18W头二头需要大重量吗62.1是原装吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-20 13:13 标签： 二头需要大重量吗

众所周知今年的iPad Pro摒弃了Lightning接口，進入了USB-C接口大家庭并且支持USB PD快充，为此苹果为它标配了一枚18W的USB PD充电器（A1695）

充电器外壳采用了白色PC材质，高光处理插脚不可折叠，单USB-Cロ设计产品体积与苹果12W充电器相当，携带方便

SN码就是充电器的序列号，每个苹果的配件它都有全球唯一的序列号序列号分别会标注茬产品包装盒、产品外壳以及录入在充电器内部芯片中，这三个地方的序列号一致相同而假货是没有序列号，或者说假货序列号是重复嘚

使用ChargerLAB研发的POWER-Z FL001S USB测试仪读取充电器序列号，正确读出序列号序列号为：C3DP9AR，与充电器外壳标注一致

日常使用中，用苹果iPad 18W PD充电器给MacBook Pro充电鈳以在电脑系统的电源项目内读取到充电器的序列号。

可以看到交流充电器信息内的序列号为：C3DP9AR与充电器外壳标注一致。

每一个苹果配件都拥有全球独一无二的序列号我们可以凭借序列号来判断这款配件的真伪，充电器序列号的读取可以依靠POWER-Z FL001S USB测试仪或者连接到苹果笔記本，在系统内读取查看

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众所周知想要形体匀称，饱满嘚手臂是必不可少的但是你很少看到有人能达到这种效果。很大程度上是因为手臂的训练方式有缺陷今天我们就来根据肌肉解刨以及攵献，来解析一下二头肌的训练

首先手臂的解刨很重要，二头肌之所以叫二头肌就是因为它有两个头分别是长头和短头。两个头的生長取决于你对于训练动作的选择

二头训练中人们常常忽视了肱肌，它位于二头肌之下能协助肘部的弯曲，如果它发展的好能将你的二頭往上顶从而使你的肌峰更高，同时增加二三头的分离度

所以想要练大二头我们要训练长头短头以及肱肌这三个肌肉。第一个动作我們选择反手引体有人会问锻炼手臂为什么要做引体？美国运动协会在2014年的研究做了7个动作对于二头刺激的肌电图其中反手弯举的并列苐二，超越了很多传统的二头锻炼动作

之所以第一个动作不做集中弯举是因为反手引体是复合动作，其次研究表明大二头需要大重量吗對于二头的肌肉类型有更好的刺激效果反手引体很容易超负荷，所以我们采用大二头需要大重量吗低次数来更好的刺激它这也是这个動作的主要目的就是大二头需要大重量吗刺激二型肌纤维。

第二个动作是上斜的哑铃弯举这个动作主要侧重于长头。虽然只要任何弯曲肘部和屈伸的动作都会刺激到两个头但是当你在协议上做弯举时，你的肩膀处于一个过渡伸展的状态而由于长头越过了肩关节，所以楿较于短头长头被拉的略微更长一点】

这也就使得长头更多的发力，而且长头是在整个过程中都发力的而不像别的动作比如牧师凳弯舉，只有在前端或者后端受力

说完长头就来说一下短头的侧重锻炼，这里我们选择单手的哑铃集中弯举之前提到了集中弯举是对于二頭刺激最大的动作。由于在弯曲手肘的同时需要外旋小臂这使得这个动作能够最大化刺激二头。

这个动作还可以在弯举过程中降低肩前束的参与度主要是由于肘部顶在了腿上，所以你的手臂不会晃动从而更好的孤立了二头不过也有学者认为这是心理作用，但是全程盯著二头能够更好的念动合一达到更好的训练效果

最后一个动作反手的曲杠弯举，主要侧重于肱肌和肱桡肌的锻炼这两块肌肉能很大的提高你手臂的美观度。由于肱肌穿过尺骨而不是桡骨所以它只有一个功能就是弯曲手臂。反手做弯举会将一部分力转移到肱肌上耶鲁夶学的研究员也利用肌电图证明了这一点。

以上的每个动作我们可以做三组按照文章提到的先后顺序来做，采用大二头需要大重量吗一組做6~8个这能帮助你更多的募集二头的运动单元

手臂是我们健身过程中都会长期鍛炼的部位不管你是锻炼肱二头肌，还是身体其他部位的肌肉有些时候，你会发现不管你怎么样去改变你的训练方法。

或者去不断哋加大你可以承受的二头需要大重量吗长期下来，肌肉还是没有明显的增长今天就来针对肱二头肌这一部位，进行科学的分析相对來说，我们对手臂特别是肱二头肌的关注往往非常多

我想说的是，并不是你的训练方法导致你的肱二头增长缓慢，关键在于你的动作仩我们知道，练习肱二头都会有用到弯举

特别是哑铃的弯举，这个动作看似非常的简单但是想要做到真正的正确，必须要通过练习財能达成许多人在锻炼手臂时。

一开时就觉得大二头需要大重量吗的练习才能让锻炼更加有效果，其实这是错误的如果你的动作部規范，你就没有让肱二头肌的发力占到主导地位这样训练，是不会有很好的效果的

所以我建议大家，一开始时做轻一点的二头需要夶重量吗，提升你的动作质量和你做的次数才会更好的冲击二头肌，当你训练一段时间掌握要领后再逐渐加大二头需要大重量吗，注意要循序渐进的训练

双臂的哑铃弯举，是我们经常做的一个动作但是你做得真的正确吗？我们通常会让两只手交替的弯举

当一只手舉起来之后，另一只手则放在体侧没有运动，这就相当于你的肱二头有了一个短暂的休息时间

肱二头没有持续的收缩，会让训练结果沒有那么好与其这样，还不如做单臂哑铃弯举

怎样改善双臂哑铃弯举呢？有两种方法你可以在一只手弯举后刚开始放下的时候，就開始另一只手的动作也可以两只手同时进行弯举。

这样就避免了肱二头肌的间歇，让肌肉更加充分的得到锻炼

但是当你像上一段说嘚那样进行双臂同时弯举时，你会发现比交替弯举要困难许多这时可能就会不自觉的让身体向后仰。

因为二头需要大重量吗是你的身体需要控制的两倍就会让你容易去借力，这时就要让我们的核心收紧了，主动的去控制你的身体向后运动将你的肩膀夹住下压，核心控制身体的稳定

最后，你还要注意的时要让哑铃尽量抬得更高，有人会说抬高后你的肘部就运动了，其实这是相对的

你不需要完铨控制你的肘部不动，这很难做到但你必须要让大臂夹紧身体两侧，当你抬得更高后你的肱二头收缩会更加明显，可以让哑铃抬到你嘚鼻子处左右锻炼效果会更好。

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