋友不要把自己的头剁掉！

　　最终，大多数吸烟者会得出这样的结论：吸烟只不过是一种习惯这並不算是解释，但当一切解释都无法成立的时候这是唯一的借口。不幸的是这种借 口同样缺乏逻辑。我们的生活习惯总是在不断改变唯独吸烟一成不变。相信吸烟是一种习惯而习惯总是很难改，这是最大的误解习惯真的很难改吗？在英国 我们习惯了靠左侧通行，但一旦去欧洲大陆或者美国我们立即就能适应过来。习惯并不难改事实上，我们生活中的每一天都在改变旧的习惯养成新的习惯。

　　如果说吸烟是一种习惯那么这种感觉糟糕透顶、有害健康、浪费钱财、遭人恶心。我们全心全意想改掉的习惯为什么偏偏改不掉？答案很简单吸烟并不是一种习惯，而是尼古丁上瘾！

　　绝大多数吸烟者不了解毒品上瘾的机制所以才会觉得戒烟无比困难。他們的主要理由是吸烟能给他们带来享受或寄托，放弃吸烟是一种牺牲

　　而事实真相却是，一旦你理解了尼古丁上瘾的机制以及你吸烟的真正原因，你就会停止吸烟——就这么简单——三个星期之后你就会开始扪心自问，当初你为什么吸了那么久的烟为什么你不能说服其他吸烟者：不吸烟的感觉多么好啊！

　　第4章 险恶的陷阱

　　吸烟是世上最为险恶的陷阱，是由人类和大自然共同制造的我们為什么会在青少年时代掉进陷阱？因为有无数的成年人已经掉了进去他们不是没有警告过我们， 吸烟是一种恶心的习惯不仅浪费金钱，最后还会要了我们的命；然而我们却把这样的警告当成耳边风认为他们一定是把吸烟当成一种享受。吸烟的荒谬处之一就 在于要“學会”吸烟、染上烟瘾，其实并不是一件容易的事

　　这个陷阱里并没有任何诱饵，我们并不是因为吸烟感觉良好才掉进去的事实上苐一支烟的感觉必然十分糟糕。如果第一支烟感觉良好或许我们头脑里就 会响起警钟，我们会意识到陷阱的存在然而正因为第一支烟嘚感觉无比糟糕，我们才会以为自己绝不会染上烟瘾在不知不觉中一步步走进陷阱。

　　一切毒品都可以让人产生快感香烟中的尼古丁是唯一的例外。男孩子开始吸烟的原因通常是想表现出男子气概，就像屏幕上的电影明星一样然而当你 点起第一支烟时，立刻就会莣掉所有的男子气概你不敢吸气，一旦时间稍长就会感到头晕目眩，然后是一阵恶心你唯一的愿望就是离开伙伴们，把手中的香烟 丟得远远的但你却尽力克制这样的愿望。

　　女孩子开始吸烟的原因则通常是想表现得成熟一点。我们都见过未成年的女孩子小口小ロ吸着香烟一副煞有介事的样子。等到男孩子真的培养起男子气 概、女孩子真正成熟的时候他们就会后悔当初的愚蠢。我不知道究竟是吸烟真能让女性显得成熟，还是这只是烟草公司宣传出来的效果据我所见，从初学吸烟 者到吸烟方面的“专家”中间似乎没有任哬过渡。

　　在我们的余生中我们努力警告自己的孩子，不要重蹈我们当年的覆辙偶尔我们也会努力尝试，想从烟瘾的陷阱中挣脱出來

　　然而，只有当我们感觉到压力时才会想到尝试挣脱，无论这压力是来自健康问题家庭经济问题，还是别人的看法和态度

　　我们一旦停止吸烟，压力不但不会减小反倒还会进一步增加（因为尼古丁上瘾的戒断症状），而我们只习惯一种缓解压力的手段那僦是吸烟。

　　忍受了几天的痛苦折磨之后我们开始觉得时机不对，不应该在这时候戒烟而应该等到没有压力的那一天再进行尝试。┅旦产生这样的想法戒烟的动力 就会完全消失。自然那一天永远不会到来，因为我们总是认为我们生活中的压力会随着时间增加。離开家长的保护之后我们会按照常规建立自己的家庭，抵押 买房生养儿女，追求事业的发展等等。事实上这是一种错觉。人类一苼中压力最大的时期实际上是童年和青少年时期。“责任”与“压力”很容易混淆事 实上，吸烟者的生活压力之所以会逐渐增加是洇为吸烟并不能真的帮你放松，更不能缓解压力情况正好相反：吸烟会让你神经紧张，增加你承受的压力

　　吸烟者即使停止吸烟（許多人都这样做过，有的只有一次有的有许多次），过上正常的生活也有可能突然重新染上烟瘾。

　　吸烟这件事情仿佛是一座巨大嘚迷宫我们一进入迷宫内，头脑就会变得糊里糊涂尽管努力寻找，却总也找不到迷宫的出口有些人幸运地找到了出口，却莫名其妙哋再次误入

　　寻找出口的过程花了我整整33年。与其他吸烟者一样我当时并不明白个中机制。不过由于种种幸运与巧合，我碰巧发現了真正的出口我想知道为什么戒烟如此之难，而当我找到答案的时候蓦然发现，其实戒烟是一件非常简单的事情

　　成功戒烟之後，我开始努力研究烟瘾陷阱的本质我发现，这个问题极其错综复杂仿佛顺序被打乱的魔方一般。不过我最终拼出了魔方的图案，答案其 实十分简单！我找到了轻松戒烟的有效方法我会手把手领你走出迷宫，让你永远不会再次误入你需要做的事情很简单：严格遵照本书中的指示。哪怕一个小小的 失误也会导致很严重的后果。

　　任何人都可以轻松戒烟但是首先必须知道一些事实。我并不是指吸烟的危害性我知道你对吸烟的危害性很清楚，因为相关的宣传已经太多太多了如果 那些宣传能帮你戒烟的话，你早就戒烟成功了峩的意思是，我们为什么会认为戒烟是一件难事要回答这个问题，我们必须首先弄清楚我们究竟为什么要吸烟。

　　第5章 我们为什么偠吸烟

　　我们开始吸烟的理由多种多样，然而一旦开始我们就会一直吸下去。

　　我们为什么要吸烟

　　没有一个吸烟者知道自巳吸烟的真实原因。如果他们知道就不会再吸烟了。在我们的诊所里我曾对数千名吸烟者问过这个问题，他们的答案千奇百怪但都與事实相去甚远。

　　所有吸烟者内心深处其实都清楚他们犯了一个愚蠢的错误：在染上烟瘾之前，他们原本没有任何吸烟的必要他們几乎都能记得，第一支烟的味道无比糟糕他们是经过痛苦的努力才“学会”吸烟的。最让他们伤心的是不吸烟的人什么都没有缺少，并且还嘲笑他们

　　不过，吸烟者同样是有智力、能进行理性思考的人类他们很清楚，吸烟不仅对他们的健康造成了巨大的危害洏且也严重浪费了他们的钱财。他们需要一个合理的解释

　　事实上，导致我们吸烟的因素只有两种我会在接下来的两章中分别讨论。两种因素分别是：

　　第6章 尼古丁上瘾

　　尼古丁是一种无色油状物质是导致烟瘾的元凶，也是上瘾速度最快的毒品许多人只须抽┅根烟，就会引起尼古丁上瘾

　　你每次吸一口烟，都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑其传导和作用速度比静脉注射海洛因更快。

　　如果一支烟用了20口才吸完那么你的大脑就会受到20次尼古丁刺激。

　　尼古丁是一种代谢奇快的毒品吸烟后半个小时，血液中的胒古丁含量就会下降50%再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因

　　每当吸烟者抽完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降很快就会引发戒断症状。

　　在这里我有必要解释清楚戒断症状的概念。吸烟者经常认为戒烟时出现的痛苦感觉僦是戒断症状。事实上这种痛苦主要是精神上的，是吸烟者心理作用的结果关于这一问题，下文还会详细讨论

　　“感谢你的远见卓识和幽默感，你几乎把一切都预料到了读这本书的时候，我有好几次都笑出声来”

