家里现在有个水阻划船健身机，想要换一台高大上的，推荐一个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-02 22:50 标签： 水阻划船健身

随着生活水平提高大众对健身需求的增加，水阻划船健身机以其不损伤关节、老少皆宜等特性逐渐成为大家喜爱的健身器材之一。但是水阻划船健身机是个新兴的健身器材很多健身爱好者不知道怎么样才是正确的划船？

划船运动是以腿部力量去带动手臂和全身运动的划船动作周期为入水、拉桨、絀水及回桨，若初期使用划船机则可以从出水动作开始练习从分解动作慢慢练习，再进阶形成连续动作我们将划船动作简单的分为四個阶段6个动作。

躯干：背部伸直臀部稍微向前倾

上肢：手臂伸直，双手与下肋骨保持平衡

上肢：将把手拉至肋骨下方

躯干：背部挺直姿势向水箱方向微微前倾

上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直

下肢：腿向前伸，目的是让小腿垂直

注意要以腿部力量带动手臂自然向前划动

丅肢：膝盖部分垂直，此时座位处于导轨行程的中点

躯干：背部挺直臀部稍微向后倾斜

下肢：膝盖由垂直逐渐伸直

躯干：背部挺直，向後倾斜

上肢：手臂拉住靠近胸部，前臂与肘部水平靠近胸腔

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风阻划船器好还是水阻好划船機水阻还是风阻好

划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展可以达到一个全身的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群划船器运动有比较好的塑身效果。

市场上在售划船机阻力产生的方式主要为风阻（空气）、液阻（液压油）、磁阻（磁铁）、水阻（清水）重块多用在健身房中，弹簧和身体自重的类型已经近灭绝

液压划船机一般售价低廉，磁阻划船机的集中在中低端风阻、水阻划船健身机售价昂贵。双摇杆的通常是液阻拉索式的一般是磁阻、风阻、水租。

不同阻力类型划船机运动感觉不一样我们用“拟真度”来描述和真实的划船运动的接近程度，常见的词汇是：韵律、节奏、流畅感、平滑感

利用液压杆产生阻力，小厂商的多是此类价格通常较低，功能也少液压杆有单个的，也有两个的部分型号可以分别调节两个摇杆的阻力，方便拥有麒麟臂的朋友

液阻式的拟真度在我们討论的几种类型中是低价的，优点是占地和噪音相对较小可能存在问题是漏油。

利用金属飞轮和磁铁产生阻力通过变化两者距离来调節阻力大小。阻力调节的档位比较多噪音较小，体积通常比液阻大和风阻差不多。拟真度和价格都整体居中

利用带叶片的飞轮转动產生阻力，外壳上有调节器改变进风量调节阻力。占地面积较大拟真度高，声音通常是几种划船机中**的价格整体较高，适用人群广初级、中级、**，甚至专业人士都可根据需要选择

风阻和水阻的阻力变化有点不同。液阻、磁阻的阻力虽然可调但同一档位阻力水平昰固定的。风阻和水阻用力越大叶片转动越快阻力越大，阻力始终是动态变化的而水阻这一特点*为明显。

水阻式把可旋转的叶片（叶輪、水轮）放在水箱中用水来产生阻力，通过水量不同来改变阻力为了拟真度更高，还会采用木质框架

因为水箱的关系，水阻机型通常比较重噪音主来自流动的水，低于风阻有人可能会比较喜欢。适用人群也广初、中、**皆可，售价通常**比较适合预算充足人士。

液阻和双摇杆的划船机普遍反应使用感受不佳选购需谨慎。尽量选择拉索式的磁阻的手感和价格处于中间水平，风阻和液阻价格较高适合预算充足人士。

划船机对全身肌肉都有锻炼作用选购时务必注意噪音和拉动时的手感，这两点主观性太强如有可能尽量去实體店或者健身房体验后再做决定。

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