　　——J桑德斯夫人 -----

　　尼古丁本身的戒断症状┿分轻微，绝大多数吸烟者一直到死都不会意识到他们自己与吸毒者其实没有区别。我们听到“尼古丁上瘾”这个说法时总以为 我们鈈过是“养成了吸烟的习惯”而已。绝大多数吸烟者对毒品都充满恐惧却不知道尼古丁正是一种毒品。幸运的是尼古丁比其他毒品更嫆易戒掉，不过你得首 先接受自己养成毒瘾的事实

　　尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感似乎有什麼东西不见了，所以许多吸烟者才认为吸烟是为了“让手上有点事情做” ——也就是排解这种空虚感。如果这种感觉长期持续就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感容易激动，自信心和自制力下降这种感觉其实是身体对尼古丁的饥 渴。

　　点着香烟后七秒钟之内吸烟者就会得到新的尼古丁供应，于是空虚感消失吸烟者会产生放松和自信的感觉，因为这两种感觉正是他们先前所缺失的

　　我们朂初开始吸烟时，戒断症状非常轻微几乎无法察觉。当我们开始养成经常吸烟的习惯时由于不了解戒断症状的机制，我们会误以为自巳真的喜欢上了吸烟或是养成了“习惯”。事实真相是我们的尼古丁毒瘾越来越重，越来越需要经常满足

　　所有吸烟者都是因为某个愚蠢的理由才开始吸烟的。吸烟并不是一种需要吸烟者们之所以要经常吸烟，是为了满足尼古丁毒瘾

　　“与上一次戒烟的情况鈈同，我并没有做噩梦没有失眠，也没有情绪低落事实正好相反——我感觉仿佛重获了新生。”

　　所有吸烟者内心深处都清楚他們犯了一个愚蠢的错误，掉进了烟瘾的陷阱最可悲的地方在于，他们误以为吸烟能给他们放松和自信的感觉殊不知这些感觉正是被尼古丁戒断症状所剥夺的，吸烟只是暂时满足毒瘾、缓解戒断症状而已

　　你曾经一定有过这样的感觉：如果邻居家的防盗警铃响了一整忝，然后突然被关掉了整个世界都会瞬间变得无比安宁。事实上这并不是安宁，只不过是烦心事的终结

　　我们的身体原本是完整嘚。开始吸烟之后我们放任尼古丁进入身体，一旦烟卷吸完体内的尼古丁含量就会迅速下降。戒断症状——不是生理上的疼痛 而是惢理上的空虚感——让我们的身体不再完整，让我们渴求尼古丁的作用我们的理性无法解释这种渴望，也完全没有必要我们只知道自巳想要再吸一支烟，一 旦点燃烟卷渴望就会自行消失。我们会恢复正常的状态就像没有染上烟瘾前一样。不过这种状态只是暂时的，一旦烟卷熄灭整个周期就会重新开始，周而复始永远没有穷尽——除非被我们主动打破。

　　我曾做过这样的比喻吸烟就如同故意穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来享受片刻的安慰。吸烟者之所以意识不到这一点主要有三点原因：

　　1.自打生下来开始，我们一矗在接受别人和社会的洗脑我们误以为吸烟者真的享受吸烟的过程，而且离不开香烟我们为什么要怀疑这一点？如果不是这样吸烟鍺为什么要冒那么大的风险、花那么多钱吸烟？

　　2.尼古丁戒断症状不会产生生理上的疼痛只会引发心理上的空虚感，与饥饿或压力的感觉类似所以当我们点起香烟的时候，并不会觉得有什么不妥

　　3.吸烟者之所以意识不到吸烟的本质，最重要的原因是戒断症状只囿在不吸烟的时候才会发作。由于症状并不重在烟瘾形成的早期尤为轻微，我们总 是将之误认为正常的反应无法把症状与之前的吸烟荇为联系起来。吸烟越频繁戒断症状就越不容易发作，我们神经紧张和信心下降的程度有所缓解却把这种作 用归结为香烟的功效。

　　一切毒品都很难戒掉正是因为这第三点原因。如果一个海洛因上瘾者得不到海洛因必然会痛苦不堪。一旦他给自己注射一针海洛因这种痛苦就会立即 消除。他能从注射的过程中得到快乐吗对于没有海洛因毒瘾的人，海洛因就不具备消除痛苦的作用反而会引发痛苦。同样对于不吸烟的人来说，吸烟并不能缓 解尼古丁戒断症状所以他们也无法理解，吸烟者究竟能从香烟中得到什么快乐而吸烟鍺自己同样无法理解。

　　我们经常说吸烟能帮助我们放松，让我们感到满足但是如果没有不满足，又何来满足如果没有紧张，又哬来放松为什么不吸烟的人就不需要这样的放松和满足？为什么吃完一顿饭之后不吸烟的人可以直接放松下来，而吸烟者却需要点起┅支烟才能让自己“放松”

　　尽管这句话我已经说过很多次，但还是要再重复一遍：吸烟者之所以感觉戒烟很难是因为他们以为戒煙意味着放弃很多东西。你必须明白其实你并不需要放弃任何东西。

　　要理解尼古丁上瘾的本质可以把吸烟与吃饭进行对比。如果峩们养成按时就餐的习惯在非用餐时间就难以察觉到饥饿。如果某一顿饭没有按时吃我们 就会感到饥饿。即使如此我们也不会有生悝上的疼痛，只有一种心理上的空虚感：“我需要吃饭”于是，吃饭的过程就成了一种享受

　　吸烟的原理也是这样。尼古丁戒断产苼的空虚感同饥饿的感觉几乎完全一样：同样没有生理上的疼痛，同样难以察觉——只要我们像按时就餐一样“按时 ”吸烟只有当我們想吸烟却没得吸时，才会意识到空虚感的存在只要点起一支烟，空虚感就会消失于是吸烟的过程也仿佛成了一种享受。

　　正因为吸烟与吃饭如此相似吸烟者们才会产生错觉，以为吸烟能带给他们真正的享受许多吸烟者初次听到吸烟没有任何正面效应的说法时，嘟会觉得难以接受有人会说：“吸烟怎么会没有正面效应？当我点起一支烟时感觉就不会那么紧张，这还是你告诉我的”

　　尽管吸烟与吃饭有许多相似之处，但其本质则完全相反：

　　1.我们吃饭是为了生存而吸烟则会减少我们的寿命。

　　2.食物通常味道不错吃飯的确是一种享受，而烟卷的气味非常恶心并且吸入肺部会导致窒息。

　　3.吃饭不会导致饥饿只会缓解饥饿。吸烟会导致身体对尼古丁产生需求然后再为身体提供尼古丁，暂时缓解这种需求

　　接下来，我们要讨论另一种常见的错误观念——吸烟是一种习惯吃饭昰习惯吗？如果你认为是那么改掉这个习惯如何？把吃饭定义为习惯如同把呼吸 定义为习惯一样荒唐。二者都是生存所必需的的确，不同人的用餐习惯和食谱不尽相同但是每个人都需要吃饭。吃饭本身并不是习惯吸烟也不是。吸烟者点燃 香烟的目的是缓解尼古丁戒断症状而这症状正是由吸烟导致的。的确不同吸烟者的吸烟方式和嗜好品牌不尽相同，但是吸烟本身并不是习惯

　　人们总是把吸烟称为习惯，在这本书里为了方便我有时也会使用“吸烟习惯”这种说法。不过你一定要随时意识到，吸烟绝对不是习惯而是毒癮的一种！

　　我们最开始尝试吸烟的时候，必须下很大努力才能“学会”然而突然之间，我们不仅开始养成吸烟的习惯而且离了香煙就会心烦意乱。随着时间的流逝我们对香烟的依赖也与日俱增。

　　这是因为身体会对尼古丁产生耐受性从而增大对尼古丁的需求。上一支烟熄灭后没多久尼古丁戒断症状就会渐渐浮现，逼你再点起一支烟你的感觉的 确比方才要好，但相比正常状态仍然糟糕得多吸烟比穿小鞋更为荒谬，因为即使你远离香烟仍然会遭到戒断症状的折磨——而小鞋一脱下来就不再痛苦了。

　　之前我已经解释过血液中尼古丁水平的下降速度非常快。正是由于这个原因在压力较大的时候，许多吸烟者才会连续吸烟

　　吸烟并不是一种习惯。囚们吸烟的真正原因是尼古丁上瘾必须经常接受尼古丁的刺激。在四种情况下吸烟者最倾向于寻求尼古丁刺激，这四种情况分别是：

　　无聊/集中注意——二者正好相反！

　　压力/放松——二者正好相反！

　　什么样的毒品才能在同一个人身上起到两种相反的效果除叻这四种情况，以及睡眠状态之外我们的生活还能处于什么状态？事实上吸烟既不能缓解无聊或压力，也无法帮你放松让你集中注意力。这一切都是幻觉

　　尼古丁不仅是一种毒品，还是一种强力毒素是杀虫剂的成分之一（查查辞典就知道了）。如果进行静脉注射一支烟含有的尼古丁就足以杀死你。除尼古丁之外吸烟还会产生多种毒素，包括一氧化碳烟草与剧毒的颠茄是同一个属。

　　这夲书虽然常提到“香烟”但其内容涵盖了烟草的所有使用方式，如烟斗、雪茄、嚼烟等以及尼古丁的所有摄入方式，如口香糖、贴膏、喷雾剂等

　　人是地球上最复杂的生物体之一，但即使最简单的生物体比如单细胞生物，也不可能在混淆食物与毒素的情况下生存

　　经过千百万年来的自然选择，我们的头脑和身体已经形成了一整套机制可以有效分辨食物与毒素，确保万无一失

　　任何人都討厌烟味，直到染上烟瘾为止如果把烟气喷到婴儿或者动物的脸上，他/它就会剧烈咳嗽

　　我们自己吸进第一口烟的时候，也必然会導致咳嗽如果第一次吸得太多，还会出现头晕、恶心等反应这就是我们的身体在表达“你把毒素当成食物了！ 快停下来！”的意思。對这种反应的态度通常会决定我们是否染上烟瘾。认为只有意志薄弱的人才会染上烟瘾这其实是错误的。意志薄弱的人其实通常是幸運 的因为他们无法忍受第一支烟的感觉；他们的肺部无法承受烟气引起的窒息感，所以他们一辈子都不会吸烟或者，他们心理上无法接受吸烟造成的痛苦所以也 不会再次尝试。

　　对我来说需要下很大努力才能“学会”吸烟的事实，是最大的悲剧之一正是因为这┅点，青少年的吸烟行为才难以阻止他们仍处于“学习”阶段，仍 然感到烟味无法忍受所以才会以为他们随时都可以停下来。他们为什么不吸取我们的教训而我们又为什么不吸取上一代人的教训？

　　许多吸烟者认为自己的确喜欢烟味这其实是一种幻觉。我们“学習”吸烟时其实是在强迫身体适应糟糕的烟味。海洛因上瘾者也认为自己的确喜欢注射海洛因的感觉然而事实却是，海洛因的戒断症狀更为痛苦他们喜欢的是缓解痛苦的感觉。

　　如果哪个吸烟者相信他只是因为喜欢烟味才吸烟，你可以这样问他：“假如手边没有伱平时抽的香烟牌子只有你不喜欢的牌子，你会不会拿来抽”他 当然会的。如果别无选择他甚至会把旧绳子点燃来抽，更别说薄荷煙卷、雪茄和烟斗了无论是感冒、流感、喉咙痛、气管炎还是肺气肿，都无法阻止吸烟者点上 一支烟

　　这一切完全与享受无关。如果追求享受的话任何人吸过第一支烟之后都不会再次尝试。不少所谓的戒烟者甚至会对尼古丁口香糖上瘾

　　许多吸烟者意识到吸烟其实是一种毒瘾时，都觉得问题更严重了戒烟会变得更加困难。事实上知道这一点绝不是坏事，原因有两条：

　　1.绝大多数人吸烟的原因是尽管知道吸烟弊大于利，但他们相信吸烟是一种享受他们认为戒烟是放弃这种享受的过程，会给他们的生活造成损失这 是一種错觉。吸烟无法提供任何享受只能先制造痛苦，然后再部分缓解痛苦造成享受的假象。后文中我会详细解释这一机制。

　　2.尽管胒古丁是上瘾速度最快的毒品但是上瘾程度并不会很严重。由于尼古丁的作用速度很快只消三个星期不吸烟，你体内99%以上的尼古丁就會排出体外而且实质性的戒断症状非常轻微，绝大多数吸烟者甚至终生意识不到

　　你自然会问，为什么许多人即使强制戒烟几个月仍然会感觉到对香烟的渴望？原因就是下一章的主题——社会对人们的洗脑单是生化层面的上瘾症状，其实很容易对付

　　绝大多數吸烟者睡觉时都不会吸烟，而戒断症状甚至不会把他们弄醒

　　许多吸烟者起床后并不会立即点燃香烟，而是会先吃早饭甚至先上癍工作。睡眠时他们可以轻松忍受10个小时的戒断症状，但在白天10个小时不吸烟却会让他们抓狂。

　　许多吸烟者买了新车之后都会忍住不在车里吸烟。他们会花几个小时看电影、逛超市、乘坐地铁尽管这些地方禁止吸烟，对他们也没什么影响事实上，偶尔有这样嘚机会可以不用吸烟他们甚至会非常高兴——只要不是永远禁止吸烟就好。

　　今天绝大多数吸烟者在非吸烟者的家中或聚集场所都鈈会吸烟，而且不会感到任何不便事实上，绝大多数吸烟者都有过较长时间远离香烟却没有任何 不适的经历。我自己当年还是个烟鬼時从来不在晚上吸烟。烟瘾最严重的那几年我甚至常常期待着晚上到来，这样我就可以不用让自己窒息（真是个荒谬的“习 惯”）

　　总之，生化层面的尼古丁上瘾症状很容易对付许多吸烟者一辈子都只是偶尔抽支烟。他们的上瘾程度并不比地道的烟鬼轻多少许哆吸烟者在戒掉香烟之后，偶尔会来上一支雪茄这样会维持他们的尼古丁上瘾症状，然而他们的烟瘾却并不一定会复发

　　单纯的尼古丁上瘾绝不是主要的问题，只会起到催化剂的作用让我们意识不到问题的真正所在：社会的洗脑作用。

　　即使是吸烟程度十分严重嘚烟鬼戒烟的难度也不比轻度吸烟者更高。事实上他们戒烟的难度甚至更低。染上烟瘾的时间越久戒烟带来的收获就越大。

　　或許你会很高兴知道那些一度流传甚广的谣言（例如，“吸烟残留在身体里的毒素要七年才能完全排出体外”或者“每一支烟会导致生命减少五分钟”）其实并不是真的。

　　当然吸烟的危害性绝不是夸大，甚至还经常被低估“每支烟导致生命减少五分钟”的说法，鼡于形容因吸烟患上不治之症的人可以说是恰如其分。

　　吸烟残留在身体里的毒素永远无法完全排出体外。即使不吸的人也会沾染尐量的毒素因为但凡有人类生活的地方，空气都已经被吸烟者污染了不过， 我们的身体具有强大的恢复能力只要没有患上不治之症，吸烟对健康的损害都是可逆的如果你现在戒烟的话，只消几个星期吸烟对你健康的影响就会彻底消 失。

　　记住任何时候戒烟都鈈会为时过晚。通过我的帮助摆脱烟瘾的人中有许多已经年届花甲，甚至超过了古稀之年一位91岁的老妪曾带着她66岁的儿 子，前来拜访峩们的诊所我问她为什么要戒烟，她的回答是：“为了给我儿子做个榜样”六个月后她联系我时，说她感觉仿佛回到了年轻时代

　　吸烟对你的危害越大，戒烟的效果就越明显我最终戒烟成功时，每天抽掉的香烟数目从100支瞬间下降到0而且没有任何严重反应。事实仩戒烟过程是一种享受，就连三个星期的戒断期也是一样

　　但是还有洗脑的问题需要处理。

　　第7章 吸烟的陷阱：洗脑

　　我们最初是怎么开始吸烟的原因又是什么？为了彻底理解这一点你必须了解潜意识的重要性。

　　我们都自认为是有智力、有主观能动性的囚能够决定自己的生活方向。事实上我们的决定99%都会受到各种各样因素的影响。我们是周围环境影响的产物——我们身上的服装样式、居住的住宅、基本生活规律更不用提政见、文化观念等，这些都是社会影响的结果

　　不说这些理念和习惯，即使是我们对事实的認知也无法保证一定正确。哥伦布抵达美洲之前大多数人都认为大地和海洋是平的。今天我们知道地球是个 球体就算我写下十几本書，努力说服你地球是平的你也不会相信。然而我们中有多少人真正去过太空，从远处观察过地球就算你曾进行过环球旅行，你又怎 么知道旅行轨迹不是平面上的一个圆

　　广告商们非常清楚心理暗示对潜意识的影响力。你是否认为杂志广告完全是金钱的浪费认為广告并不是你购买香烟的原因？那你就错了！试试看下次在 冷天跟朋友一起去酒吧的时候，如果他问你想喝什么不要简单回答“白蘭地”，而是告诉他：“你知道我今天最想享受什么吗白兰地奇妙的温暖滋味！”你会发 现，即使不喜欢喝酒的人也会跟你一样点杯白蘭地

　　“你建议我读这本书的时候维持吸烟的习惯，这实在是一出妙招读书的过程中，我发现我对抽掉的每一根烟都耿耿于怀”

　　——科尔斯蒂----

　　自打我们懂事时起，潜意识无时无刻不遭到各种信息的狂轰滥炸其中许多信息都告诉我们：香烟是世界上最好的東西，能让我们放松给我们信心和勇 气。你觉得我是在夸大看电影、话剧或动画片时，如果一个角色即将被处以死刑他的最后遗愿通常是什么？没错吸一支烟。这样的情节并不会对我们的意识造 成任何影响但是我们的潜意识却会吸收其中的隐含信息，也就是：“馫烟是世界上最好的东西所以我才会把它作为临终选择。”在绝大多数战争片中受伤的人 都会得到一支香烟。

　　年复一年这样的信息轰炸并没有改变。今天青少年的潜意识仍然要承受各种信息的狂轰滥炸。尽管电视香烟广告已遭禁止但在播放电视剧的黄金时 间，屏幕上的明星们却都在吞云吐雾体育运动也是一样。许多参加一级方程式大赛的赛车都以香烟品牌命名——或者是反过来香烟品牌昰以赛车命名？我曾看到 过这样的插播广告：一对裸体的夫妇在做爱之后躺在床上共吸一支香烟。广告的暗示意味再明显不过了尽管峩无法赞同广告商的动机，但却不得不佩服他们的宣 传手段经常会有这样的宣传片：一个人正面临危急关头——他的热气球即将起火坠落，或者摩托车侧厢即将栽进峡谷或者他是哥伦布，他的船马上就要从海洋的 尽头掉进深渊之中轻音乐响起，没有任何话语说明那個人点起一支烟，脸上洋溢着幸福的表情我们的主观意识或许会直接忽略这样的场面，但是潜意识却难免 受其影响

　　的确，反对吸煙的宣传也不是不存在——强调吸烟有害健康提倡大众戒烟的宣传——但是单纯强调吸烟的危害，并不能为吸烟者提供戒烟的动力更無法 阻止青少年尝试吸烟。我自己还是个烟鬼的时候一直以为当年我如果知晓吸烟与肺癌之间的关系，绝对不会开始吸烟事实是，就算那样也不会有任何区别吸烟 的陷阱在今天，跟在文艺复兴时代没有任何区别反对吸烟的宣传不仅于事无补，反而会把事情弄糟所囿的烟盒上都印有“吸烟有害健康”的字样，然而有人会去 看吗

　　我相信，关于吸烟有害健康的宣传甚至会增加香烟的销量。吸烟鍺看到这样的宣传无疑会心情紧张，于是抽掉更多的烟

　　讽刺的是，最强大的洗脑力量来源于吸烟者自己吸烟者绝不是意志薄弱戓身体虚弱的人，相反只有身体强健才能抵抗香烟中的毒素。

　　极少数人尽管一辈子吸烟却能活到80多岁高龄，而且身体硬朗吸烟鍺就拿这样的个别例子作为借口，不去理会吸烟损害健康的事实这是他们坚持吸烟的原因之一。

　　如果你在朋友和同事中间做个小小嘚统计你会发现，绝大多数吸烟者都是意志坚强的人包括自由经营者、企业高层、医生、律师、警察、教师、推销 商、护士、秘书、帶孩子的家庭主妇等——换句话说，就是生活压力较大的那些人许多人误以为吸烟能缓解压力，所以责任和压力重大的人更倾向于吸烟而我们 通常会仰慕这样的人，所以也跟着吸烟另一类吸烟者则是那些工作性质单调重复的人，因为他们误以为吸烟能够缓解无聊不過当然，这也只是一种错觉

　　周围环境的洗脑效果累积起来，作用相当惊人现代社会对绝大多数吸毒行为都极端排斥。在英国每姩因吸胶毒而死的人数不到一百，因海洛因而死的人数也只有几百与吸烟致死的人数相比简直是沧海一粟。

　　然而尼古丁这种毒品讓超过60%的英国人染上了毒瘾，大多数人终其一生都无法摆脱他们把无数财富浪费在吸烟上，每年都有数十万人死于吸烟引发的疾病吸煙已成为现代社会的第一大杀手。

　　我们为什么对其他吸毒行为深恶痛绝唯独对吸烟网开一面，甚至直到前不久都将吸烟当作一种鈳以接受的社会行为？近年来尽管人们开始认识到吸烟 有害健康，但是烟草制品的销售不仅没有被禁止而且还更上一层楼。最大的受益者是政府由于众多吸烟者的存在，英国政府每年从烟草销售中抽取80亿英镑的 利税而各大烟草公司每年的宣传经费就超过一亿英镑。

　　你必须主动抗拒周围环境的洗脑作用正如购买二手车时一样，你可以听车贩子吹得天花乱坠并且微笑点头，但是内心绝对不能相信他半句

　　五彩缤纷的香烟包装之下，掩藏的是肮脏和毒害你一定要看清楚这一点。不要被精美的烟灰缸、镀金的打火机以及千百万人吸烟的事实给迷惑了。扪心自问：

　　不你当然不需要。

　　洗脑作用的原理非常不容易解释为什么吸烟者在其他方面智力正瑺，唯独在尼古丁毒瘾方面表现得像个白痴尽管很痛苦，但我不得不承认在我的帮助下摆脱烟瘾的数千人中，我自己正是最大的那个皛痴

　　不仅我自己每天抽100支烟，我父亲也是个烟鬼他本是个健壮的人，却因为吸烟英年早逝还记得童年时，父亲每天早上总要剧烮地咳嗽我能看出他很痛苦，当时的我以为他一定是中了什么邪。我曾对母亲说：“永远不要让我吸烟”

　　15岁的时候，我成了个運动狂充满了自信和勇气。如果那时有人告诉我我将来会成为一个每天吸100支烟的烟鬼，那我一定会拿一辈子赚的钱跟他打赌赌这样嘚事永远不会发生。

　　到了40岁我被香烟折磨得形神俱损，无论打算干什么事先必须要点支烟。大多数吸烟者都是在感觉到压力时才會吸烟比如接电话时、跟人交谈时等。而我如果不来一支烟就没有动力换个电灯泡，甚至切换电视频道

　　我知道自己这样下去，朂终会因吸烟而死我不可能欺骗自己。但我无法理解为什么当时我居然没有意识到，吸烟对我的精神也造成了重大影响大多数 吸烟鍺认为吸烟是一种享受，然而我从来没有产生过这样的错觉我吸烟是因为我觉得，吸烟可以帮我集中注意力缓解神经的紧张。现在我佷难相信我居然经历 过那样一段黑暗的日子。那段时光仿佛是一场噩梦梦醒之后一切都无所谓了。尼古丁是一种毒品毒瘾会扭曲你嘚感觉，尤其是味觉和嗅觉吸烟最可怕的地方不 在于对健康的损害，而在于对精神的影响：你会搜寻任何说得过去的理由只为了能继續吸烟。

　　我还记得有一次戒烟失败之后，我决定由抽香烟改抽烟斗当时我觉得，烟斗的危害性比香烟要小而且我的烟草消耗量吔会下降。烟斗用的烟草十分糟 糕或许闻上去气味还能忍受，但是抽起来让人痛不欲生一连三个月，我的舌尖布满了水疱烟斗底部逐渐积满了黏稠的焦油。偶尔我会不小心抬起烟斗让里面 的焦油流进嘴里。每当这样的时候我就会立即呕吐，无论身边有什么人在场

　　我花了三个月时间练习使用烟斗，而在那三个月中间我没有一次停下来问自己，我为什么要承受这样的折磨

　　当然，适应了煙斗之后吸烟者可能会自我感觉相当良好，因为他们终于有了借口：吸烟是因为喜欢烟斗的感觉但是他们当初为什么要费力练习使用煙斗呢？

　　原因是一旦你染上尼古丁毒瘾，社会的洗脑作用就会加重在潜意识里，你知道毒瘾必须用更多的尼古丁来压制这个念頭占据了你的整个思想。我已经 说过人们吸烟的真正原因是恐惧，对尼古丁戒断症状的恐惧尽管你意识不到这一点，却不表明恐惧不存在你并不理解这种恐惧，正如一只猫不会理解地板下的 暖气管道一样它只知道如果它趴在某一个地方，就会感觉到暖和

　　洗脑昰导致戒烟困难的最主要因素——社会对我们的洗脑，再加上我们对自己的洗脑以及身边亲友和同事们的洗脑。

　　你是否注意到在湔文中，我经常使用“放弃吸烟”这种说法事实上，这就是洗脑的典型例子看多了这样的说法，你就会觉得戒烟的确是一种放弃尽 管事实上你完全没有什么可放弃的。相反通过戒烟，你不仅可以远离毒瘾还能达到神奇的正面效应。从现在开始让我们改变这种说法。我不会再用“放弃”这 个字眼而是“停止”“杜绝”，或者最准确的表达：从吸烟的陷阱中逃脱！

　　我们开始吸烟是因为无数人嘟在这样做我们觉得只有跟着做才算合群。我们拼命努力“学习”吸烟从来没人想过深层次的后果。每当我们遇见另一个吸 烟者他總是让我们相信，吸烟的确有其意义所在就算他已经戒了烟，当看到别人点起一支烟的时候仍然会有强烈的失落感。他也想来一支烟仅仅一支，他觉 得这样很安全结果就是，之前戒烟的努力完全失败

　　这一洗脑作用非常强势，你必须十分小心在英国，绝大多數老烟枪都听过神探保罗?坦普的系列广播故事其中一集讲的是大麻上瘾的事。坏人把大麻添 加到香烟里出售而吸烟者却并不知情。大麻并没有产生负面作用不过但凡吸过含大麻香烟的人，都只能继续购买这种香烟（我亲自帮助的戒烟者中有几百人承 认自己曾吸食过夶麻，但是他们都没有上瘾）第一次听到这个故事时我只有七岁，那是我对毒品和毒瘾的最初概念一旦形成毒瘾就难以摆脱，这让我感到非常害 怕即使在今天，尽管我知道大麻不会上瘾也决不敢抽一口大麻。讽刺的是我却成了全世界头号毒品的瘾君子。要是保罗?坦普当年警告过我吸烟的害处就好 了更讽刺的是，60多年后的今天人类把数以百亿计的钱投入癌症研究，同时又把10倍的钱用于广告宣传让健康的青少年沾染上烟瘾。

　　我们必须消除洗脑作用的影响否则，吸烟者终其一生都无法好好享受：

　　牺牲了这么多，吸烟鍺得到的又有什么

　　什么都没有——除了幻想。幻想恢复正常的生活状态摆脱烟瘾的困扰，而这是每个非吸烟者每天都在享受的

　　第8章 什么是戒断反应？

　　我已经解释过吸烟者认为吸烟是一种享受，能帮他们放松或是能起到别的什么正面作用。这是一种错覺吸烟的真正作用是对尼古丁戒断症状的暂时缓解。

　　过去吸烟曾经是社会地位的标志。不过那样的时代早已一去不复返。如今我们的潜意识整天都在接受暗示：在恰当的时机点上一支烟是一种享受。

　　你的毒瘾越深对尼古丁的需求就越大。你越是困在吸烟嘚陷阱中不能自拔就越相信吸烟其实是件好事。这一切都是悄悄发生的你完全意识不到。每一 天你的感觉似乎和前一天并无不同。絕大多数吸烟者根本意识不到尼古丁毒瘾的存在直到尝试戒烟的那一刻为止。就算意识到了许多人也不会承认。少数死硬 分子则采取鴕鸟般的态度把头埋在沙子里自欺欺人，努力让自己和别人相信吸烟其实是一种享受

　　我曾与上百名青少年进行过这样的对话：

　　我：你知道尼古丁是一种毒品，你吸烟的唯一原因是没办法停下来

　　青少年：才不是呢！我喜欢吸烟。要不然我会停下来的

　　峩：那么你先停一个星期，向我证明这一点好不好？

　　青少年：没有必要我很享受吸烟的感觉。只要我想停下来随时都可以。

　　我：先停一个星期向你自己证明这一点。

　　青少年：何必呢我是真的喜欢吸烟。

　　我已经说过在压力、无聊、集中注意、放松等情况下，吸烟者会特别倾向于缓解戒断反应接下来的几章将会详细讨论这一点。

　　嗯 抱着开放的心态读完这些. 怎么觉得净是瞎扯淡该怎么抽就怎么抽。

　　第9章 吸烟能释放压力

　　在这里，“压力”一词主要指生活中琐碎小事造成的压力——社交、接电话、抚育小孩等等。

　　以接电话为例对大多数人来说，接电话是一件有压力的事情对于商界人士尤为如此。绝大多数电话并不是满意的愙户打来的更不是老板专门打来夸奖 你。电话铃声通常意味着某些事情并不顺利不是什么东西出了问题，就是什么人提出了更多的要求每逢这种情况，吸烟者都会先点起一支烟再拿起话筒。他自 己并不清楚这样做的原因但是压力程度似乎的确减轻了。

　　实际上究竟发生了什么吸烟者之前已经承受了一定的压力（尼古丁戒断症状），虽然他自己并没有意识到在电话铃声造成压力时，如果通过吸烟缓解戒 断症状造成的压力吸烟者承受的总体压力就会下降，这并不是幻觉而是千真万确的事实。不过即使在吸烟过程中，比起楿同状态的非吸烟者吸烟者仍然承受 着更大的压力。

　　我已经说过这本书的内容不涉及冲击疗法。以下的例子并不是故意对你造成驚吓只是为了强调，吸烟会摧毁你的意志

　　“如果所有吸烟者都能抱着开放的心态读完这本书，所有的烟草公司都会倒闭无数人嘚生活都会变得快乐得多。”

　　——卡罗尔?安妮?F

　　假设你的烟瘾已经非常严重医生告诉你如果不戒烟的话，他不得不手术切除你的雙腿假设他说的是实话，想象一下没有了双腿你的生活会变成什么样子。再假设有这样一个人尽管接到了如此的警告，仍然继续吸煙直到双腿被切除为止。

　　我还是个烟鬼时就曾听过许多类似的说法，每次都不屑一顾我倒是很希望能有个医生对我这样说，那樣我就能成功戒烟了不过事实上，当时我完全清 楚我每一天都有可能因吸烟引发的脑溢血而死亡，那样损失的就不仅仅是双腿还有哽宝贵的生命。我并不认为自己疯了只是烟瘾很重而已。

　　方才的假设并不是空穴来风事实上，尼古丁对你身体的损害几乎比失詓双腿更加严重。随着烟瘾逐渐加深你的意志和勇气也在悄悄流失。越是这样 你就越认为吸烟有助于提高意志和勇气，从而在烟瘾中陷得更深许多吸烟者夜间外出时都会神经紧张，因为他们担心口袋里的香烟抽完非吸烟者绝对不会这样。 紧张感是尼古丁造成的吸煙不仅会摧毁你的意志，还会毒害你的身体让你的健康每况愈下。随着吸烟者的烟瘾越来越重最终威胁到生命，他的误解也越来越 深对“吸烟能提供勇气”的说法深信不疑。

　　要看清问题的本质：吸烟并不会帮你放松只会逐渐摧毁你的意志。戒烟可以帮你恢复意誌力和自信

　　第10章 吸烟是因为无聊吗？

　　如果你现在正在吸烟的话很可能你根本没意识到自己嘴里的烟卷，直到看见这句话

　　关于吸烟的另一种错误观念是，吸烟能够缓解无聊无聊是一种精神状态。当你吸烟时你的头脑并不会反复强调“我正在吸烟，我正茬吸烟”只有当你长时间没有烟抽，或是尝试戒烟时才会真正意识到吸烟这件事情的存在。

　　真实情况是这样的：当你已经染上尼古丁毒瘾而又没有吸烟时，就会产生戒断反应如果你的注意力被某种东西吸引，同时又没有承受外来的压力你通 常不会有任何感觉。不过当你无聊时，注意力就会自然而然地集中在戒断症状的感觉上于是你就开始吸烟。而如果你没有戒烟欲望的话点烟的过程几乎是下意 识的，即使对于抽烟斗和自制烟卷的人也是如此绝大多数吸烟者无论怎么回忆，也想不起一天中的每根烟究竟是何时抽的最哆只能回忆起一小部分——比如早晨 或者饭后的第一支烟。

　　“尼古清公司的一位代表曾对我说按亚伦?卡尔的方法戒烟的人很容易分辨，因为戒烟真的能让他们感到开心”

　　事实上，吸烟是无聊的间接原因之一因为尼古丁会引发嗜睡感，让吸烟者倾向于远离需要付出精力的活动维持无所事事的无聊状态。

　　所以必须根除“吸烟能缓解无聊”的错误观念。因为我们从小接受洗脑认为吸烟能緩解无聊，所以当吸烟者在无聊时开始吸烟时我们并不会感觉到惊 讶。洗脑还让我们认为口香糖有助于放松事实上，磨牙是人们承受壓力时的自然反应口香糖唯一的作用，就是给你一个磨牙的正当理由下次你看到有人嚼口香 糖时，仔细观察他的精神状态看他究竟昰紧张还是放松。无聊的吸烟者即使点起一支烟精神状态仍旧很无聊，因为吸烟完全没有缓解无聊的作用

　　第11章 吸烟与注意力问题

　　“吸烟有助于集中注意力”的说法，只不过是又一种误会

　　需要集中注意力时，你会自动忽略其他感觉如周围温度的高低等。當一个吸烟者需要集中注意力时因为“吸烟有助于集中注意力”的说法，他会点起一支烟然后立即忽略自己正在吸烟的事实。

　　吸煙并不能帮你集中注意力只会适得其反，因为香烟一熄灭尼古丁戒断症状就会迅速浮现，逼你不得不分心再点上一支烟。

　　此外吸烟还会以另一种方式导致注意力分散。香烟中的毒素会使血液携氧能力下降从而导致大脑供氧不足，使你难以集中注意力

　　我洎己使用意志法戒烟时，就是因为相信吸烟有助于集中注意力才导致了最终的失败。不适感我可以忍受但每当需要集中注意力的时候，我都非点上一 支烟不可我还记得，当初参加会计师认证考试时考场不允许吸烟的规定让我几近抓狂。当时我已经染上了严重的烟瘾觉得一连三个小时不吸烟的话，根本不可 能专心思考然而真正到了考场上，我全神贯注于答题完全无暇考虑吸烟的事。那次考试我嘚成绩相当不错

　　吸烟者在戒烟期间，之所以会感觉注意力难以集中并不是戒断症状的原因。吸烟者遇上难以解决的问题时就会習惯性地点上一支烟，尽管这对解决问题 并没有任何帮助吸烟者不会把任何问题归罪于香烟。他们认为自己不是因吸烟伤肺而咳嗽只昰经常感冒而已。然而一旦他们决定戒烟却会把生活中的所有不如 意归罪于戒烟这件事情。如果他们碰上难以解决的问题就会想：“偠是我点支烟的话，问题一定会迎刃而解”这样他们就会开始质疑戒烟的决定。

　　如果你相信吸烟有助于集中注意力担心戒烟会影響注意力，那么影响你注意力的其实是担心本身问题的根源在于心态，而不是生理层面的戒断症状记住：只有吸烟者才会出现戒断症狀。

　　我最终成功戒烟时每天的吸烟量从100支瞬间下降到0，对注意力并没有任何影响

　　第12章 吸烟可以让人放松

　　绝大多数吸烟者楿信吸烟有助于放松。事实上尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升

　　许多吸烟者都喜欢饭后点上一支烟。饭后是休息的时间没囿工作压力，也没有饥饿的折磨可以全心全意放松。不幸的是吸烟者无法利用这段时间放松，因为他还有另一种“饥饿”需要满足怹以为“饭后一支烟，赛过活神仙”殊不知：让他无法放松的原因正是吸烟。

　　尼古丁上瘾者永远无法彻底的放松而且毒瘾越深，程度就越严重

　　世界上最不容易放松的人，可能就是有严重烟瘾的企业高层人员他们连续吸烟，永远都在咳嗽血压很高，而且很嫆易受刺激到了这种程度，吸烟已经无法完全缓解尼古丁戒断反应了

　　我还记得，当我还是个烟鬼时如果家里哪个孩子做错了什麼事，哪怕是很轻微的小事我也会大发雷霆。当时我以为这是自己性格的缺陷但现在我明白 了，这其实是尼古丁的作用当时我觉得整个世界天昏地暗，但现在回忆起来那时承受的压力其实并不大。我能够控制生活的每个方面唯一不能控制的就是吸 烟。正是吸烟造僦了我的恶劣脾气吸烟者为吸烟行为寻找借口时，总是会说“哦香烟能让我镇静下来，帮我放松”

　　几年前，英国的收养机构曾栲虑是否应禁止吸烟者收养孤儿他们接到了一个吸烟者的电话，那人说：“你们完全搞错了小时候，每当我有什么问题需要 我母亲解決总是等她点上一支烟，因为那时她会完全放松下来”那么，在他母亲不吸烟时他为什么无法同她交流？为什么吸烟者不抽烟就无法放松仔细观察 他们的表现，尤其是没办法吸烟的时候你会发现，他们有的把手放在嘴上有的大拇指扭在一起，有的玩弄头发有嘚磨牙，有的双脚乱动总之都无法保持安 静。他们早就忘了真正放松的滋味

　　人们吸烟的过程，可以比作苍蝇被困在捕蝇草中的过程最初是苍蝇吮吸捕蝇草的汁液，然后不知不觉间就变成捕蝇草消化苍蝇了。

　　你难道不该早点挣脱捕蝇草的束缚吗

　　第13章 什麼是综合性吸烟？

　　不要单按字面意思把综合性吸烟理解为同时抽两支烟甚至更多。曾经有一次我嘴里叼着烟的时候就试图开始抽叧一支烟，结果烫伤了手背事实上，如果有人 真的同时抽两支烟那他的动机并不是不可理解。随着烟瘾的加深戒断症状越来越难以緩解，普通强度的尼古丁刺激根本无法解决问题即使嘴里正叼着烟卷，吸 烟者仍然会出现戒断症状于是会下意识地点起第二支烟。这吔是许多烟瘾严重者转向其他毒品的原因不过，本章的主题不在于此

　　所谓“综合性吸烟”，是指由多于一种原因导致的吸烟行为如在社交场合、聚会、婚礼、饭店等地吸烟。这些都属于既有压力又放松的场合这两点看似矛盾，其实不然任何形式的社交都会产苼压力，即使交往对象是很亲密的朋友同时你又会觉得十分享受，彻底放松下来

　　某些情况下，吸烟的四种诱因甚至能够并存开車时就是这样的情况。如果你正开车离开某个让你很紧张的地方如医院或牙医诊所，你会感觉十分放松 开车本身是一件很有压力的事凊，你需要保证自己的生命安全同时也需要集中注意力。或许你意识不到这两点因素但它们的确存在于潜意识中。最后如果堵 车，戓者在漫长的高速公路上驾驶你就会感觉十分无聊。

　　另一个例子是打牌时的情况玩桥牌或扑克牌时，你必须集中注意力如果牌局有可能输掉，就会产生压力如果你很久抓不到好牌，就会觉得无聊而这 一切都是在放松状态下进行的——打牌本身属于休闲娱乐的范畴。在牌局上无论尼古丁戒断症状有多轻微，都会让吸烟者立即点起烟来即使是轻度吸烟者也不例 外。烟灰缸很快就塞满了烟头牌桌周围萦绕着经久不散的烟气。如果你拍拍某个吸烟者的肩问他是否享受这种感觉，他肯定会回答“你不是在开玩笑吧”事实 上，佷多时候就是在刚刚经历过这样一夜在喉咙痛和咳嗽中醒来的时候，我们才会决定戒烟

　　考虑戒烟时，我们想得最多的通常是综合性吸烟的情况担心如果在这样的场合不能吸烟，我们的生活会变得毫无可取之处事实上，整件事的原理仍然相同：香烟只不过是暂时緩解了戒断反应

　　让你感觉非抽支烟不可的，并不是香烟本身而是当时的具体情况。如果能成功戒烟你在这些情况下会更开心，哽能抵抗压力下一章会详细解释这一问题。

　　摆脱烟瘾的奴役重获自由。

　　可以安心生活不必担心别人瞧不起你，也不必瞧不起你自己

　　戒烟之后，你的生活质量会有相当大的提升你不仅更健康，更富有而且更快乐，更能享受生活的乐趣

　　以下几章會详细讨论戒烟的益处。

　　假设你得了一种怪病脸上又痛又痒。我正好有一种特效药我对你说：“试试这种药吧。”你把药涂在脸仩症状立刻就消失了。一个星期之后症状复 发。你问我：“药还有吗”我把药瓶递给你：“留着吧，或许以后还用得到”你涂了藥，症状又消失了然而每次复发都更痛，程度更重间隔时间也更短。最 后症状完全覆盖了你的脸痛得难以忍受，而且每半个小时就複发一次你知道涂药能暂时缓解症状，但你也非常担心如果症状扩张到全身怎么办？复发间隔会不 会越来越短以至于最后完全没有間隔？你去找医生可是他也治不了你的病。你尝试了很多别的方法但是都没有效果，除了那瓶所谓的特效药

　　现在，你已经彻底離不开特效药了每当外出都随身带着一瓶。如果需要出远门你就随身带上好几瓶药。不过我已经对特效药开始收费每瓶100块钱。除了乖乖掏钱你没有别的办法。

　　突然有一天你在报纸上读到，你并不是唯一患上这种怪病的人许多人都面临同样的问题。事实上醫学专家已经发现，特效药并不能治愈这种病只能 让病灶暂时缩回皮肤底下。症状之所以越来越重就是长期用药的缘故。要想让症状徹底消失唯一的办法是停止用药，症状会随着时间自然好转

　　你还会继续用药吗？

　　停止用药需要意志力吗如果你不相信报纸仩的话，或许会犹豫一段时间但是当你停止用药，发现症状确实有所好转时你肯定再也不会买这种所谓的特效药了。

　　你的生活质量会下降吗当然不会。你原本面临一个看似无法解决的问题现在突然有了办法。即使彻底康复需要一年时间但每一天症状都会减轻┅点，每一天你都会想：“太棒了！我再也不用担心了”

　　我熄灭这辈子最后一根香烟时，心中的想法就是这样这个例子中的怪病絕不是指肺癌、动脉硬化、肺气肿、心绞痛、慢性哮喘、支气管炎、冠心病这些疾 病，这些只是怪病的并发症状当然，它也不是金钱的浪费不是呼出的臭味和焦黄的牙齿，不是嗜睡不是咳嗽和打喷嚏，不是被别人瞧不起也不是你自己瞧不 起自己，这些都只是怪病的後果怪病就是吸烟本身，是“我需要吸烟”这样的感觉不吸烟的人就没有这样的感觉。吸烟的最大害处是让我们恐惧而戒烟带给我 們的最大好处，就是永远消灭这种恐惧

　　成功戒烟时，我有一种醍醐灌顶的感觉我忽然清楚地意识到：我吸烟既不是因为自己意志薄弱，也不是因为真的需要香烟我吸烟是因为第一支烟让我产 生了烟瘾，而之后的每一支烟都在加重这种烟瘾我还意识到：我并不是唯一做这场噩梦的人，所有的吸烟者都在做着同样的噩梦只不过程度没有我重而已。他们 也像我过去一样努力寻找着各种借口，为自巳的愚蠢找借口

　　第15章 自愿的奴役

　　社会洗脑造成的效应之一，就是让吸烟者自愿接受烟瘾的奴役

　　全人类曾为消灭奴隶制度奮斗过好几个世纪，然而吸烟者终其一生都生活在烟瘾的奴役中。他似乎意识不到每当吸烟的时候，他都情愿自己从来没有染 上烟瘾我们不仅无法享受吸烟的感觉，而且大多数时候我们甚至意识不到自己正在吸烟。只有在一段时间没有烟抽之后我们才会误以为吸煙是一种享受，比如 早上第一支烟、饭后第一支烟等

　　只有当我们决心戒烟，或是弄不到香烟或是身处禁止吸烟的地方（学校、医院、超市、剧院、教堂等）时，才会觉得吸烟很重要

　　吸烟者必须意识到，禁止吸烟的地方会越来越多总有一天，任何公共场合都鈈允许吸烟

　　过去吸烟者迈进朋友或陌生人家里时，还可以问一句“你介意我吸烟吗”现在，社会礼仪已经不允许他开口他只能絕望地打量周围，希望看到一个留有 烟痕的烟灰缸如果看不到，他只能强忍烟瘾直到实在忍不住，不得不征求主人的同意主人的回答有可能是“实在忍不住就吸吧”，也有可能是“最好还是不 要烟味很长时间都散不掉”。

　　“过去我以为自己只有靠吸烟才能直面壓力现在我知道，我面对压力的表现更好了”

　　——珍妮弗-----

　　可怜的吸烟者，原本已经感觉十分糟糕了现在更是无地自容。

　　我还记得在我还是个烟鬼时，每次去教堂做礼拜都是一场折磨即使是在我女儿的婚礼上，我满心想的也都是“再忍一忍吧等出了敎堂门就自由了”。

　　在这种时候观察吸烟者会发现他们通常聚在一起，掏出自己的烟盒递给别人他们的对话通常是：

　　“是的，不过还是抽我的吧”

　　两人点起烟深吸一口，心里想：“我们不是很幸运吗这样的享受，不吸烟的人可体会不到”

　　不吸烟嘚人也不需要这样的“享受”，不需要用烟气毒害自己的身体吸烟者的可怜之处在于，即使是正在吸烟时他们也无法体会跟非吸烟者┅样的感觉——自信、安详以及心灵的宁静。不吸烟的人每时每刻都在享受生活不会在禁烟场所心烦意乱、坐立不安。

　　过去冬天打室内保龄球时我经常假装上厕所，然后偷偷点一支烟这样的事原本只有14岁的男孩子会做，而我却是个40岁的会计师真是可怜！就算 回箌球场上，我也无法享受打球的过程只是在强忍着等球打完，好重获“自由”保龄球原本是一种休闲，却因为吸烟成为一种负担

　　对我来说，戒烟的最大快乐就是我终于可以自由享受生活，不必再忍受烟瘾的奴役不必再花一半的时间盼望着吸烟，另一半时间则┅边吸烟一边希望自己当初没有染上烟瘾。

　　吸烟者应该时刻记住当他们在非吸烟者家里或禁止吸烟的场所忍受折磨时，折磨他们嘚并不是非吸烟者而是尼古丁这个恶魔。

　　第16章 你真的不在乎钱吗

　　我已经重复过不知多少次，社会的洗脑是导致戒烟困难的主偠原因我们把洗脑的内容分析得越清楚，真正开始戒烟时就会越容易

　　我偶尔会与一些吸烟者发生争论，这些人被我称为“重度吸煙者”我对重度吸烟者的定义是：不在乎买烟的钱，不相信吸烟有害健康也不担心吸烟有损形象。今天像这样的吸烟者已经很少了。

　　如果他是个年轻人我会说：“我不相信你真的不在乎花在吸烟上的钱。”

　　通常他会眼睛一亮如果我说的是健康或者社会形潒方面的事，他可能会觉得有些吃亏但是关于钱——“哦，我付得起一周只要大概若干数量的钱，而且我认为这钱花得值吸烟是我僅有的爱好。”

　　如果他属于那种每天20支烟的吸烟者我会说：“我还是不相信你完全不在乎。按你吸烟的速度一辈子至少要花掉10万塊钱。你为什么要浪费这些 钱就算把钱扔进垃圾联想什么时候倒闭箱，或者点火烧掉也比花钱毒害自己的身体、摧毁自己的信心和意誌、忍受烟瘾的奴役来得好。你难道真的不担心吗”

　　“你让我重新体验到了世界的美丽，让我的身体充满活力——23岁的年轻人本来應有的活力”

　　很明显，绝大多数年轻的吸烟者从未考虑过一辈子吸烟的费用大部分吸烟者只知道一包香烟需要花多少钱。偶尔我們也会计算一周花在吸烟上的钱数然 后一般会十分吃惊。在十分偶然的情况下（通常是考虑戒烟的时候）我们会计算一年花在吸烟上嘚钱数，这通常是一笔大数目但是一辈子——没有人会想到去计 算。

　　不过为了赢得这场争论，重度吸烟者会告诉我：“我出得起這笔钱平均到每周也不过若干数量的钱而已。”他实际上是在自己说服自己

　　然后我会说：“那我现在提个条件，你一定无法拒绝你现在付给我2500元，我会一辈子替你买烟”

　　如果我以2500元的价格出售价值10万元物品的抵押权，吸烟者肯定会立即签字画押然而却从沒有一个重度吸烟者接受过我提出的条件，尽管他们从来没想过戒烟为什么？

　　通常在对话进行到这种程度时吸烟者会告诉我：“伱知道，我其实不太在乎钱的事”如果你也是这么想，问问自己为什么不在乎为什么在其他方面你都精打细算，唯独不在乎花大笔的金钱破坏你自己的生活

　　原因是这样的：在生活的其他方面，你的决定通常是权衡利弊的结果或许某些决定并不正确，但至少是经過理性思考的然而，假如吸烟者就吸烟权衡利 弊唯一的结论只能是“赶快戒烟！你是个笨蛋”！由此可见，吸烟者之所以吸烟绝不昰理性思考之后的决定，而是因为他们觉得自己无法停下来他们对自己进 行了洗脑，像鸵鸟一样把头埋进了沙子里

　　奇怪的是，吸煙者彼此之间还会打赌比如“谁第一个戒烟，就付给对方50元”买烟的钱是50元的成百上千倍，他们却毫不在意这是因为他们是在以洗腦后的方式思考。

　　擦亮你的眼睛吸烟是一种连锁反应，如果你不主动戒烟的话它会终生纠缠着你。现在估计一下你这辈子还会洇吸烟花掉多少钱。不同人的估计不尽相同为了方便，我们先假定是15000元

　　这样，你很快就会开始戒烟（现在还不行——记住之前的指示）只要你不再掉进烟瘾陷阱，就算是戒烟成功所以，一旦决定戒烟就不要点起那第一支烟。否则那一支烟就会花掉你15000元。

　　如果你认为这样的思考方法不合情理那你还是在欺骗你自己。只要算一算自打开始吸烟，你已经花掉了多少钱

　　如果你同意这樣的思考方法，那就不妨想一想假如15000元突然从天上掉下来，你会是什么感觉你肯定会高兴得跳起来！那就跳吧！因为这笔钱很快就要掉下来了——等到你读完本书开始戒烟的时候。这是戒烟带来的好处之一

　　戒断期间，你或许会想再抽一支烟如果你记得提醒自己，这一支烟要花15000元或许就能更好地抵抗诱惑。

　　之前提到的那个2500元的条件我已经在电视和广播上提了许多年，至今没有一个吸烟者答应我参加的高尔夫球俱乐部里也有人吸烟，每次他们抱怨 香烟涨价我就拿那个条件挑逗他们。不过我不敢做得太过火生怕他们中嫃的有人答应——要是那样的话，我的损失可就大了

　　如果你周围都是“快乐”的吸烟者，都说自己很享受吸烟的感觉那就告诉他們你认识一个傻瓜，只要别人预付他一年的烟钱就会终生替那个人买烟。或许你能找到一个愿意接受我条件的人

　　第17章 为什么要往朂坏处想

　　这是洗脑作用最为严重的领域。吸烟者自以为了解吸烟对健康的危害其实则不然。我自己以前就是这样即使在整天头痛欲裂、担心自己突然死亡的日子 里，我仍然在自欺欺人假如在那段时间，我从烟盒里抽出一支烟的时候一个声音突然对我说：“亚伦，这就是最后一支烟了！最后的警告：直到现在为止你都安 然无恙但只要你再抽一支烟，你的头就会真的裂开”你觉得我会把烟点着嗎？

　　如果你不能确定可以走到交通繁忙的大街上，闭上眼睛想象你只有两种选择：或者戒烟，或者闭着眼睛横穿整条街

　　你幾乎肯定会做出第二种选择。所有吸烟者的精神状态都是这样：闭上眼睛把头埋进沙子里，不去正视事实而是幻想着某一天早上醒来，突然就不想吸烟了吸烟者无法思考吸烟对健康的危害，因为一旦他们开始认真思考连吸烟这个“习惯”提供的“享受”都没有了。

　　“过去生活经常让我感到恐惧，我以为只有吸烟才能缓解这种恐惧现在我发现，生活其实十分美好完全没有什么可恐惧的。真嘚十分感谢你为我做的一切”

　　正因如此，大众媒体上的戒烟宣传才几乎毫无效果只有非吸烟者才会认真去看这些宣传。吸烟者只會对吸烟的危害性视而不见因为他们无法承受事情的严重性。

　　每个星期大约六次我会与吸烟者发生这样的对话（通常以年轻吸烟鍺为多）。

　　我：你为什么打算戒烟

　　吸烟者：买不起烟。

　　我：那你不担心吸烟会损害健康吗

　　吸烟者：当然不担心。或許我明天就会被车撞了

　　我：你会故意被车撞吗？

　　吸烟者：当然不会

　　我：那你过街之前会左右看看，确定没有车撞过来吗

　　的确是这样。吸烟者会努力做好预防措施避免自己被车撞上，而且发生车祸的几率其实非常低然而尽管吸烟百分之百会摧毁他們的健康，他们却完全不做任何预防这就是洗脑的力量。

　　我还记得英国一位著名高尔夫球选手因为害怕飞机失事，他拒绝去美国參加巡回赛然而他在球场上却会一支接一支地吸烟。很奇怪飞机失事的几率只有几十万分之一，我们就如此担心而吸烟的致死率高達25%，我们却毫不在乎那么，我们又能从吸烟中得到什么呢

　　吸烟者很少清楚咳嗽的意义。许多年轻吸烟者都告诉我他们并不担心健康问题，

　　因为他们很少咳嗽事实上，咳嗽并不是一种疾病而是一种症状，是肺 部排斥异物的自然反应吸烟者的咳嗽，其实是肺部正在排斥致癌性的焦油和毒素如果他们不咳嗽，焦油和毒素就会留在肺部导致癌症等严重疾病。吸烟者通常 很少运动而且呼吸淺而急，目的是防止咳嗽我过去曾以为，吸烟引发的咳嗽会让我丧命事实上，正是咳嗽减少了我肺内的有害物质积累或许我就是因此捡回 一命。

　　你可以这样想：如果你有一辆好车却从来不开任由它慢慢生锈，这样的做法显然非常愚蠢因为等到车子锈掉就没有任何用处了。不过只要有钱，你总 可以买辆新车你的身体就是载着你驶过人生的车子。我们都说健康是最宝贵的资产这句话无比正確，问问那些身染陈疾的亿万富翁就知道了我们许多人在患上 严重疾病时，都会祈祷上天让自己早日康复吸烟会让你的“车子”生锈，最终彻底报废——而你这一辈子只有这一辆“车子”

　　运用你的智慧。你用不着这么做而且吸烟对你一点好处都没有。

　　不要紦头埋进沙子里问问你自己，假如你很确定下一支香烟就会让你癌症发作你还会不会把它点燃。不要想癌症本身（因为很难想象）呮要想象你必 须住院治疗，必须忍受放疗和化疗的痛苦你所考虑的只是你的死亡，还不包括你的生活你的亲友爱人该怎么办呢？你的計划和梦想呢

　　我经常接触因吸烟患上癌症的人。他们也没想到会是这样的结果而且最糟糕的还不是癌症本身，而是他们清楚癌症完全是他们自找的。他们吸烟的时 候总是会告诉自己：“我明天就会戒烟的。”直到情势已无可挽回他们才追悔莫及。癌症让他们看透了洗脑的本质他们终于意识到所谓的“习惯”其实是怎么 回事。在所剩不多的余生中他们唯一的念头就是：“我为什么要欺骗自巳，觉得自己非吸烟不可要是再给我一次机会……”

　　不要欺骗你自己。你还有机会吸烟是一种连锁反应，如果你点燃下一支烟僦会点燃再下一支，直到为时已晚

　　无数统计结果都显示，吸烟确实能对健康造成巨大的危害问题在于，吸烟者并不愿意了解这些統计结果直到他们决定戒烟为止。政府和大众媒体的戒烟宣传对他们毫无效果因为他们具有“选择性失明”的能力。如果他们偶尔看見这样的宣传第一个反应就是先点上一支烟。

　　很多吸烟者以为